Rasedus

Töötamine raseduse ajal - uus lastekeskus

Kui olete rase, on töötamine oluline tervise säilitamisel. Harjutus võib teile ja lapsele pakkuda suurt kasu. Lisaks harjutuste tavapärasele tervisele kasulikkusele võib see ka teid ette valmistada tööks ja kohaletoimetamiseks ning võib aidata tõsta neid lapsi, kes nii palju naisi kogevad. Kuid treening raseduse ajal peab olema ohutu! Need näpunäited raseduse ajal töötamise tagamiseks aitavad tagada, et te jääte terveks ja tugevaks ning teie laps jääb turvaliseks ja turvaliseks.

Raseduse ajal töötamise ohutuseeskirjad

Raseduse ajal töötamise ajal on turvalisus võtmetähtsusega. Need asjad aitavad tagada, et saate treeninguid jätkata raseduse ajal ja ärge muretsege oma lapse pärast.

Ohutusreeglid

Mida sa peaksid tegema

Rääkige kõigepealt arstiga

Tehke täiesti kindel, et teie treeningu liik on teie raseduse jaoks korras. Mõned naised, kellel on kõrge riskiga rasedus, nagu näiteks raseduse katkemise või varajase töö ohus olevad rasedused, võivad oma koormust vähendada. Sellepärast on nii oluline, et teie arst annab teile rohelise tule igale harjutusele, mida soovite proovida.

Hoidke tervislik toitumine

Pidage meeles, et teie kehal peab olema kasvavale lapsele vajalikud toitained ja mineraalid. Tugev treening võib põletada palju kaloreid, kuid peate tagama, et sa saad ikka veel piisavalt, et hoida oma last tugevana. Eesmärk on raseduse ajal veel 300 kalorit päevas, kuid teil võib olla vaja rohkem, kui te palju tööd teete. Hangi täiendavad kalorid tervise toiduallikatest, nagu valgud, puuviljad ja köögiviljad.

Kandke sobivaid riideid

Teie riided peaksid olema lahtised ja hingavad. Vältige kõike, mis sind kitsendab, eriti kõhu ümber. Hea spordi rinnahoidja on kohustuslik ja te võiksite mõnda viimast kuud kaaluda kõhtriba, et toetada oma kasvavat kaalu.

Üles soojenema

Teie keha on tõenäoliselt raseduse ajal palju valud; ärge tehke vigastusega halvemaks! Enne treeningut soojendamist on oluline, et need sidemed veniksid ja need lihased valmis töötama.

Hoidke hüdreeritud

Vesi treeningu ajal on alati oluline, kuid see on veelgi enam raseduse ajal. Dehüdratsioon võib tõsta teie kehatemperatuuri ja põhjustada enneaegset sünnitust, seega on väga oluline juua vett enne treeningu, selle ajal ja pärast seda.

Mine üles ja alla aeglaselt

Kui olete põrandal mistahes treeningu jaoks, tõuse aeglaselt üles ja alla. Rasedus muudab teie tasakaalu ja see tähendab, et sa võid kergesti langeda. Paljud rasedad naised teatavad ka vererõhu muutusest, kui nad püsti tõusevad, mis võib sind pearingluseks muuta. Ole ettevaatlik!

Vältige lamamist seljal

Selja taga asudes võib lapse kasvav kaal vajutada teie vena cava'le, mis on suur veen, mis jookseb alla teie keha keskele. See võib sind tunda kergelt või pearinglusena ja võib kahjustada lapsele hapnikku. Vältige mis tahes harjutusrežiimi ajal lamades seljal.

Ära liiguta

Kui te ei ole rase, võite oma keha kõvasti suruda. Kui olete rase, peate olema ettevaatlik. Sa peaksid olema võimelised vestlust jätkama, kui te treenite. Kui teil on liiga hingeõhk, et seda teha, on aeg aeglustada.

Ära saa üle kuumeneda

Kui teie keha põhitemperatuur tõuseb, võib see tähendada teie lapsele probleeme, eriti esimesel trimestril. Tee punkt, et see ei kuumeneks. Aeglustage, kui teil on vaja, juua rohkelt vett ja jääda töötamise ajal jahedasse ruumi.

Kuula oma keha: tea hoiatussildid

Töötades raseduse ajal, olge valmis ohumärgid. Kui teil tekib pearinglus, peavalu, valu rindkeres, õhupuudus, mis ei kao puhkuse, ebaühtlase või kiire südame löögiga või väheneb loote liikumine, lõpetage ja helistage oma arstile. Kui teil esineb kontraktsioone, vaginaalset verejooksu või tupest lekkivat vedelikku, lõpetage kasutamise lõpetamine ja pöörduge kohe haiglasse.

Tee sellest harjumus

Pühenduge enamikel päevadel tegutsemisele ja püüdke seda tempot sammu pidada. Mida rohkem te treenite, seda tervislikumad olete, ja mida lihtsam on teil tööjõudu ja kohaletoimetamist, kui aeg saabub.

See video võib anda teile veelgi rohkem teavet selle kohta, millised harjutused on korras ja milliseid ettevaatusabinõusid raseduse ajal töötamiseks võtta:

Töötamine raseduse ajal - mida teha ja vältida

Ei ole kindel, mis on ohutu ja mis mitte? Siin on mõned näpunäited raseduse ajal töötamiseks:

Treening ohutu praktiseerimiseks

Proovige kehal kergeid harjutusi, kuid anna teile siiski vajalikku paindlikkust. Sellised asjad nagu tantsimine, ujumine, jooga, Pilates, jalgrattasõit, kõndimine või veeaeroobika sobivad rasedale. Mõned naised leiavad, et ujumine on eriti veetlev, sest ujuvus võib leevendada palju valusid, mis tulenevad lapse ümbritsemisest kõhtu! Aga ära hoidke midagi, mis muudab teie keha põrgatuks.

Walking on erakordne harjutus enamikule inimestele, eriti rasedatele. Pöörake kaugus ja tempo ning tegelege mõningate mägedega, kui tunnete end eriti energiliselt. Üks miil, kolm päeva nädalas on hea mõte alguses. Lisage iga nädal paar minutit, mine natuke kiiremini ja seejärel lisage juhuslik mägi. Ärge unustage soojeneda viis minutit enne ja andke endale viis minutit aega jahtuda.

Treening vältimiseks

Nagu eespool mainitud, vältige harjutusi, mis nõuavad, et sa lamaksid seljal. Isegi jooga võtmisel hoidke asendeid, mis panevad sind kaldu. Samuti on hea mõte vältida harjutusi, mis hõlmavad kopsakust, hüppamist, ootamatuid suundumusi, midagi, mis põhjustaks liikumist, hüppamist ja kõhu vigastuse või surve ohtu. Rasedad naised peaksid kindlasti vältima riskantseid või kokkupuutuvaid spordialasid, nagu mäesuusatamine, sukeldumine, ratsutamine, hüppeliikumine ja isegi sellised asjad nagu puudutus- või lipupall. Need asjad võivad põhjustada teie või beebi vigastamise ohtu, seega on parem, kui te ootate neid eemale.

Vajuta siia, et õppida meie täielikku nimekirja soovitatavatest treeningutest nii raseduse ajal kui ka neid, keda tuleb vältida.

Ikka otsite suurepärane võimalus töötada raseduse ajal, kuid soovid koju jääda? See võib olla teie vastus:

Загрузка...