Rasedatel naistel on tihti raske öist puhkust saada. See on tingitud suurenenud hormonaalsest tasemest, iiveldusest, rahututest jalgadest, sündimata lapsest ja raskest mugava magamiskoha leidmisest. Unetuspillid võivad tekitada lahenduse, kuid arstid ei julge neid ohutuse huvides. Kas Ambien ja rasedus ühilduvad? Rasedatel naistel soovitatakse enne retsepti, retseptita või ravimtaimede kasutamise alustamist konsulteerida oma arstiga. Õnneks on mõned tõhusad meetmed, mis aitavad teil raseduse ajal paremini magada.
Kas raseduse ajal on ohutu võtta unerohi?
Unetaatorid nagu Ambien ja rasedus ei ole alati koos ohtlikud. Unerohu võtmist peetakse raseduse ajal ohutuks ainult siis, kui arst on selle heaks kiitnud ja kui seda kasutatakse lühikese aja jooksul. Allpool on rohkem asju, mida peaksite teadma ja kaaluma:
1. Unerohu tüübid
On erinevaid unenägusid ja FDA on need ravimid klassi A, B, C, D või X klassifitseerinud. A-klassi ravimid on tõestatud ohututeks ravimiteks raseduse ajal, kuid kahjuks ei ole klassifikatsioonis unerežiimi. See tähendab, et on olemas B-klassi pillid ja nende hulka kuuluvad retseptiravimid, nagu Ambien ja retseptita ravimid, nagu Benadryl, mis loomkatsetes ei tunne teadaolevaid kõrvaltoimeid, kuid inimestel ei ole kahju. Arstid võivad määrata need B-klassi ravimid raskete unehäirete ja unehäirete korral. Kuigi enamik retseptiravimeid peetakse ohutuks, on C-klassi ravimid, nagu Sonata, Lunesta ja Rozerem, seotud kahjulike kõrvaltoimetega, mis muudab nad rasedatele ja lastele ohtlikuks.
2. Ajutine või pikaajaline kasutamine?
Alaravimite kasutamine rasedatele emadele on soovitatav lühiajaliseks kasutamiseks ainult eriti reisi ajal ja unehäiretega või raske unetuse korral. Unerohud võivad põhjustada ülemäärast sõltuvust ja ei ole seetõttu pikaajaliseks kasutamiseks. Heakskiidu korral peavad rasedad naised võtma piiratud aja jooksul väikseima annuse.
3. Hoiatused
Nagu mainitud, võivad unerohud põhjustada sõltuvust ning raseduse ajal võib vastsündinud ka harjuda nende toime ja kannatada pärast sünnitust ärajäämise. Eriti sõltuvust tekitavad ravimid nagu Luminal ja Phenobarbital, mis on klassifitseeritud Barbituraatideks, ja uuringud näitavad, et nad võivad ka alandada lapse IQ ja põhjustada kollatõve, kui seda kasutatakse pikendatud kestuse korral.
Õiguskaitsevahendid raseduse ajal parema une ajal
Lisaks raseduse ajal kasutatavatele unerohketele ravimitele nagu Ambien, on palju loomulikke meeldetuletusi une / võitluse unetuse parandamiseks raseduse ajal.
1. Kasutage padja korrektselt
Padjad võivad aidata luua mugavat magamiskeskkonda. Teil on võimalik paigutada üks padi jalgade vahele, et pakkuda seljatoe alla ja kõhupiirkonna alla, et teha küljele magamine mugavaks. On olemas palju rasedatele mõeldud padjaid, mis hõlmavad: täispikkuses keha padjad ja ühe- / kahekordse raseduse kiilupadjad.
2. Söö targalt enne magamaminekut
Teie toit mõjutab une kvaliteeti, kui süüa on sama oluline.
- Soovitatav on vältida magamaminekut enne magamaminekut ja vürtsikat sööki ning need võivad põhjustada seedehäireid ja kõrvetisi.
- Klaas sooja piima võib teid enne magada leevendada, sest see on seotud rahuga.
- Sa võid valida ka kerge suupiste, nagu kalkuni võileib või banaan, kuna need sisaldavad trüptofaani, mis on loomulik une indutseeriv aminohape. Suure valgusisaldusega suupisted võivad aidata magamaminekut.
- Muud toidud, mis aitavad reguleerida veresuhkru taset, on: röstitud oad, munapuder ja maapähklivõi võileib.
3. Jooga ja venitamine
Jooga ja venitamine on suured viisid, mis aitavad teil lõõgastuda, tooni ja paindlikkust säilitada. Hingamismeetodid on rahustavad ja leiate raseduse ajal erinevaid mugavaid esemeid. Paljudel terviseklubidel ja spordisaalidel on spetsiaalselt rasedatele mõeldud jooga- ja venitusklassid.
Vaadake videot, mis näitab une parandamiseks venitavaid harjutusi:
4. Laske massaaž
Massaaž aitab leevendada lihaste pingeid ja see on suurepärane võimalus, kuidas magada ette valmistada. Massaaž aitab ka tööjõudu leevendada ning te võite küsida oma partnerilt kaela-, jala- või käemassaaži. Kui otsustate minna professionaalsele massöörile, siis veenduge, et nad on kogemustega rasedate emadega.
5. Harjutage sügavat hingamist
Sügav hingamine vähendab ka lihaste pingeid ja alandab südame löögisagedust, mis aitab teil paremini magada. Valige sobiv asend, eelistatavalt lamades ja hingates, kopsu aeglaselt laiendades, seejärel hingake täielikult välja. Korda harjutust, peatades sissehingamise ja väljahingamise vahel.
6. Harjutage aroomiteraapiat ettevaatusega
Aroomiteraapiaõlid aitavad lõõgastuda, kuid neid tuleb raseduse ajal kasutada ettevaatlikult. On soovitatav, et te kasutate neid eeterlikke õlisid pärast esimest trimestrit ja kui te kasutate neid esimesel trimestril, küsige nõu aroomiterapeutilt.
7. Ütle mitte suitsetamisele ja alkoholile
Nikotiin ja alkohol mitte ainult ei raskenda teie magamist hästi, nad on lapsele kahjulikud. Nikotiin on stimulaator ja võib põhjustada rahutust. Alkohol seevastu muudab ühe unisuse, kuid on petlik, kuna see häirib unehäireid.
8. Ettevaatusabinõud ravimtaimede kasutamisel
Rasedad naised võivad eeldada, et taimsed ravimid on palju ohutumad, kuid need on riskantsed ja võib-olla isegi riskantsemad kui pillid. Mõned looduslikud koostisosad, nagu kirglik lill, melatoniin, Siberi ženšenn ja palderjan, on teadaolevalt ohtlikud rasedatele naistele. Oluline on märkida, et ta taimseid ravimeid, nagu teed, ei ole kliiniliselt tõestatud ja enamik tervishoiutöötajaid soovitab neid raseduse ja imetamise ajal vältida.
9. Veel nõuandeid
- Kõrvetised on välditavad vürtsikate einetega, süüa kergemini ja varem, et sööki enne magamaminekut seedida.
- Samuti vältige pärastlõunal stimulaatoritega toiduaineid. Aeglaselt aeglustage oma vedelikke, et vähendada öise vannitoa purunemist ja magada enne magamaminekut või rahustava muusika kuulamist magamaminekut.
- Samuti aitab iga päev samal ajal magamine.
