Rasedus

Milline piim on raseduse ajal hea? - Uus lastekeskus

Piimatooted, eriti piim on varustatud rikkalike toitainetega, mis on abiks rasedate emade loote ja tervise kasvuks. Kliiniliste uuringute kohaselt on raseduse ajal mõõdukas piima tarbimine seotud raseduse paremaga. USA põllumajandusministeerium soovitab rasedatel naistel tarbida vähemalt 3 tassi piima või muid piimatooteid päevas. Piimas sisalduvaid toitaineid võib saada ka muudest allikatest. Loe edasi, et õppida kõiki joogipiima eeliseid ja milline piim on raseduse ajal hea.

Piima joomise eelised raseduse ajal

Piim on oluline toitumisallikas kaltsiumi ja muud toitained. Kui kaltsiumi tarbimine ei ole raseduse ajal piisav, imendub loote keha emade luudest kaltsiumi, et see vastaks nõuetele, seega on oluline saada piisavat kaltsiumi nii ema kui ka lapse tervisele.

Piim on usaldusväärne allikas hankimiseks valke; tass madala rasvasisaldusega piima pakub 8,22 g valke. Seda lisaväärtust valkudele kasutatakse emaka, rinna- ja beebi kudede ümberkujundamiseks. Valgu puudulikkus võib põhjustada mitmeid lapse terviseprobleeme, sealhulgas madala sünnikaaluga. D-vitamiin piimaga varustamine aitab vältida sünnikaalu ja vastsündinute ritsete esinemist raseduse ajal koos teiste probleemidega.

Teadusuuringud ja uuringud

CMAJ uuringu kohaselt annavad rasedad emad vähem kui ühe tassi piima iga päev väiksemaid lapsi võrreldes rasedate emadega, kes tarbivad rohkem kui ühe tassi piima päevas. Uuring näitas, et iga tassi piima tõstab lapse sünnikaalu 41 g võrra. Veel üks esialgne uurimus näitas, et rasedad emad tarbivad rohkem piima päevas, kui neil on väiksem risk saada sclerosis multiplex'iga lapsi.

Milline piim on raseduse ajal hea?

Raseduse ajal võib piima joomine palju kasu saada. Siis võite küsida, millist piima saab raseduse ajal juua. Siin me mõningaid, mida saate võtta:

1. Kas kogu piim on vajalik?

Ei ole vaja piima juua, eriti raseduse ajal; naine võib jätkata madala rasvasisaldusega või rasvata piima tarbimist. Täispiima küllastunud rasvad on oodatava emme jaoks ebatervislikud. Küllastunud rasvade koguse vähendamiseks lisage oma dieedile kooritud piim. Raseduse ajal on hea tarbida piisavat kogust kaltsiumi joomine 8 oz. rasvata piima päevas või tarbida seda teistest kaltsiumisisaldusega toiduainetest nagu juust, jogurt, mandlid ja kangendatud apelsinimahl.

2. Kas toorpiim on ohutu?

Pastöriseerimata või toorpiima joomine või toorpiimast valmistatud valmistamine ei ole raseduse ajal ohutu. Pastöriseerimisprotsessis hävitatakse kõrge temperatuuriga kuumutamisel mikroobid, mis soodustavad mitut haigust. Toorpiima tarbimine (mis ei ole pastöriseeritud ja kannab mikroobe) suurendab mitme haiguse ohtu. Listerioos on mikroobide poolt põhjustatud infektsioon. Suhteliselt on see haruldane, kuid hinnangul mõjutab see USA-s aastas 1600 inimest. Rasedad naised on sellele rohkem altid ja see nakkus on surmav imikutele. USDA, CDC ja FDA soovitavad igal rasedal naisel mitte süüa pastöriseerimata piimast valmistatud toitu.

3. Nõuanded ja ettevaatusabinõud

Mida süüa või juua: tarbida jogurtit pärastlõunal. Joo piima teravilja kaussi. Sööge õhtusöögi ajal tassi kooritud piima. Sisaldage salatites vähese rasvasisaldusega juustu.

Mida vältida: Raseduse ajal tuleks vältida roosivalmistunud juustusid, nagu Camembert ja brie, sinised veised pehmed juustud nagu Roquefort. Ärge kasutage kitsedest või lambapiimast saadud pastöriseerimata juustu, kuna see võib sisaldada baktereid - listeriat. Vältige pastöriseerimata piima kasutamist raseduse ajal, sest see võib põhjustada toidumürgitust.

