Raseduse diabeedile on iseloomulik veresuhkru taseme ajutine tõus raseduse ajal, mis võib mõjutada teie ja teie lapse tervist. Ligikaudu üheksa protsenti rasedatest naistest kannatavad rasedusdiabeediga.
Puuduvad teadaolevad rasedusdiabeedi põhjused; sellega kaasnevad mitmed riskitegurid, sealhulgas üle 25-aastased, rasvunud või ülekaalulised, perekonnaliikmega 2. tüüpi diabeet, kellel on enne rasedust tavalisest kõrgem vere glükoosisisaldus ja kellel on eelneva rasedusdiabeediga anamneesis. rasedus, kellel on sünnitanud suur beebi (sünnikaal 9 naela või rohkem) või kellel on surnult sündinud või kellel on insuliiniresistentsuse tunnuseid ja sümptomeid, sealhulgas akantoosnigricane või PCOS (polütsüstilise munasarja sündroom). Kui kuulute teatud etnilistesse rühmadesse, sealhulgas hispaanlastesse, Aasia-Ameerika, Aafrika-Ameerika, Vaikse ookeani saarte elanikesse või indiaanlastesse, siis suurenevad rasedusdiabeedi tekkimise riskid.
Kuidas ennetada rasedusdiabeet
Rasedusdiabeet esineb siis, kui keha rakud tekitavad resistentsust organismis toodetud insuliini suhtes. See on tingitud insuliini suurenenud nõudmistest, mis on tingitud hormonaalsetest muutustest raseduse ajal. Te saate ennetada rasedusdiabeedi, säilitades tervisliku eluviisi nii enne kui ka raseduse ajal.
Kui üritate rasestuda ja rasvuda, on oluline, et te kaotaksite täiendavad naelad ja säilitaksite tervisliku kehakaalu enne rasestumist. Kui olete rasvunud või ülekaaluline, ei tähenda see tingimata rasedusdiabeedi saamist, kuid teie riskid on kindlasti suurenenud. BMI (kehamassi indeks), mis on suurem kui 30, suurendab teie riski kolm korda, et raseduse ajal rasestuda diabeet, võrreldes kehamassiindeksiga 25 või vähem.
Arstid ei soovita raseduse ajal kaalulangust, isegi kui te olete ülekaaluline. Siiski, kui üritate rasestuda, kaotab raseduse kaotamine enne raseduse kaotamist raseduse.
Kui raseduse ajal on teie kehamassiindeks suurem kui 30, palutakse teil teha GTT (suukaudse glükoositaluvuse test), et mõõta teie veresuhkru taset. Seda tehakse tavaliselt enne 16-nädalast rasedust. Kui teie kehamassiindeks on 25 või vähem, tehakse GTT tavaliselt 24 kuni 28 rasedusnädala jooksul.
Kuidas vältida rasedusdiabeedi kõige tõhusamat dieeti?
- Suurendage kiu tarbimist. Fiber aitab stabiliseerida suhkrut. Kiudainetes sisalduvad toidud sisaldavad kliid, täisterad, köögiviljad, eriti rohelised lehtköögiviljad ja puuviljad, eriti ploomid.
- Suurendage valgu tarbimist. Valk moodustab tervisliku ja tasakaalustatud toitumise olulise osa. Veenduge, et saad oma valgu väiksematest allikatest. Liha lõikamine liha, sealhulgas kana ja linnuliha, on suured valguallikad.
- Vältige teatud kalade söömist, mis sisaldavad elavhõbedat, mis võib rasedatele naistele ohtlikuks osutuda. Lehtrohelised köögiviljad, sh spinat ja brokkoli, on samuti head valguallikad koos rauaga.
- Söö mõõduka koguse värske puuvilja, mille suhkrusisaldus on madalam. Kuigi raseduse ajal soovitatakse puuvilju; puuviljamahlad, eriti lisatud suhkruga, tuleb vältida.
- Kuidas vältida rasedusdiabeedi? Likvideerige oma toidust „valge” toit. See tähendab toiduaineid, sealhulgas jahu, suhkur, pasta ja tärkliserikkad kartulid. Need toidud tekitavad veresuhkru tasemeid; seega peaksite piirama nende tarbimist väikestes kogustes.
- Vaata, kui palju ja millal süüa. Insuliin vabaneb kehast, kui see reageerib kõrgele vere glükoosisisaldusele. Suure söögikordi söömine või pikaajaline toitlustamine võib põhjustada vere glükoosisisalduse. Teie huvides on püsiva insuliinitaseme säilitamine veres kogu päeva vältel, mitte naastude ja madalate väärtuste asemel. Veenduge, et süüa regulaarselt väikeseid toite kogu päeva vältel, et hoida veresuhkru taset stabiilsena. Sööge väiksemaid portsjoneid. Näiteks saate süüa 300–400 kaloritoidu iga kolme tunni tagant kogu päeva jooksul, nii et kogutarbimine on 5 sööki 1500–2000 kalorit.
- Vältida töödeldud toitu, kuna need on täis tühje kaloreid ja rafineeritud suhkruid ja rasvu ning neil on minimaalne või puudub toiteväärtus. Nad võivad põhjustada ka veresuhkru taseme tõusu.
Kuidas vältida rasedusdiabeedi? Alustage treeningut enne, kui olete ette kujutanud. Uuringute kohaselt võivad naised, kes olid raseduse ajal ja enne seda neli tundi nädalas füüsiliselt aktiivsed, vähendada rasedusdiabeedi tekkimise riski umbes 70% võrra. Konsulteerige oma arstiga, millist füüsilist aktiivsust ja kui palju teile sobib.
Kas ohutuid harjutusi, sealhulgas väikese mõjuga harjutusi nagu ujumine ja jalgsi raseduse ajal. Vältige suure mõjuga harjutusi või neid harjutusi, millel on suuremad võimalikud vigastuste tekitamise võimalused, kaasa arvatud kontakt sport.
Enamik arstidest kiidab rasedatele naistele kõige rohkem nädalapäevi kuni 30 minutit füüsilist koormust. Võtke igapäevane kiiret jalutuskäiku. Ujumise ringid. Rattaga sõitma. Kui te ei saa teha 30-minutilist treeningut, proovige teha mitu lühikest 5-10-minutilist istungit, kuna need annavad sarnaseid eeliseid. Te saate oma päeva ekstra kehalise aktiivsuse pigistada, parkides oma auto ühe kvartali kaugusel oma majast ja jalutades oma maja juurde. Iga teie esitatud samm suurendab teie võimalust jääda terveks ja ennetada rasedusdiabeet.
