Vastavalt American Pregnancy Associationile on ujumine parim ja võib-olla kõige soovitatavam strateegia tervise ja heaolu säilitamiseks rasedatel naistel. Ujumine võimaldab mõõduka intensiivsusega kardiovaskulaarseid treeninguid raseduse ajal ilma lisarõhu või survet avaldamata sidemete ja liigeste suhtes. Ujumist saab ohutult läbi viia kõigi kolme rasedus trimestri ajal. Kuid enne ujumisrežiimi alustamist on oluline arutada oma tervishoiuteenuse osutajaga ujumise tõhususe, positiivsete aspektide ja negatiivsete aspektide kohta raseduse ajal.
Ujumine rasedate ajal on ohutu?
Üldiselt peetakse ujumist rasedate naiste jaoks ohutuks, kuid äärmiselt ettevaatlik peab olema naistel, kes on märgistatud kõrge riskiastmega või keeruliste rasedustena. Kui naine teab, kuidas ujuda (ja on enne raseerimist ujumine), peaks ta jätkama ka raseduse ajal. Siiski võivad naised, kes ei ole enne rasestumist üldse kasutanud, raseduse ajal esineda mõõduka raskusastmega. Enne treeningu alustamist (sh ujumine raseduse ajal) venitage keha õrnalt ja soojendage harjutusi. Vältige keha ülejooksmist ja püüdke alati mõista füüsilise koormuse nõudmisi ja suurust, mida teie keha kannab, ilma et see suurendaks vigastuste või muu kahju ohtu.
Arutelu klooritud basseinide üle
Ujumine tagab rasedatele rahustava mugavuse, eriti kolmandal trimestril, tekitades kergendavaid liigeseid. Ujumine klooritud basseinides on ohutu, kui kemikaalide kontsentratsiooni basseini vees jälgitakse nõuetekohaselt.
Puuduvad andmed, mis võiksid oletada, et ujumine klooritud basseinides võib suurendada sünnidefekte. Ujumine kloorimata basseinis võib siiski olla ohtlik, sest ujuja võib saada nakatumist saastunud veest.
Olla turvalisel poolel
Hiljuti on ajakirjandus tõstnud esile teabe, mis on seotud kloroformi kasutamisega rasedate naiste poolt klooritud basseinides ujumise ajal. Tehti ulatuslik katse ja jõuti järeldusele, et basseinid sisaldavad suurtes kogustes desinfitseerimisvahendeid ja bioloogilisi kõrvalsaadusi, mis võivad otseselt mõjutada raseda naise reproduktiivsüsteemi. Andmed näitasid, et tund aega ujuda võib anda 141 korda suurema kloroformi annuse võrreldes 10-minutilise dušiga. Siiski tehakse täiendavaid uuringuid lõplike tulemuste saamiseks. Parimate tulemuste saavutamiseks on soovitatav ujuda basseinides, kus kloori taset on piisavalt jälgitud.
Millised on ujumise eelised raseduse ajal?
Aeroobsete harjutuste roll raseduse ajal on erakordne, kuna see aitab suurendada organismi võimet kasutada ja töödelda hapnikku. Ujumine on veel üks aeroobse liikumise vorm, sest see hõlmab suurt rühma lihaseid (s.o jalgu ja käsi ning väiksemat lihaste rühma).
- See on väike mõju, mis on kasulik südame-veresoonkonna tervisele.
- Ujumine võib suurendada inimese füüsilist vastupidavust, parandab vereringet, toon lihaseid ja suurendada tugevust.
- Ujumine toimib seljaaju lihaste lisandunud stressi ja koormuse vastu (edasiliikumise ja emaka laienemise tõttu raseduse ajal).
- Raseduse ajal läbivad õlad ja lülisamba mitmed anatoomilised ja füsioloogilised muutused, et tasakaalustada normaalse arhitektuuri muutust. Ujumine võib lihaste tugevust ja funktsionaalsust õrnalt parandada.
- Vesi kaitseb rasedat ka ülekuumenemise eest ja takistab vigastusi, toetades treeningu ajal liigesid ja liigeseid.
- Pärast ujumist on enamikul naistel väsimuse taseme langus ja une kvaliteet.
- Ujumine aitab ka rasedate emade kehakaalu säilitamisel normaalses vahemikus.
Ettevaatusabinõud raseduse ajal ujumise ajal
Ujumist peetakse kõige ohutumaks. Nõuetekohaselt koolitatud naise ujuja saab pärast rasestumist hõlpsasti ujumist jätkata, ilma et see teeks palju muudatusi. Siiski veenduge, et te peaksite teadma märke, mille puhul peaksite raseduse ajal kasutamise lõpetama.
Üldised ettevaatusabinõud
- Konsulteerige oma ämmaemanda või arstiga nõu saamiseks, et lahendada raseduse ajal treeningu või ujumisega seotud olulisi küsimusi.
- Algaja rase naine peaks alati hakkama harjutama aeglaselt, esialgu venitades, seejärel soojendama ja seejärel jahutama.
- Vees lamades on võimalik unustada end hüdreeritud. Mõnede uuringute juhiste kohaselt on rasedatele emadele oluline juua umbes 8 oz. veega enne ujumist, klaasi veega iga 20 minuti järel ja klaasi vett pärast basseini väljavõtmist. Veekogus suureneb niiskes ja kuuma ilmaga.
- Glükoosi lisamine vees on tervislik valik, kui ei ole meditsiinilist piirangut.
- Raseduse varases staadiumis on igasugused stokid ohutud ja sobivad; siiski on rinnavähk sobivam raseduse hilises staadiumis, kuna see säilitab optimaalse kehahoiaku ja soodustab rindkere ja selja lihaste tugevust.
Nõuanded esimesel trimestril
Kui teil on võime ja tugevus, peaksite ideaalselt ujuma umbes 30 minutit iga päev esimesel trimestril. Samuti on soovitatav, et hommikuse ujumise alguspäev võib alustada iiveldust ja parandada tugevust.
Teise trimestri näpunäited
Tavaliselt on näha, et ootavad emad vähendavad ujumist oma kasvava suuruse ja ainulaadse vee ujuvuse tõttu väheneva gravitatsiooni mõju tõttu. Kui teil tekivad samad probleemid, saate kergelt seljataha seljataha, ilma et see kahjustaks verevoolu. Ei ole vaja muuta rutiini, mida naine varem järgis; raseduse ja ujumisriided ostmine muudaks kindlasti asjad mugavamaks.
Kolmanda trimestri näpunäited
Kolmandal trimestril on imetamine kõige kasulikum, sest see pikendab rindkere lihaseid ja vähendab selja lihaste stressi. Snorklit saab kasutada ka kaela surve vähendamiseks, tehes bobi üles ja alla. Vältige tagasilööke kui tööaja lähenemise aega
Ohtude tähised jälgimiseks:
Kui teil tekivad ujumise ajal järgmised häirivad sümptomid, võtke kohe veest välja ja pöörduge arsti poole.
- Hingamisetus, peapööritus, peapööritus
- Kui teil tekib südamepekslemine (subjektiivne kiire või ebaregulaarne südametegevus)
- Emaka kokkutõmbed
- Valu kõhus
- Vaginaalne verejooks
- Vedeliku kadu
Kõigil sellistel juhtudel peaksid rasedad naised, kellel on esinenud murdunud membraane, rohkem kui kolm nurisünnitust, nõrk emakakael, varajane töö, kopsud või südamehaigused või mitmikrasedused, vältima ujumist või nõu pidama ämmaemanda või arstiga.
