Teie keha vajab rauda, isegi kui te ei ole rase. Raud teeb palju häid asju: see aitab kehal teha hemoglobiini, mis on punaste vereliblede valk. Hemoglobiin kannab hapnikku teistele rakkudele ja see on üks asju, mis hoiab sind elus. Samuti aitab see muuta müoglobiini, mis varustab hapnikku teie lihastesse, ja kollageeni, mis muudab teie luud ja kõhre tugevaks. See on oluline ka ensüümide loomisel ja hoiab teie immuunsüsteemi tugevana. Raud on teie kehas ilmselgelt väga oluline teie elu jooksul, kuid eriti siis, kui olete rase.
Miks on vaja rauda raseduse ajal?
Naine vajab raseduse ajal rauda, et aidata lapsel kasvada, eriti teisel ja kolmandal trimestril. Teie laps nõuab platsenta säilitamiseks palju rauda ja kiiret kasvu, mida see läbib. Teil on vaja ka rauda, et aidata teie kehal rohkem hemoglobiini, mille tähtsust selgitatakse ülalpool. Siin on huvitav fakt: teie kehas oleva vere kogus raseduse ajal tõuseb dramaatiliselt, kuni olete peaaegu 50 protsenti rohkem kui tavaliselt. Kõik see veri vajab täiendavat rauda, et jätkata piisavalt hemoglobiini tootmist.
Kui palju rauda vajab rasedat naist?
Keskmine rase naine vajab iga päev umbes 27 milligrammi rauda. Võrdle seda 18 mg-ga, mida naine vajab, kui ta ei ole rase. Naine, kes raseduse alguses on aneemia, võib vajada rohkem ja naised, kellel on raseduse alguses liiga palju rauda, võivad vajada vähem. Ainult teie arst võib teile teatada, kui palju rauda vajate raseduse ajal.
Kas te peaksite võtma raua täienduse?
Kui küsida, kui palju rauda rasedad naised vajavad, võid saada nõuandeid toidulisandite võtmise kohta. Mõned naised otsustavad saada kogu oma raua oma toitumise kaudu ja see on alati hea asi - raua imendub toidu kaudu kergemini. Kuid mõned naised lihtsalt ei saa piisavalt oma toitumise kaudu ja sel hetkel võib lisand olla hea mõte.
Arst määrab teile tõenäoliselt sünnieelne vitamiine. Need sisaldavad rasedatele piisavalt rauda, samuti palju muid mineraale, mis on vajalikud kasvava lapse jaoks. Ärge võtke lisaks sellele ka toidulisandeid, kui arst ei soovita seda teha.
Kas saate liiga palju rauda?
On võimalik saada liiga palju rauda. See juhtub tavaliselt siis, kui võtate lisaks sünnitusjärgsele vitamiinile ka raua lisandit ja süües suure rauasisaldusega dieeti. Liiga palju rauda veres võib põhjustada teie ja teie lapse probleeme, sealhulgas oksüdatiivse stressi või rasedusdiabeedi tekkimist. Need probleemid on seotud teiste probleemidega, nagu preeklampsia, raseduse katkemine ja viljatus. Nagu mõned uuringud on aastate jooksul näidanud, võib kõrge rauasisaldus veres põhjustada ka kõrget vererõhku, südamehaigusi ja astmat. Sellepärast ei tohiks te kunagi võtta rauast toidulisandeid - küsige alati oma arstilt.
Miks peaksite muretsema rauapuuduse pärast?
Aneemia on rauapuuduse meditsiiniline termin. Naised, kellel on madal rauasisaldus - umbes üks iga viies - võivad silmitsi seista tõsiste probleemidega, nagu enneaegne sünnitus, lapse madal sünnikaal või isegi probleemid, näiteks loote loote kasvu vähenemine. Need probleemid võivad lapse sünnil tõsiseid probleeme tekitada.
Aneemia tekitab tavaliselt ülemäärast väsimust - te võite tunda end täielikult ära, kuid pole selget põhjust. Teil võib olla õhupuudus, ärrituv või nõrk ja isegi motivatsiooni puudumine, et teha midagi. Teil võib olla peavalu või nõrgestatud immuunsüsteem, nii et sa haigestuvad sagedamini. Kui te toidate last rinnaga, kui teil on aneemia, võite täheldada piima, mis ei ole teie lapsele piisav, piimakanalid, mastiit ja valusad nibud, mis vajavad paranemist.
Kuidas saada õige kogus rauda raseduse ajal
Kui sa arvad küsimuse: kui palju rauda rasedad naised vajavad, siis alustage raseduse ajal õige koguse rauast! Pidage meeles, et on olemas kahte tüüpi rauda: mitte-heme raud, mis leidub enamikus söödavatest toitudest, sealhulgas taimedest, pähklitest, kodulindudest ja kaladest; hem raua, mis on leitud ainult loomade toodetes. Mitte-heme raud on vähem hästi imendunud, mis tähendab, et taimetoitlastel ja veganidel võib olla eriti raske aeg. Kui te ei saa piisavalt kahte tüüpi rauda, rääkige oma arstiga toidulisanditest, mis aitavad teie lapsel püsida.
1. Punane liha
Kuigi paljud arstid ütlevad, et te ei söö liiga palju punast liha, kui te ei ole rase, siis kui laps on lapsega, muutub punane liha oluliseks rauaallikaks. See on üks parimaid allikaid - lihtsalt vältida maksa, sest see on täis liiga palju A-vitamiini, et olla ohutu teie jaoks, kui olete rase. Kui loomne valk ei ole teie jaoks võimalik, proovige süüa palju köögivilju, teravilju ja kaunvilju.
2. Spinat
Spinat on raua jõuallikas ja see on suurepärane võimalus veenduda, et sa saad palju oma dieeti. Pidage meeles, et saate selle mitmel erineval viisil, sealhulgas värsketes salatites, spinatis, artišoki kastmes, suppides ja muudes huvitavatel viisidel. Proovige spinatit vähemalt üks söögikord iga päev.
Vaadake videot, et saada rohkem teavet tervislike viiside kohta, kuidas rauda saada:
3. Muud rauda sisaldavad toidud
Veenduge, et saad palju puuvilju, kangendatud teravilja, täisteratükke ja rohelisi köögivilju. Teiste võimaluste hulka kuuluvad kuivatatud puuviljad, nagu ploomid ja rosinad, munakollased, molluskid, oad, läätsed, tibuherned, sojaoad, artišokid ja kalkuni- või kanaribletid.
4. Muud olulised märkused raua neeldumise kohta
Lõpuks pidage meeles, et raseduse ajal on raua tarbimisest teada veel mõned asjad.
- Nii nagu teil on vaja palju rauda, on vaja ka palju C-vitamiini, et aidata raual teie kehasse imenduda.
- Kofeiinil võib siiski olla vastupidine toime ja see võib pärssida teie keha imendumist rauast.
- Samuti võite toiduvalmistamisel raua kaotada, siis miks mitte proovida malmist pannid ja pannid? Nad lisavad toidusse rauda.
- Lõpuks, ärge unustage, et ekstra raud dieedis võib sind teha kõhukinnisusena, nii et väljaheite pehmendaja võib olla hea mõte neile naistele, kellel on sellega probleeme.
