Naise esimene mõte, kui ta rasestub ja sageli varem, on "kuidas vältida liiga suure kaalu saavutamist?" Aga mis juhtub, kui naine hakkab kehakaalu kaotama? Pidage meeles, et esimesel trimestril saab tavaline naine ainult umbes 5 naela, kuid mõned võivad selle aja jooksul kaalu kaotada. Siiski, kui naine jätkab kehakaalu langust pärast esimest trimestrit, on see märk sellest, et võib esineda tõsine probleem ja arst tuleb sellest teavitada. Kaalumine raseduse viimase kahe trimestri ajal võib kahjustada mitte ainult last, vaid ka last kandvat naist.
Kas kaalulangus raseduse ajal on normaalne?
Esimesel trimestril ei ole kaalulangus midagi muretseda ja on tegelikult normaalne, eriti kui teil on märkimisväärne hulk hommikune haigus.
Põhjused
Nagu öeldud, on raseduse ajal kehakaalu kaotamise üks peamisi põhjuseid tüüpilised esimese trimestri sümptomid, nagu iiveldus ja oksendamine. Teie esimesel trimestril on laps ikka veel väga väike ja ei ole see, mis põhjustab kehakaalu suurenemist, kuid säilitab vee ja paisub. Seda silmas pidades on täiesti normaalne, et naine kaotab oma esimese trimestri jooksul kehakaalu ja seda ei loeta kahjulikuks naisele ega lapsele.
Kuidas toime tulla kehakaalu langusega raseduse ajal?
Umbes neliteist nädalat hakkate lõpuks tundma oma söögiisu tagasitulekut, kui hommikune haigus läheb alla. Kui see juhtub, kaaluvad kaotanud naised peagi selle tagasi ja lisavad veel mõned. Et veenduda, et teie ja teie laps saavad endiselt kõiki olulisi toitaineid, järgige allpool toodud nõuandeid.
- Sünnieelne vitamiinid
Prenataalsete vitamiinide võtmine on üks parimaid viise, kuidas tagada, et nii teie kui ka teie laps saavad kõik vajalikud toitained, eriti kui teil on raske hommikune haigus ja teil on raske toiduaineid hoida. Alustage väikesest rauasisaldusest, sest see mineraal võib halvendada hommikune haigus ja süüa nii tihti kui võimalik.
- Ingver
Kui tunnete hommikul haigestumist, proovige närida tükk ingverikommi või jooge klaasi ingveri ale. Ingver on teadaolevalt abiks maoärrituste lahendamisel, muutes selle ideaalseks abivahendiks toidu hoidmiseks ja täiendava kaalulanguse vältimiseks.
Kui palju kaalu peaksin raseduse ajal saama?
Raseduse ajal sõltub saadud kehakaalu suurus sellest, mida sa enne kaalusid. Kui alltoodud numbrid on üldised juhised, järgige alati arsti soovitust, sest mõnedel naistel võib olla erivajadusi, et hoida ennast ja last tervena. Järgmised soovitused on hea koht alustamiseks:
- Keskmine naine peaks saama umbes 25-35 naela
- Alakaaluline naine peaks saama umbes 28-40 naela
- Ülekaaluline naine peaks saama umbes 15-25 naela
Pidage meeles, et tegemist on kogu raseduse ajal, mitte ainult ühe trimestriga. Üldjuhul peaks rase ema esimese trimestri jooksul saama umbes 2–4 naela ja seejärel sünnini umbes naela nädalas. Siiski, kui naine kannab kaksikuid, peaks ta pärast esimest esimest kolmekuulist kaalutõusu saama pool ja nädal nädalas.
Mida ma peaksin tegema, kui tahan raseduse ajal kaalust alla võtta?
Enamiku naiste puhul ei ole soovitatav raseduse ajal kaalust alla võtta. Siiski võidakse mõned naised, kes on rasvunud või ülekaalulised, juhendada kaotama konkreetse koguse kehakaalu, et muuta nii enda kui ka lapse tervislikumaks. Samas suurendab liiga suure kaalu kaotamine ainult enneaegse lapse saamise tõenäosust, seega rääkige kindlasti oma ämmaemanda või arstiga, et määrata teile parim toimimisviis.
Treeningu ja dieedi ajal võib olla hea teile, kui raseduse ajal läheb liiga äärmuslikuks rohkem kahju kui hea. Pidage seda meeles ja kasutage järgmisi nõuandeid, et aidata raseduse ajal oma kehakaalu kontrollida.
Vältige toitumist toitumisest
Kui te tarbite toitu, millel ei ole toiteväärtust, siis tekib tarbetu kaal ja ei anna oma lapsele sobivaid toitaineid. Hakka hoolikas lugeja toidu märgistused ja veenduge, et vältida neid, millel on lisatud suhkrud: tahke rasv, eriti karastusjoogid, praetud toidud, juust ja enamik magustoidud. Muud võimalused vältida kofeiini, alkoholi ja toores mereande, sest need ei ole lapsele ohutud. Raseduse ajal toitu otsides kaaluge alati, milliseid toitaineid toit võib pakkuda enne, kui otsustate seda tarbida.
Söö väikesed söögid kogu päeva vältel
Mõned võivad juba teada, et väikeste söögikorra söömine regulaarselt on oluliselt parem kui kolme suure söögiga söömine, ja see on isegi raseduse ajal tõesem. Söömine iga päev umbes viis kuni kuus väikest söögikorda, umbes kaks tundi kuni kolm tundi vahel, aitab see ära hoida iiveldust ja lihtsustada toidu seedimist. See on väga oluline, sest teie laps kasvab ja hakkab oma seedetrakti ümber suruma. Lisaks võib väiksemate toitude söömine vältida kõrvetiste ja seedehäireid, eriti kui hoiate õigeid suupisteid, mis aitavad vältida liiga palju veresuhkru muutusi.
Säilitage Light Exercise Program
Säilitades sobiva ja tervisliku eluviisi on oluline, sõltumata sellest, kas te ootate või mitte, mängib see suurt rolli raseduse ajal tervisliku kehakaalu vahemikus viibimisel. Enamik arste soovitab rasedatele naistele vähemalt kahe ja poole tunni mõõdukat aeroobset aktiivsust, sest see aitab hoida oma keha reguleerituna, eriti kui see on une ja emotsioonide puhul. Lisaks vähendab treening tüsistuste riski kogu raseduse vältel ja on näidanud, et pärast lapse sündi on kaalu vähenemine lihtsam. Kuigi on soovitatav kasutada, pidage kindlasti oma arstiga oma treeningrežiimi aruteluga, et teie treening oleks ideaalne. Tavaliselt lähevad rasedad naised väikese mõjuga tegevustele, näiteks jalgsi või ujumisele, ja peaksid vältima kõike, mis põhjustab teile kõhu, nagu jalgpall, tabamist.
Vaadake videot, et näha mõningaid näpunäiteid kehakaalu kaotamise kohta:
