Meeleoluhäired on üks kõige tuntumaid ja kõige vähem meeldinud raseduse kõrvaltoimeid. Emotsionaalseid muutusi põhjustavad organismi hormonaalse tasakaalu muutused, mis mõjutavad aju keemiat.
Paljud naised, eriti need, kes kannatavad premenstruaalse sündroomi all, kannatavad raseduse ajal meeleolumuutuste tõttu. Õppimine raseduse ajal teie meeleoluhäirete põhjustamise ja selle sümptomiga toimetuleku kohta aitab teie rasedust palju lihtsamini muuta.
Mis põhjustab rasedust?
Teadlased on kindlaks teinud, et rasedate naiste suur hormoonide hulk mõjutab neurotransmitterite, kemikaalide, mis kannavad ajus sõnumeid. Kui konkreetse neurotransmitteri kogus suureneb või langeb, suurendab ja vähendab see emotsioone. Teisisõnu, teie meeleolud muutuvad vastavalt, kui teie progesterooni ja östrogeeni tase tõuseb, kui teie hormoonid raseduse ajal suurenevad, mis võib teid ärritada.
Seepärast muutuvad mõned naised raseduse ajal kohutavateks või vihasteks ja teised muutuvad ärevaks või depressiooniks. Samuti suurenevad neurotransmitterite tasemed rasedusega seotud mured ja pettumused.
Millal sa koged rasedust?
Enamik naisi kogeb meeleolumuutusi raseduse esimese 12 nädala jooksul, kuid mõned neist kogevad seda varakult või hiljem. Hea uudis on see, et meeleolumuutused peaksid lootma teisel trimestril. Halb uudis on see, et nad saavad kolmandal trimestril tagasi tulla, kui laps läheneb ja muretseb.
Kolmanda trimestri meeleolumuutused on sageli raskemad raseduse füüsiliste mõjude, näiteks kõrvetiste ja väsimuse tõttu. Need raskendavad sageli naistel meeleoluhäiretega tegelemist.
Mida teha, kui meeleolu ei lähe ära
Kuigi meeleolumuutused on normaalsed ja loomulikud, võivad nad mõnedel naistel põhjustada tõsiseid vaimse tervise probleeme. Ligikaudu 10% ootavatest emadest arenevad raseduse ajal depressiooni. Naised, kellel on esinenud vaimuhaigusi, näivad olevat nende probleemide suhtes tundlikumad.
Kui meeleolumuutused kestavad kauem kui kaks nädalat, pidage nõu oma arstiga. Arst võib pöörduda abi saamiseks mõne teise arsti poole. Veel üks kord arsti poole pöördumiseks on, kui meeleolu muutused süvenevad. See võib olla bipolaarse häire märk, mis võib olla põhjustatud hormonaalsest tasakaalustamatusest raseduse ajal.
Töötlemata emotsionaalsed probleemid võivad hiljem põhjustada tõsiseid tervisehäireid ja muid probleeme. Mõned naised ei saa selliste probleemide tõttu jätkata tavapärast tegevust, nagu töö või laste hooldamine. Õnneks on olemas ravimeetodid, sealhulgas nõustamine, ravi ja ravimid. Meeleolu tõstmiseks võite proovida ka järgmisi nõuandeid.
Kuidas toimida raseduse ajal
Kui sa neid mõistad ja teavad, mida teha, on võimalik elada koos meeleolumuutustega. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil raseduse meeleolumuutused üle elada:
Mida sa saad teha | Kirjeldus |
|---|---|
Tehke midagi, mis hoiab teie meeled kiikudest välja | Igasugune tegevus, mida naudite, nagu muusika kuulamine, filmide vaatamine, televiisori vaatamine, hobi lugemine või hobi tegemine, võib meeleolude muutustest loobuda. Lõbusad tegevused näivad olevat parimad. |
Puhka natuke | Ühiskond paneb naistele palju survet. See võib kaasa tuua ületöötamise, mis võib teid väsinud ja karmiks teha ning muuta meeleolu muutused halvemaks. Lõigake töö- ja majapidamistöid tagasi ning püüdke anda endale iga päev mõni tund seisakuid. Proovige delegeerida mõned majapidamistööd, nagu toiduvalmistamine, pesu jne., Teistele leibkonna liikmetele. |
Sellest rääkima | Muret ja pettumust võib tekkida ja olukorda muuta. Proovige rääkida oma muredest oma abikaasa, sõbra, ema, õe või vajadusel nõuandjaga. Auru lihtsalt puhumine võib olukorda paremaks muuta. Veenduge, et teised teaksid, mida sa läbid. |
Pöörake oma mehe poole | Paljud naised teevad vea ainult raseduse tõttu. Räägi oma abikaasale oma meeleolumuutustest ja pöörduge abi saamiseks tema poole. Proovige kulutada palju aega koos ja teha lõbusaid asju, et tuju meeleolumuutustest välja võtta. |
Ära lase stressi üle võtta | Rasedus võib olla väga stressirohke aeg, kui tekib tulevikus tekkivaid emotsioone ja muresid. Tegevuste vähendamine, une suurendamine, rahustava muusika kuulamine võib vähendada stressi. Kui need ei aita, aitab jooga ja meditatsioon aidata teil stressi juhtida. |
Hangi harjutusi | Regulaarne treening aitab teil vähendada stressi, tõsta meeleolu ja aitab teil füüsilises tervislikus seisundis püsida. Jalutuskäik, ujumine ja jooga on kolm parimat harjutust rasedatele. Konsulteerige oma arstiga enne treeningrežiimi alustamist. |
Ärge unustage süüa tervislikke suupisteid | Paljud naised muudavad meeleolu muutused halvemaks, kui nad ei suuda snackida, või, mis veelgi hullem, suupisteid rämpstoitu, kommid või sooda pop, mis muudab olukorra halvemaks. Hoidke tervislikke suupisteid, nagu kõva juust, jogurt, pähklid, maapähklid ja jälje segu. Kõik suupisted, mis sisaldavad palju keerulisi süsivesikuid ja valke, võivad anda teie kehale vajalikku toiduaineid. |
