Rasedus

Beebi spinati toitumine

Spinat on täis toitainet ja on nii rasvavaba kui ka madala kalorsusega. Beebi spinat on tavaline spinat ainult siis, kui see koristatakse varakult, mis tähendab, et lehed on väiksemad ja õrnemad. Nii lapsel kui ka küpsel spinatil on sama toitainete sisaldus. Beebi spinat on üsna mugav ja seda saab nautida mitmel viisil. Spinati hüvede nautimiseks lisage need oma igapäevasesse dieeti, kasutades loomingulisi beebi spinati retsepte.

Beebi spinati toitumine

Üks tass beebi spinati sisaldab 1 grammi täitekiudu, 7 kalorit ja rasva üldse. Beebi spinat on ka täis mineraale ja vitamiine.

Beebi spinat on rikkalikult A-, K- ja folaadipõhiseid. Samuti sisaldab see vaske, rauda, ​​magneesiumi ja kaaliumi. Kui te võtate ühe tassi spinatit, on teie kehas rohkem kui K-vitamiini päevane kvoot. K-vitamiin on vere hüübimise jaoks oluline. Sul on ka 50% päevasest vajadusest A-vitamiini järele ja 15% päevane folaadi väärtus. A-vitamiin on kasulik nägemise, immuunsuse ning naha ja luu tervise jaoks. Folaat on naistel sünnituse ajal oluline.

Beebi spinati retseptid

1. Beebi spinati salat

Kui sa ei tea, mida teha spinatiga, siis siin on suur beebi spinati retsept.

Serveerimine: 4

Koostisosad:

  • 6 tassi beebi spinati lehed
  • 1 purki kuivatatud mandariini apelsine
  • 2 spl viilutatud mandleid
  • 4 spl magusa pudeli Vidalia sibula kaste

Juhised :

Pange laps spinat suuresse kaussi koos apelsinide ja mandlitega. Tossige spinat pudelikastmega.

2. Sautee küüslaugu spinat

Serveerimine: 4

Koostisosad:

  • 1 ½ naela spinati lehed
  • 2 spl kvaliteetset oliiviõli
  • 6 küüslauguküünt
  • 2 supilusikatäit kosheri soola
  • ¾ tl must pipart värskelt jahvatatud
  • Sidrun
  • Meresool (valikuline)

Juhised:

Puhastage spinat põhjalikult ja kuivatage salatikihiga. Jäta lehed paar tilka vett.

Kasutades suurt potti, kuumutage oliiviõli. Keskmise kuumusega küpsetage küüslauk ühe minuti pärast, kui õli on kuum. Veenduge, et see ei pruuniks. Tossige kõik koostisosad peale sidruni. Segage üks minut puust lusikaga, kuni lehed on vilunud. Kasuta spinatit kaussi, suruge sidruni ja puista soola maitsele. Serveeri kuuma.

3. Beebi spinati supp

See on üks parimaid beebi spinati retsepte.

Serveerimine: 6

Koostisosad:

  • 1lusikatäis oliiviõli
  • 3 küüslauguküünt
  • 1 sibul kuubikuteks
  • ½ tl kuivatatud tüümiani
  • ½ tl kuivatatud basiilikut
  • 4 tassi juurvilja
  • 2 lahe lehed
  • 1 tass keedetud orzo pasta
  • 2 tassi beebi spinati
  • 15 untsi kanepitoa, kuivatatud ja loputatud
  • 1 sidrunimahl
  • 2 spl värskelt hakitud peterselli lehed
  • Värskelt jahvatatud must pipar ja kosheri sool

Juhised:

Kasuta oliiviõli kuumutamiseks keskmise Hollandi ahju. Lisage küüslauk ja segage, kuni need on läbipaistvad. Lisage tüümian ja basiilik umbes 1 minutiks. Lisage köögiviljad, 1 c vett ja loorberilehed ning keedetakse. Segage orzo. Minimeerige soojus ja laske sellel keeda 10-12 minutit, kuni orzo on õrn.

