Kuidas vabaneda Baby Belly'st

Teie kõht pärast seda, kui laps on sündinud, võib siiski olla rase. Sellel on ka pehme ja räpane tekstuur ning see ei pruugi mõneks nädalaks või isegi kuudeks sobida tavapärastesse teksadesse. Kui sa mõtlesid, kuidas lapse kõhust vabaneda, siis tea, et teie kõht muutub lapse taastumisest veidi aega. Kui sinna jõudmiseks kulus 9 kuud, võib kuluda mõni kuu.

Mõista, et peate minema aeglaselt. Teie keha on veel taastumisfaasis ja paraneb, pluss kui te toidate last rinnaga, vajate täiendavat toitumist. Ärge lõigake liiga palju kaloreid või kasutage liiga palju. Töötage aeglaselt ja sööge mõistlikult. Vajuta siia, et teada saada ettevaatusabinõusid pärast sünnitust.

Kuidas vabaneda Baby Belly'st

Parim nõuanne, kuidas lapse kõhu rasvast vabaneda, on kannatlikkus. Sa ei taha oma keha oluliste toitainete röövida, eriti kui te toidate oma last. Samuti on vaja aega, et taastuda sellest, mida olete läbi käinud. Tavaliselt kulub teie lapse kõhtu tagasi normaalsele suurusele naasmiseks mitu kuud. Selle aja möödumine sõltub tõesti teie kehast, teie kehakaalu tõusust raseduse ajal ja geneetikast.

Järgmised näpunäited on mõned kõige ohutumad viisid, kuidas vähendada kõhu suurust ja võimaldada veel toitumist ja tervenemist. Siin on, kuidas vabaneda lapse kõhu rasvast:

1. Püüa imetada

Imetamine aitab põletada ekstra kaloreid ja kaotab sageli kaalu kiiremini, vähendades seega kõhtu. Ärge püüdke kaloreid räpastada, vaid laske õendusabi teha seda, mida ta teeb loomulikult. Samuti aitab see hoida kokkutõmbed sellel toonil ja viia emakas tagasi normaalseks.

2. Võta piisavalt vedelikke

Selleks, et aidata rasva välja naha alla ja nahale toonida, tuleb teil iga päev juua vähemalt 8 kuni 10 klaasi vett. Kui te toidate last rinnaga, vajate piimatootmise suurendamiseks tõepoolest suuremaid vedelikke.

3. Kas sildade harjutused

Need on väga madalad võtmeharjutused, mis võivad aidata teil kõhtu kinnitada. Enne ravi alustamist küsige alati oma arstilt. Kui teete seda liiga kiiresti, võite tõmmata midagi oma nõrkade kõhu lihastesse. Pane põrandale ja asuge seljas. Keerake põlved üles ja pange jalad põrandale. Lase aeglaselt vaagna välja surudes taevani tõmmates üles. Veenduge, et õlad ja seljaosa jääksid põrandale. Hoidke paar sekundit ja laske oma vaagna hingamise ajal alandada. Kas 3 komplekti 15-st.

4. Proovige plankimist

Külgplaat toob teie kõhulähedased lihased. Samuti võib see tugevdada teie südamikku, mis annab selgroo rohkem tuge. Selleks asute vasakul küljel, kui ülemine keha on vasakul käsivarrel. Hoidke jalad sirged ja koos. Hoidke kõike vasakul käsivarrel, välja arvatud puusa- ja jalgsi. Hingata ja pingutada ab lihaseid, tõstes oma keha maapinnalt, kuni ainult teie käed ja jalad puutuvad maapinnaga kokku. Veenduge, et keha jääb sirgeks, hingake välja ja laske end aeglaselt tagasi maapinnale.

5. Kas mõned joogad

Jooga on õrn harjutus, mis aitab teil kiiresti kuju tagasi saada. Samuti võib see aidata teil lõõgastuda ja keskendada oma emotsioone, kui teil on “beebi-järgne blues”. Võite leida kena jooga DVD-d või leida oma piirkonnas hea stuudio. Jooga saab lamedamaks kõhtu, tuumlihaseid, jalgu / käsi ja tugevdada selja.

Kuidas närida oma kõht pärast rasedust tipptasemel NH Health & Fitness Coachiga:

6. Kasutage Belly Band'i

Need on kangast ribad, mis on ette nähtud venitamiseks üle kõhtu. Saate seda mõnda aega varjata. Kõhulindid annavad teie seljatoe ja aitavad hoida kõhtu nii, et teie riided sobiksid paremini.

7. Kasutage head asendit

Kohandage oma kehahoiakut kogu päeva jooksul, et tõmmata oma kõht lülisamba suunas. Istuge otse üles, lükake oma õlad alla ja tõmmake kõht kõhupoole alla ja hoidke seda nii kaua kui võimalik. Te saate seda treeningut alustada kohe pärast haiglast lahkumist. Te saate endale meelde tuletada, et teete seda päeva jooksul, asetades oma vöö ümber stringi. Kui hakkate oma kõhu välja lükkama, tuletab see teile meelde, et see tagasi tõmmata.

8. Lapse lokid

Kui te ei tea ikka veel, kuidas vabaneda beebi kõhu rasvast, kasutage last. See harjutus on nii teie jaoks lõbus! Selleks tee lihtsalt lamedad seljas ja kallistage oma last rinnale. Keerake põlved üles ja tõsta oma laps õhku. Tõmmake põlved kogu oma rinnale ja asetage beebi oma säärade peale. Hoidke lapse käed kinni. Hoidke oma sääred ja beebi põrandaga paralleelselt ja tõstke oma õlad põrandast veidi maha. Laske jalad alla ja hoida oma reite 90-kraadise nurga all. Hoidke seda asendit ja seejärel langetage õlad ning tõmmake põlved ja beebid tagasi. Korrake seda, nagu on lubatud. Klõpsa siia, et saada rohkem treeninguid lastega.

9. Käärid

Lie flat seljal. Jõuda tagasi oma käed ja haarata midagi tugevat. Tõstke jalad õhku 90-kraadise nurga all. Pingutage oma kõhulihaseid ja alandage jalad korraga. Hoidke jalg maapinna kohal ja hoidke. Lülitage jalad ja jätkake kordamist. Tehke seda iga kord 10 korda.

Mis on dieediga?

Pärast keha taastumist võite alati proovida madala kalorsusega söögikava. Tehniliselt soovivad arstid, et sa ootaksid kuut nädalat pärast sünnitust, et alustada dieeti ja treeningut. Teie keha vajab täiendavat toitumist ja puhkust lapse paranemise ajal. Kui te olete õendusabi, peate enne kalorite raseerimist paar kuud ootama.

Lapse kaalu ja lapse kõhu kaotamiseks proovige süüa vähemalt 1600 kalorit ja mitte rohkem kui 2400 päevas. Mõistlike tervislike toitude söömine ja keha õrnate harjutuste tegemine aitab teil kaotada oma lapse kõht kiiremini. Võite proovida ka neid kasulikke näpunäiteid: