Emaks saamine on õnnelikum sünd iga naise elus. Kuid paljudel noortel emadel on üsna tüütu, et nad ei tea, kuidas lapse kehakaalu kiiresti pärast sünnitust kaotada. Selline olukord on üsna tavaline - olete lapse viie kuu jooksul kandnud! Keha hakkab vähenema kohe pärast lapse väljaviimist, kuid protsess on aeglane.
Tegelikult kaotab naine esimese kahe nädala jooksul 8 kuni 20 naela, kui tema keha vabaneb kõikidest liigsetest vedelikest, kuid emaka normaalse suuruse taastamiseks kulub umbes neli nädalat. Puusad vajavad ka aega raseduseelsele kujule tagasi pöördumiseks, nii et kogu protsess nõuab tõesti kannatlikkust.
Millal saab alustada kehakaalu langetamist pärast sündi?
Enne oma kuju taastamist peaksite andma oma kehale sünnist taastumiseks vajaliku aja. Kui te võite alustada kehakaalu kaotamist, pidage nõu oma arstiga. Ta hindab tõenäoliselt teie tingimusi. Taastusprotsess kestab tavaliselt 6 kuni 8 nädalat pärast sünnitust.
Ka siis, kui te toidate last rinnaga, oodake, kuni teie ja teie laps harjute rutiiniga, enne kui kaalute kaalulangemise alustamist. Pidage meeles, et teie vastsündinu eest hoolitsemiseks on vaja palju energiat ja sa pead olema oma töö tegemiseks füüsiliselt sobiv. Kui hakkate kehakaalu liiga kiiresti kaotama, väheneb teie tugevus ja saate kergemini väsinud.
Kuidas kaotada beebikaalu kiiresti
Kuidas kaotada beebi kaal kiiresti pärast sünnitust hõlmab kogu strateegiat. Allpool on mõned head võimalused, mida saate oma strateegiasse tuua.
1. Määrake eesmärk
Kõigepealt arutage arstiga, et aidata teil mõistlikku eesmärki seada. Eksperdid soovitavad kaotada mitte rohkem kui 1,5 naela nädalas. Praktika näitab, et iga naine kaotab kaalu oma tempos. Sellist protsessi mõjutavad mitmed tegurid:
- Vanus: ainevahetus muutub aeglasemaks, nii et põletate vähem kaloreid
- Dieet: rohkem valkude tarbimine ja suuremate söögikordade nautimine varem päeva jooksul aitab kaloreid kiiremini ja tõhusamalt põletada
- Kehaline aktiivsus: kas rohkem füüsilisi harjutusi aitab teil rohkem kaloreid põletada
- Looduslik ainevahetus: mõnede inimeste ainevahetus määratakse geneetiliselt
2. Hoidke ennast liikudes
Füüsiline harjutus on pärast sünnitust väga oluline efektiivse kaalulangusprotsessi jaoks. Lõputu kohalolekuga vastsündinutel on teil vähe aega istuda ja lõõgastuda. Te saate lapsega kergesti alustada. Mõnede füüsiliste harjutuste tegemine võib olla raske, kuid ei ole võimatu, kui olete oma südame oma eesmärgi saavutanud.
- Te võite alustada kergetest tegevustest, näiteks jalgsi, põrandal vaagnapiirkonnast või venitamisest.
- Hiljem võid võtta mõne spordi, mis paneb keha organiseeritud füüsilisse rütmi.
- Pick up mis tahes tegevust, mida naudite - jooga, jalgrattasõit, sörkimine või ujumine ja tehke seda regulaarselt.
- Teine meeldiv tegevus võiks olla beebi parkimine. Lisaks on füüsiline harjutus ka suurepärane võimalus kohtuda teiste emadega, jagada arvamusi ja kogemusi ning miks mitte teha uusi sõpru.
Kuid pidage meeles, et peaksite ootama umbes 6 nädalat või kuni tunnete, et olete sünnist taastunud, enne kui te alustate pingelist tegevust.
3. Vormige meeskond
Kehakaalu langetamine väikelapse külastamisel võib olla tõeline väljakutse - mitte silmitsi üksi. Joonista oma partner oma missioonile. Pärast õhtusööki televiisori ees istudes minema jalutuskäigud. Lubage hoida dieeti koos. Visake külmkapist välja kõik kõrge kalorsusega ja rämpstoitu ning pane mõned puuviljad ja köögiviljad, täistera, madala rasvasisaldusega liha- ja piimatooted. Julgusta ja jälgige üksteist protsessis.
Lisaks saate otsida ka mõningaid lapse kaalu kaotamise rühmi. Need ema rühmad saavad teile palju tuge ja palju tõhusaid kasulikke trikke. Samuti saavad emad koos lastega jagada oma kogemusi.
4. Hoidke positiivset suhtumist
Kui te ei näe ega tunne oma pingutustest otsest mõju, ärge kaotage lootust. Vaadake, mida olete saavutanud ja proovige mõningaid trikke, et suurendada oma positiivset mõtlemist. Kui sa ei saa ikka veel oma beebieelsetesse riietesse sattuda, on võimalus oma kappi värskendada. Osta uusi rõivaid, mida soovite, muuta oma soengut ja make-upi oma uue ilme täitmiseks.
5. Proovige võimalusel õendusabi
Teine trikk kehakaalu kaotamiseks on õendusabi. Vastavalt toitumisspetsialistidele imetab imetamine 500 kalorit päevas. See on suur hulk energiat, arvestades, et sa lihtsalt istud diivanil. Veenduge siiski, et tarbiksite piisavalt piima piisavalt kaloreid.
6. Kas treenige oma lapsega
Sul on palju võimalusi kodus harrastamiseks isegi ilma spordita. Raskema lapsega lapse kandmine on energiat tarbiv töö. Mängida ja tantsida, teha majapidamistöid oma väikelapse juures beebi kandes. Kui teie laps vananeb, võite teda kaasata paljude sisetingimustega - alates põrandast rullumisest kuni tantsumiseni või isegi mängides peitu. See on imeline, kui teil on oma kodus samme. Nende ronimine suurendab teie südame löögisagedust ja aitab teil põletada rohkem kaloreid.
7. Söö tervislikku
Paljud uuringud on tõestanud, et nälga ennast surmale ei ole võimalik kaotada kaalu tõhusalt. Sellise dieedi kõige tõenäolisem tulemus on nn "yo-yo efekt", mis pärineb tavalisest kalorite arvust mõneks ajaks, keha kompenseerib need hiljem kiiresti. Nii targem lähenemine on selle asemel, et vahele jätta sööki, süüa kergemini ja täielikult töödeldavat toitu, näiteks värskeid puu- ja köögivilju, täistera, valke, tailiha. Söö ka regulaarselt. See on parem süüa sagedamini koos väikeste toiduainete kogustega, selle asemel, et täita ennast 1 või 2 korda päevas. Tervisliku toitumise ja kehalise treeningu ühendamine võib saavutada optimaalse efekti.
8. Magada piisavalt
Piisava une saamine on väga oluline, et selgitada välja, kuidas kiiresti kaotada beebi kaalu, eriti pärast sünnitust. Põhjuseks on see, et häiritud unetsüklid aeglustavad ainevahetust. Nii et võtke kõik võimalused, et saada uinak, eriti kui teie laps seda ka teeb. Ja pidage meeles, et magamine põleb ka kaloreid.
Siin on rohkem näpunäiteid, mis aitavad teil mõnda kehakaalu kaotada:
