Beebi

Terved retseptid imetamiseks Moms

Imetamine ei tähenda tingimata, et sööte kaks, kuid peate veenduma, et te saate õigeid toitaineid ja vedelikke, et hoida teid nii tervena. Imetavad emad vajavad ainult umbes 300 ekstra kalorit päevas kokku 2000 kalorit kuni 2300 kalorit iga päev. Pärast rinnaga toitmise toitumisega tutvumist ja imetamist ei saa rinnaga toitmise retseptid aidata teil seda, mida vajate, ja nautida seda, mida sa selles protsessis söövad. See artikkel sisaldab mõningaid toitaineid tihedaid maitsvaid retsepte hõivatud emadele.

Terved retseptid imetamiseks Moms

Terved retseptid imetavatele emadele ei pea üldse olema igav. Tegelikult naudite ilmselt neid lõbusaid retsepte imetavatele momsele, kes ei maitsele üldse maitset.

1. Grillitud küljeplaat üle rohelise rohelise rohelise spargliga

See valk pakitud lõuna- või õhtusöök annab teile rohkelt valke ja vitamiine lehtköögiviljadest ilma maitseohverdamata.

Mida sa vajad:

  • 1 lb
  • 12 c. Spring Mix Greens
  • 1 lb spargel (otsad lõigatud)
  • 3 spl. Oliiviõli
  • 2 küüslauguküünt (purustatud)
  • 1 spl. Sojakaste
  • 2 spl. Sidrunimahl
  • Pinch Sea Salt
  • Pihustage pipart

Juhised:

  • Kuumutage oma grill. Ootamise ajal segage kokku oliiviõli, soola, pipart ja sidrunimahla vahukoorega.
  • Hõõru külglihast veidi soola ja pipart. Puista sojakastmega ja pange grillile.
  • Asetage pannile purustatud küüslaugu ja pähkli kastmega oliiviõli kriips.
  • Pöörake praed pärast keetmist 3 kuni 5 minutit mõlemal küljel.
  • Asetage kevadised rohelised taldrikule ja tippige küpsetatud praad. Loksutage oliiviõli ja sidrunimahla seguga.
  • Top spargel.

2. Küüslauk Tofu Sauté koos spinati kompotiga

Uskuge või mitte, on imetamise retseptid mitte-liha sööjatele. See kiire segunemisvõimalus võib täita teid maitsva toiduga, mis on täis vitamiine.

Mida sa vajad:

  • Tugev Tofu (kuivanud)
  • 1 kott värske spinat
  • 1 tl. Seesamiõli
  • 2 küüslauguküünt (purustatud)
  • 1 salott (tükeldatud)
  • 1 tolline ingveri juur
  • 2 tl. Sojakaste
  • 2 tl. Cornstarch
  • ½ tl. Suhkur
  • ½ c. Taimsed või kana varud
  • Meresool
  • Pepper

Juhised:

  • Vahustage kana- ja maisitärklis kokku ja pange kõrvale.
  • Eraldi kausis ühendage sojakaste, seesamiõli ja suhkur.
  • Kuumuta õli pannil. Segage praetud šalott ja tofu ning seejärel lisage küüslauk ja ingver. Küpseta 1 minut, seejärel lisada spinat.
  • Vala sojakaste segu ja keeda, kuni spinat on närbunud. Vala maisitärklis ja küpseta 2 minutit, kuni see on paksenenud. Serveeri riisiga.

3. Spinat ja kitsejuustu makaronid vorstiga

Makaronid ja juust on üks lemmik rinnaga toitmise retsepte ning see populaarne lemmik annab teile toitu ja maitset pakitud ühte tassi.

Mida sa vajad:

  • ¾ lb Elbow Macaroni
  • ½ c. Kitsjuust
  • 2 spl. Oliiviõli
  • ½ väike punane sibul
  • 1 kott spinati lehed
  • ½ Vorst (murenenud)

Juhised

  • Keeda makaronid kuni õrnuse ja äravooluni.
  • Kuumuta õli pannil ja küpseta vorsti, kuni see on tehtud.
  • Lisage tükeldatud punane sibul ja küpseta, kuni see on tehtud.
  • Viska spinat ja laske lasta.
  • Vala kuivatatud nuudlid vorstiga ja spinatiga pannil. Segage kitsejuustu ja segage, kuni see sulab.

4. Puuvilja- ja jogurtitooted

Smoothies on suurepärane, kui soovite suupisteid, mis aitavad teil vitamiine ja energiat suurendada.

Mida sa vajad:

  • ½ c. Külmutatud maasikad
  • ½ c. Jogurt
  • ½ c. Apelsinimahl
  • 1 c. Beebi spinati lehed
  • ½ banaan
  • ¼ c. Pähklid
  • 1 spl. Kallis

Juhised:

  • Valage kõik koostisosad segistisse ja segage kõrgel, kuni kõik koostisosad on siledad.
  • Apelsinimahl on kasulik kõigepealt valada, seejärel lisada teisi koostisosi.
  • Vala klaasi ja naudi.

5. Kasvati lõhe ja riisi köögiviljadega

See külm lõhe roog on suurepärane kuumal suvepäeval lõuna- või õhtusöögiks. See toitev ja maitsev roog pakib hästi lõunasöögi ajal.

Mida sa vajad:

  • 6 oz. Lõhefilee
  • 1 pat Või
  • 1 c. Riis (keedetud ja jahutatud)
  • 1 c. Aed herned (keedetud ja jahutatud)
  • 2 spl. Punane pipar
  • ½ Kurk
  • 3 väikest rohelist sibulat (hakitud)
  • 2 spl. Dill
  • 2 spl. Oliiviõli
  • 3 spl. Riisäädik
  • 1 tl. Kallis
  • Soola
  • Pepper

Juhised:

  • Kuumutage ahi 350 kraadi. Asetage lõhe fooliumkotti ja topi võid.
  • Asetage küpsislehele ja asetage ahju 15 kuni 30 minutit, kuni see on helepruun ja helepruun.
  • Võtke küpsetusahi välja ja jahutage.
  • Võtke keedetud riis ja pannakse kaussi, lisage keedetud herned ja viskage.
  • Lõigake punased piparid, rohelised sibulad ja kurk ning lohistage.
  • Lisage lõhe. Segage tilli, oliiviõli, riisiäädika, mett, soola ja pipart. Toss veel üks kord ja naudi!

6. Lehtpunased rohelised rohelised koos avokaado ja männi pähklitega

Lehed rohelised annavad rohkelt magneesiumi, vitamiine ja kaltsiumi. Avokaado sisaldab terveid õlisid ja rasvu ning männi pähklite lõhenemine muudab selle maitsvaid ravimeid igal ajal.

Mida sa vajad:

  • 7 oz. Lehtpunane roheline (kevadine segu)
  • 2 oz. Pine Pähklid
  • 4 oz. Rohelised oad
  • 4 oz. Mais
  • 4 oz. kirsstomatid
  • 1 Küps Avokaado
  • 2 Kõva keedetud munad
  • Sinu lemmik salatikaste

Juhised:

  • Röstitud männi pähklid pannil kuni kergelt pruunistunud. Saate kasutada konserveeritud rohelisi ube ja maisi või blanše värsket vett vees.
  • Viiluta tomatid, avokaado, munad ja Toss koos lehtköögiviljadega.
  • Üles koos oma lemmikriietusega.

7. Kaerahelbed Muffinid Apple'iga

Imetamine retseptid võivad sisaldada kohtleb rahuldada oma magus cravings ohverdamata toitumine.

Mida sa vajad:

  • 1 c. Kiire kaer
  • 1 c. Maitsestamata jogurt
  • 1 Mun
  • ⅓ c. Pruun suhkur
  • ¼ c. Taimeõli
  • 1c. Kõik eesmärgid jahu
  • 2 tl. Küpsetuspulber
  • ½ tl. Söögisooda
  • 1 c. Peenestatud Apple
  • 2 spl. Suhkur
  • ¼ tl. Kaneel

Juhised:

  • Kuumutage ahi kuni 400 kraadi.
  • Liigutage muffinipann muffinikupiga ja tühjendage.
  • Segage kaer, jogurt, muna, pruun suhkur ja õli. Laske istuda 10 minutit.
  • Eraldi kaussi, sõeluda koos jahu, küpsetuspulber, söögisoodat.
  • Segage jogurt / kaera segu.
  • Lisage segule õunad ja segage vahetult. Aseta muffinist tassidesse ja puista kaneeli ja suhkrut.
  • Küpseta 18 kuni 20 minutit, kuni nuga keskel on puhas.

8. Õendusabi küpsised

Õendus küpsised sisaldavad terveid looduslikke koostisosi, mis toetavad tervislikku piima. Plus, nad maitsevad suurepäraselt!

Mida sa vajad:

  • 1 c. Või (pehmendatud)
  • 1 c. Suhkur
  • 1 c. Pruun suhkur (kindlalt pakitud)
  • 4 spl. Vesi
  • 2 spl. Lina seemned (jahvatatud)
  • 2 Munad
  • 1 tsp. Vanilje
  • 2 c. Jahu
  • 1 tl. Söögisooda
  • 1 tl. Meresool
  • 4 spl. Õllepärm
  • 3 c. Kiire kaer
  • 1 c. Chocolate Chips

Juhised:

  • Kuumutage ahi 350 kraadi.
  • Segage linaseemned veega ja laske istuda 3 kuni 5 minutit.
  • Eraldi kaussi, koorevõi, suhkur, munad, vanilje ja linaseemned.
  • Järgmises kausis sõelutakse jahu, söögisooda, sool ja õlle pärm.
  • Segage kuivade koostisosadega märja ja segage kaerasse ja šokolaadi kiibidesse.
  • Vormige teelusikatäis pallid ja küpseta küpsislehel 12 kuni 14 minutit.
  • Jahutage ja sööge.

Vaata videot: Sünnitusjärgne emotsionaalsus (Märts 2024).