Uue vanemana tunned end õnnelikuna, kui suitsetate enne keskpäeva. Kuna te olete nii hõivatud, võib harjutus lõpetada teie asjade loendi lõppu. Kuigi on raske leida aega treeninguks, kui teie laps on umbes, saate selle eesmärgi saavutada, kui hoiate õigeid näpunäiteid. Seal on lihtsad viisid, kuidas harjutada, lastes oma lapsel lungidega magada, et minna koos jalutama.
Top 6 soovitatav treening beebiga
1. Võtke matk
Enne lastega matkamist mõtle oma vanusele ja temperamentile. Sinu matk sõltub mitte ainult teie vastupidavusest, vaid ka teie lapsest (umbes pool tundi uutel lastel). Kui teie laps on vähem kui viis kuud, vali esipaneel, mis toetab teie lapse kaela ja pea. Kui teie laps on kuus kuni neliteist kuud, võite minna tugeva tagakandjaga. Tooge alati suupisteid, vältige väljumist, kui päike on oma kõrgeimas punktis, ja riietuge nii teie kui ka teie lapse kihiga.
2. Mine jalutama
Oma lapsega kõndimine on üks lihtsamaid tegevusi, kui lihtsalt paned ta jalutuskäru või vedajani ja lööte teele. Vedajad annavad teile lisakaalu. Võite isegi valida jalutuskäru klassi, mis kasutab jalutuskäruga kardio- ja toonimisõppusi. Ära lase sörkimise jalutuskäru, kuni teie laps on aasta, kui tal on piisavalt pea ja kaela kontrolli.
3. Proovige jooga ja pilatese
Jooga või pilates aitavad teie jõudu ja paindlikkust. Teie lapsele on olemas ka lihtsaid harjutusi (kui ta on neli kuud). Üks võimalus on lamada selili, põlved painutatuna ja jalad põrandale lamedad. Seejärel hoidke oma lapse käte all ja toetage teda oma vaagna peal, et ta nägu sind. Sissehingamine, viies oma naba oma selja poole. Siis hingake välja, tõstes selja- ja allapoole aeglaselt põrandast, kuni põlvedest rinna suunas on sirge joon. Sissehingamine veeretamise ajal tagasi.
4. Ujumine koos
Võite saada väikese "beebipaat" oma lapsele, et ujuda (kuid ärge kunagi võtke oma silmad maha) või lihtsalt nautige vett. Võite isegi oma last kasutada kehakaalu kaaluna, hoides teda oma käte all, tõstes ja laskes teda veest välja ja sealt välja.
5. Tantsu oma lapsega
Tantsimine on teile suurepärane, sest see on lõbus treening ja teie laps naudib ka liikumist. Pea meeles, et vältige närvilisi liigutusi ja hoidke muusika helitugevust madalana.
6. Hoidke Kegeli harjutusi
Kegeli harjutusi saate teha igal ajal, isegi siis, kui loete oma lapsele, saate teda uinakuks või õendusabi.
8 Naljakas treening beebiga
1. Ülemine keha liigub
- Võimsused
Pange oma peopesad rinnale kõrgusele seinale ja astuge sellest jalg või kaks. Lean seina külge, painutades küünarnukke ja hingates viis sekundit. Viie sekundi vältel väljatõmbamisel pöörduge tagasi esimesele kohale. Kas kolm komplekti kümnest harjutusest.
- Triceps pingutaja
Istuge põrandale ja põlved painutatakse põrandal asuvate jalgadega. Pane oma käed otse puusade taha, käed sirgelt, sõrmed maapinnast mitu tolli. Sissehingamine, küünarnukid painutades (kuid õlgade tagahoidmine), nii et olete põrandale madalam. Hingake, kui te lähete tagasi. Tehke kaks kümne harjutuste komplekti.
2. Alumine keha liigub
- Tush pinguti
Laske magu maha ja pange oma laps ette. Keerake jalad 90-kraadise nurga alla ja asetage lõug käte peale (mis on teie ees). Flex jalad ja tõsta oma põlved aeglaselt üles, olles kindel, et pigistada oma jalad kokku nii, et teie jalad lähevad lagi. Hoidke seda 20 sekundit ja korrake kolm või viis korda.
- Eesmise kandja squats
Pane oma laps esiküljele (kui ta on piisavalt valgus, et sind aidata. Vastasel juhul laske tal istuda põrandale). Seisa oma jalgadega pisut kaugemal kui õlad ja teie varbad. Hingake samal ajal keha langetamisel ja hingamisel, tõstes samal ajal seda üles. Kas kolm komplekti kaheteistkümnest reps.
- Kõrge tooliga lunges
See on suurepärane treening lapsega. Nägu lapsega, kui ta istub jalutuskäru või kõrgel tooli. Pane oma vasaku jala kolm jalga tagaküljele ja asetage käed vöökohale. Keerake mõlemad jalad, nii et teie parem reie istub paralleelselt rakuga ja parem põlv on sinu pahkluu ääres. Blow oma beebi suudlus enne naasmist seisma. Kas kolm komplekti kaksteist repi mõlemalt poolt.
3. Põhilised liigutused
- Tummiaeg
Laske magu maha, nii et teie laps on teie ees. Pane oma käed lennuki asendisse, märkisid varbad, ja jalad on veidi laiemad kui hip-laius. Tõstke rindkere, jalad ja käed maapinnast kümme sekundit. Korrake seda kümme korda.
- Pea, õlad, põlved ja varbad
Laske selja taga põlvili painutada ja jalad põrandale. Hoidke põlvili koos ja tõstke jalad põrandast põrandaga paralleelselt oma nurga all. Hoidke seda kakskümmend sekundit ja korrake kolm korda. Te saate oma lapse oma kõhtu lisada lisaprobleemiks.
- Tähestikku abs
See treening koos lapsega sobib ideaalselt neile, kes on oma kõhuga hullumeelsed. Kõigepealt libistage oma selja ääres oma külgedel ja jalad sirgelt lae poole. Joonistage tähestiku tähed oma varbadega, kui ütlete oma lapsele kirja. Hoidke liikumine aeglaselt ja tehke kogu tähestik üks kord.
(Pildiallikas on vanematest.com.)
