Koolipäevad võivad mõlemale vanemale ja teismelistele olla rasked. Teismelised läbivad kiire kasvu, hormonaalsete muutuste ja sotsialiseerumise. See võib tähendada hiljaõhtuid ja mitte nii suurt varajast hommikut. On kasulik teada, miks nad vajavad rohkem une kui täiskasvanud. Käesolevas artiklis käsitletakse põhjuseid, miks peaksite muretsema, ja näpunäiteid, mis aitavad neil puhata.
Miks teismelised magavad nii palju?
Teismelise elu võib olla hõivatud. Uuringud näitavad, et teismelised vajavad igal õhtul vähemalt 9 ja ¼ tundi magada. Keskmiselt saavad nad ainult umbes 7 ja ¼ või isegi vähem. Nende aastate jooksul teevad nad enim kasvavat ja arenevat. Kuna neil võib olla hiljaõhtuid ja varahommikuid, võite neid mütsida mütsi tilka. Siin on mõned levinumad põhjused, miks teismelised magavad nii palju:
Kooli ja tegevustega saab teismelistel olla väga kiire ajakava. Koolipäevad algavad varakult ja lõpevad pärastlõunal. Mõnedel lastel on pärast koolisõitu või klubisid ja siis koju jõudmisel aega. See ja teised tegevused võivad neid hoida hiljem, kui nende kehad suudavad väsimuseni viia.
Vanemad teismelised võivad koolist, kodutööst ja tööle pärast kooli lahkumist žongleerida. Kuigi lapse tööreeglid võivad nõuda, et nad oleksid koolitööl teatud aja pärast töötanud, peavad nad tegema oma kodutööd pärast töölt lahkumist.
Teismelised, kellel on hõivatud ajakava, konkureerivad ka energiaga, mis peab kasvama ja arenema. See võib tekitada kasvava keha sügavat väsimust ja muuta need rohkem magama. Hõivatud sõiduplaanid võivad ka survet avaldada, et see kõik koos toimiks ja võib tuua kaasa meeleolumuutused, depressioon ja ärevus.
Puberteedi hormonaalsed muutused võivad tegelikult teie lapse unerežiimi häirida. Enamik inimesi tunneb väsimust keskmiselt 21:00 pärast. Teismeline, kes läbib puberteeti, kipub rohkem magama rohkem kui kell 11.00. Selle ilmnemise tunnused on unetus, mida on vaja televiisori vaatamiseks magama jääda, aktiivsust hiljem õhtul või liiga hilja öösel kõnelda. Neil võib ka hommikul ärkamine olla väga raske.
Kui te ei tea, "miks magavad teismelised teismelistel aegadel nii palju," võib see olla tingitud muutunud une nõuetest. Ühe jaoks, kui teie teismeline jääb öösel hiljaks ja tõuseb kooli ette, võivad nad oma ööpäevase rütmi ära visata. Nad võivad koolist koju tulla ja voodisse kukkuda seni, kuni õhtusöök on möödas. Siis nad saavad üles teha kodutööd hilja öösel ja alustada kogu tsüklit uuesti. See tähendab ka seda, et nad võivad koolis või õhtul oma õhtusöögi ajal klassis maha minna.
Kui märkate, et käitumine on muutunud, võib teie teismeline depressiooni või ärevuse tõttu rohkem magada. Hormonaalsed muutused, kiusamine koolis, suhteküsimused ja koolijõudlus võivad olla teismelistele väga stressirohked.
Uneapnoe juhtub siis, kui kõri tagakülg magab. Võetakse hingetõmbeid, siis lõdvestuvad kurgu lihased ja hingavad pausi. See võib põhjustada norskamist, ärkamist ärkamise ajal ja päevast unisust. See on tavalisem lastel, kellel on suurenenud mandlid, või on ülekaalulised.
Millal võtta ühendust arstiga
Te võite küsida arstilt, miks teismelised magavad nii palju või võtke nendega ühendust, kui te märkate unisust selliste asjadega nagu:
- Puuduvad liigsed koolikogused
- Huvi kaotamine tavalise tegevuse vastu
- Tühistatud käitumine, mis ei taha veeta aega sõprade või perega
- Äärmuslikud muutused meeleoludes
- Isu muutused
- Füüsilise haiguse tunnused
- Hinnad langevad
- Viibimine kogu nädalavahetusel
Kuidas saate aidata
Vanemana saate aidata oma teismelisel saada rohkem unerežiimi, kui see on hõivatud ajakavas. Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil:
- Õpetage head aega. Aita oma teismelisel kirjutada teostatav ajakava töö, kooli ja sotsiaalse aja vahel. Veenduge, et neil on piisavalt aega isiklikuks hügieeniks; söömine, hügieen ja uni. Liiga palju kordi võivad nad ennast kõrvale heita, et rahuldada teiste vajadusi. Veenduge, et nad ajastavad mõnda aega mulle puhkamiseks ja lõõgastumiseks.
- Edendada rahulikku puhkerežiimi. Sul on aega muusika, televisiooni ja arvuti tegevuste jaoks. Enne magamaminekut tuleb koos perega vaikselt lõõgastuda. Pöörake tuled alla ja hoidke maja rahulikult ja vaikselt.
- Praktika stressi vähendamise meetmed. Proovige oma teismega teha stressi leevendamist. Asjad nagu; jooga, hingamisharjutused, meditatsioon võib olla tõesti kasulik oma une ajakava tasakaalustamiseks. Neid asju saate nendega hommikuti, pärast kooli või enne magamaminekut teha. Stress võib põhjustada unetust ja stressi vähendamise õpetamine võib aidata neil aeg-ajalt magada ja õigeaegselt ärkama.
- Tee dieedimuutusi. Kui te ei tea, "miks magavad teismelised nii palju," võib olla, et nad ärkavad liiga palju! Paluge neil pärastlõunal ja õhtul vältida kofeiini, suhkrut ja liigseid süsivesikute toite. Veenduge, et nad söövad tervislikku toitu, kasutades erinevaid puuvilju ja köögivilju. Õhtune kummel tee võib soodustada une ja tass rohelist teed hommikul on tervislikum kui teismeliste kohv.
- Pärastlõunane nappimisaeg. Palu neil pärastlõunal kiirelt uinuda, kui nad koolist kodust lahkuvad. See aitab neil saada ekstra puhata oma keha vajadustele. Lihtsalt veenduge, et nad magavad umbes tund aega. See aitab neil magamaminekut magada.
- Nädalavahetuse puhkeolek. Igaühel peaks nädalavahetustel, sealhulgas teismelistel magama jääma. Kuid ärge laske neil kogu päeva voodis panna. Anna neile veel üks tund või kaks, kuid saage nad hommikul üles. Teise une andmine kogu päeva vältel muudab nende esmaspäeva hommikul päevase ajakava kohanemise raskemaks.