Lisage cannellini oad ja spinat, kuni lehed on vilunud. Laske neil viibida 2 minutit, seejärel lisada petersell ja sidrunimahl. Lisage maitsele sool ja pipar.

4. Kreemitud beebi spinat

Teenindamine: 4

Koostisosad:

  • Ekstra neitsioliiviõli
  • 2 1/2 naela spinati pesta
  • 1/2 väikest sibulat, peeneks lõigatud
  • Kosher sool
  • 2 küüslauguküünt, purustatud
  • 2 spl võid
  • 2 spl universaalset jahu
  • 1 tass piima
  • Näputäis cayenne'i pipar
  • 1/4 tassi riivitud Parmigiano

Suunds:

  • Katke pannil oliiviõli ja kuumutage keskmise kuumusega. Lisage spinatikate, kuni lehed on vilunud. Eemaldage spinat pannilt ja laske sel jahtuda.
  • Tühjendage kogu pannile jäänud vedelik ja katke pann kergelt oliiviõliga. Kuumutage üle keskmise kuuma, lisage sibul ja sool. Küpseta sibulad, kuni need on 5-7 minuti jooksul läbipaistvad. Lisage küüslauk ja küpseta 2-3 minutit. Lisage või ja segage jahu ja sulatage.
  • Keeda 5-6 minutit, kuni see omandab märja liiva tekstuuri. Lisage piim, parmigiano ja cayenne'i pipar. Lisage soola maitsestamiseks. Lase piimal kuumutada ja küpseta 5-6 minutit. Jätkake segamist, et veenduda, et piim ei põle põhja.
  • Lisage segule jahtunud spinat. See on teenimiseks valmis.

5. Beebi spinati omlett

Teenindamine: 1

Koostisosad:

  • 2 muna
  • Ma tassin rebitud beebi spinati
  • 1 ½ spl riivitud parmesani juustu
  • ¼ tl sibulapulbrit
  • 1/8 tl jahvatatud muskaatpähklit
  • Sool ja pipar maitsestamiseks

Juhised:

Asetage kõik koostisosad kaussi pärast munemise peksmist. Valage segu õliga kaetud pannile, mis on laotatud ja küpseta soovitud kuivuseni.

6. Aurutatud beebi spinat

Teine võimalus spinatit nautida on lihtsalt seda aurutada. Selleks võite kasutada aurutite panti, kuid võite kasutada ka kastmesalat. Pange see tolli ja laske keema. Asetage lehed õrnalt veele. Serveeri aurutatud spinat, mis on pimestatud oliiviõli ja maitsestada seesami seemneid ja soola. See on üks lihtsamaid beebi spinati retsepte.

7. Beebi spinati kotid

Spinat läheb hästi igale pajaroogale, olgu see riis, seene või kana. Saate lisada nii palju kui soovite, kuid tass on hea kogus kogu pajaroogile. Isegi nende jaoks, kes spinatit vältivad, on nüüd õhtusöögiplaatide lisamisel rohkem ahvatlev.

Siin on üks maitsev näide beebi spinati pajaroogast:

8. Rohkem roogasid, mida saate teha beebi- spinatiga

  • Suurepärane pasta jaoks-Võid lisada spinatit oma koorele või tomatipõhisele pastakastmele.
  • Terve smoothie- saate oma hommikust smuuti lisada beebi spinati
  • Tervislik hummus- lisage oma huumusele aurutatud spinat ja segage sile
  • Tervislik pizza- lisage oma kodus valmistatud pitsale juustukihi peale lapse spinati lehed
  • Spinati burritos- lisage oma tortillale spinati kiht ja kihutage oma juust, oad ja kõik spinati lehed.
  • Toitev tilk- kombineerige aurutatud tükeldatud spinat madala rasvasisaldusega või rasvavaba kreeka jogurtiga
  • Tervislik burger- tehke oma burger mahukamaks, lisades sellele spinati.

Vaata videot: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse Babysitting for Three Model School Teacher (November 2019).

Загрузка...