Kui palju: tarbida 3 tassi päevas, peale kehakaalu, kõrguse, raseduse ja füüsilise aktiivsuse taseme

4. Piima eri liikide võrdlus

Milline piim on raseduse ajal hea? See vastus sellele küsimusele sõltub. Siin loetletakse eri liiki piima rasedatele juua. Võrdluseks valige see, mis sobib teile.

Piimatüübid

Kirjeldus

Lehmapiim

Lehmapiim on kõige nõudlikum ja laialdaselt kasutatav piim, mis on saadaval rasvavaba, maitsestatud, lõssipulbrina ja tervetena.

Toiteväärtused: Lehmapiimas olevad aminohapped vastutavad nii ema kui ka lapse rakkude ehitamise eest. D-vitamiin kaitseb rasedate diabeedi eest rasedatel emadel. E-vitamiin toimib antioksüdandina ja hoiab ära mitmed haigused. Kaltsium muudab luu tugevaks ja A-vitamiin on hea nägemiseks ja tugeva immuunsüsteemi loomiseks. Klaas lehmapiima annab 285 mg kaltsiumi.

Kitsepiim

Isik ei saa põgeneda tüüpilisest kitse maitsest, kuid kui inimene sellega tutvub, on selle ebatavaline maitse väärt selgesõnalise toitumisalase kasu tõttu. Kitsepiim on saadaval UHT, orgaanilistes ja värsketes piimatoodetes.

Toiteväärtused: See sisaldab suuremat valgusisaldust, väiksemaid piimarasvapulbreid, rohkem B2-vitamiini kui lehmapiimaga. See sisaldab toidurasvu - MCT-d, mis aitavad vähendada kolesterooli ja kiirendada ainevahetuse protsessi. Klaasist kitsepiim annab 283 mg kaltsiumi.

Sojapiim

Sojapiim valmistatakse kuivade sojaubade kastmisel vees ja seejärel jahvatades. Saadaval on rasvavaba, terved, maitsestatud ja kiu- või kaltsiumiga rikastatud sordid. See sisaldab peaaegu sama valgu taset kui lehmapiim.

Toiteväärtused: See on kolesteroolivaba ja varustab areneva lapse jaoks piisavalt kaltsiumi ja ootab ema. Monoküllastumata ja polüküllastumata rasvasisaldus aitab kaitsta südame-veresoonkonna haiguste eest. Sojapiimas leiduvad antioksüdandid aitavad võidelda vähi vastu. Klaas sojapiima annab 300 mg kaltsiumi

Riisipiim

See on valmistatud jahvatatud riisist ja veest. Riisipiim on saadaval maitsestatud, kooritud, valgu- või kaltsiumiga rikastatud sortides. Diabeetikutel ei ole eelistatav, sest see sisaldab 4 korda rohkem süsivesikuid kui lehmapiimaga.

Toiteväärtused: Riisipiim on madalam rasvasisaldus ja kõrgemad B-vitamiinid. Rikastatud piim on optimaalne kaltsiumi allikas. See on vähese valgusisaldusega, sisaldab rohkem antioksüdante, mis on võimelised seleeni ja mangaani kujul esinevat haigust katkestama, võrreldes teiste piimavalikutega. Klaas peenestamata riisipiima annab 20 mg kaltsiumi.

Mandli piim

See valmistatakse maandatud mandlitest ja veest, kui inimene ei talu soja või gluteeni, siis on mandli piim parim asendaja.

Toiteväärtused: See ei sisalda küllastunud rasva ja kolesterooli. See sisaldab foolhapet, kiudaineid, valku, B-vitamiini, kaltsiumi, rauda ja E-vitamiini. Mandli piimas esinevad antioksüdandid on võimelised immuunsüsteemi tugevdama. Klaas fikseerimata mandli piima annab 7,5 mg kaltsiumi.

Kaerapiim

Sellel on kõrge kiusisaldus, mis takistab kõhukinnisust raseduse ajal. See kontrollib toidu iha, jälgib veresuhkru taset, aitab kaasa hapniku transportimisele rakkudesse.

Toiteväärtused: See sisaldab palju mineraale ja vitamiine nagu mangaan, kaalium, A-vitamiin ja B-fosfor. Sellel on suurem valgusisaldus võrreldes mandli- ja riisipiimaga, kuid väiksem kui lehmapiim. Klaas või kaerapiim annab 120 mg kaltsiumi.

Vaata videot: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (November 2019).

Загрузка...