Paljud inimesed keskenduvad sünnieelsele alaseljavalule. Siiski on ka üsna palju naisi, kellel esineb seljavalu (rindkere selg). Naine peab raseduse ajal nägema ebamugavust. Seljavalude tundmine on üks levinumaid ebamugavusi, mida naised selle aja jooksul kogevad. Vahel võib seljavalu olla üsna tüütu. Raseduse varases staadiumis on levinud seljavalu. Siiski võivad naised raseduse hilises staadiumis kogeda seljavalu, kui emakas saavutab märkimisväärse kaalu ja saavutab maksimaalse suuruse. See valu on enamasti kogenud raseduse kolmandal trimestril. Raseduse kolmandat trimestrit iseloomustavad suured muutused keha sünniks valmistamiseks.
Mis põhjustab ülemise seljavalu raseduse ajal?
On mitmeid põhjuseid, miks naised raseduse ajal kogevad seljavalu. Rasedushormoonide tase tõuseb, kui olete rase. Need hormoonid põhjustavad mao- ja seljapiirkonna lihaseid ja sidemeid lõdvestuma ja lõdvestuma. Põhjus, miks teie lihased lõdvestuvad ja lõdvestuvad, on see, et nad saavad ruumi kasvavale lapsele. Suurem rõhk asetatakse teie ribidele, kuna emaka ja lapse kaal suureneb. Naine saab ka raseduse ajal umbes 25% rohkem kaalu. Kõik see ülerõhk ja kaal võivad põhjustada lihaste nõrgenemist, mis põhjustab seljavalu.
Teine põhjus, miks rasedad naised kogevad ülemise seljavalu, on tingitud sellest, et teie sees kasvav laps nihutab raskuskeskme ja lisakaal võib teie keha ettepoole kalduda. See põhjustab teie seljalihased, et teie keha tasakaalu säilitada. Rinnanäärme suurem valu võib olla ka seljavalu teine põhjus raseduse ajal. Tänu oma rinnale lisatud kaalule ja suuremale suurusele võivad õlad maha tõmmata.
Kuidas leevendada ülemise seljavalu raseduse ajal
Meetodid | Kirjeldused |
|---|---|
Säilitada head kehaasendid | See on väga oluline samm seljavalu ennetamisel raseduse ajal. Rase naine peab alati istuma ja seisma püstises asendis ning proovima võimalikult palju selja sirgena hoida. Rasedad naised ei tohiks siiski liiga pikka aega istuda ega seisata ühes asendis. On väga oluline vahetada seisukohti regulaarselt, sest see aitab leevendada seljavalu. |
Hoidke jalad kõrgendatud | Jalgade hoidmine istudes kergelt ülemise seljavalu leevendamiseks. Vältige jalgade ületamist. |
Sleep küljel | Lisaks rasedatele naistele, kes seisavad hoolikalt ja seisavad hoolikalt, peavad nad säilitama ka sobiva magamiskoha. Külgedel magamine, ühe põlve või mõlema põlve painutamine võib kergelt leevendada selja lihaseid, leevendades seljavalu. |
Võtke rasedust toetav padi | Võtke rasedust toetav padi - ühe padja paigutamine kõhu alla ja teine põlvili magamise ajal aitab leevendada seljavalu raseduse ajal. See on sellepärast, et tehes seda, hoiate endas erapooletu seljaaju. |
Külma või sooja kompressid | Seljavalu ajutiselt leevendamiseks võib kasutada sooja või külma kompressiooni. Te saate vaheldumisi külma ja sooja kompressi, et valu ajutiselt leevendada. |
Ravimid | Ravimeid võib kasutada ka seljavalu leevendamiseks. Ravimeid tuleks siiski kasutada ainult tervishoiuteenuse osutaja või arsti järelevalve all. |
Kandke hea toetav rinnahoidja | Rasedad naised ei tohiks mitte ainult kanda häid tugilõike, vaid kanda sel perioodil mugavaid rõivaid. |
Olulised märkused: Vajadusel võtke ühendust oma arstiga
Kui ülaltoodud katsed ei aita seljavalu leevendada, on soovitatav pöörduda oma arsti poole. Raseduse ajal on ülemine seljavalu väga levinud. Siiski ei tohi seda ignoreerida. Seljavalu võib mõnel juhul olla ennetähtaegne töö või muu sünnituslik seisund. Rääkige alati oma arstile seljavalu, et nad saaksid hinnata, mis põhjustab seda, ja soovitame seda korralikult ravida. Seljavalu ravimine parandab raseduse kvaliteeti, mis omakorda muudab teie sünnijärgse ülemineku ja taastumise lihtsamaks.
Kuidas ennetada ülemise seljavalu raseduse ajal
1. Vältige raskete objektide tõstmist
Sa peaksid vältima raskete esemete kandmist ja tõstmist. Vajadusel raskete esemete tõstmisel kasutage sobivat mehaanikat. Kui peate tõstma raskeid esemeid, tuleb silmitsi objektiga, mida kavatsete tõsta, ja hoia seda võimalikult lähedal kehale. See aitab vähendada jõudu, mis asetatakse seljale. Muust kui painutades selja taha objekti tõstmisel painutage oma põlvili. Vältige objekti ülespööramist. Oodake, kuni olete objekti pööramisel või pöörlemisel oma keha üles tõstnud.
2. Tehke igapäevaseid tegevusi
Harjutused, nagu ujumine või kõndimine, aitavad hoida selja lihaseid tugevana. Sellised lihtsad harjutused võivad samuti aidata leevendada seljavalu põhjustatud ebamugavust.
3. Võtke mõned venitusharjutused
Lihtsate venitusharjutuste tegemine võib aidata vältida seljavalu. Järgnevalt on toodud kaks näidet, mis aitavad vähendada mõningaid posturaalseid pingeid, vähendades seljavalu:
- Ukse pectoralis. Asetage käed ukse raamile ukse juures. Asetage käed õlgade kõrgusele, kui küünarnukid on 90 kraadi. Kui üks jalg asetseb ettepoole, liigu ettevaatlikult edasi, kuni tunnete mõõdukat venitust rindkere ees, õlgade ette ja hoidke 30 sekundit. Korda 3 kuni 4 korda erinevatel kellaaegadel.
- Scapular tagasitõmbamine. Pärast ukse tee pectoralis täitmist hoidke käed küljel lõdvestunud ja seejärel õrnalt pigistage õlgade labad kokku, kui üritaksite omavahel pliiatsit hoida. Hoidke umbes 5 sekundit ja lõdvestuge. Korrake seda treeningut 20 kuni 30 korda seansi jooksul ja hoidke mitu istungit päevas.
Allpool on link videost, mis näitab, kuidas võtta sünnieelne jooga harjutusi seljavalu raseduse ajal.
Kui soovite rohkem teada saada, kuidas raseduse ajal seljavalu vältida, vaadake allolevat videot:
