Miks on teie lapsele oluline toitumine?

Imikute arenguprotsess läbib mitmeid etappe, eriti algusaastal, alates istumisest indekseerimise ja indekseerimise ja kõndimise vahel. Rinnapiim on imikute parim toitumisvorm, eriti esimese kuue kuu jooksul pärast sündi. Pärast seda aega muutub imikute toitumine järk-järgult täiesti vedelast toitumisest tahkeks toiduks, kui nad üles kasvavad. On vaja toita imikuid valkude, vitamiinide, kalorite ja mineraalide sobiva tasakaaluga, et säilitada nende nõuetekohane kasv ja areng. Mida kauem laps on rinnaga toitnud, seda parem on! Toiteväärtuslikust seisukohast on soovitatav, et emad ei lõpetaks imikute täielikku toitmist.

Miks on teie lapsele oluline toitumine?

1. Hea toitumine soodustab imikute arengut

Dieet ja toitumine peaksid lapsevanemate elu algusaegadel olema vanemate jaoks oluline mure. Tervislik toitumine soodustab laste optimaalset kasvu ja arengut, vähendades seega krooniliste haiguste riski lapsepõlves. Mis tahes puudus võib mõjutada lapse arenguprotsessi ja see võib kaasa tuua ka lapse heaolu ja isiksuse arengu negatiivse mõju, näiteks mõjutades lapse kognitiivset arengut ja vähendades tema luure jagamist.

2. Hea toitumine kaitseb lapsi haiguste eest

Toitumise all määratletakse energia ja toitainete ebapiisav seisund, mistõttu võib mõju varases lapsepõlves olla väga laastav. Isikute halb toitumine võib avaldada lühiajalist või pikaajalist mõju elukvaliteedile. Kuigi tervislik toitumine ja hea toitumine on olulised kogu inimese elu jooksul, on see eriti kriitiline emakasisene perioodil, kuni laps saab kaheaastaseks. Hea toitumine hoiab ära ka lapse lapsepõlves esinevate haiguste nagu aneemia ja kseroftalmia.

3. Varases elus on loodud head söömisharjumused

Söömisharjumused moodustuvad üldjuhul varajases elutsüklis ja kalduvad kindlasti mõjutama ka täiskasvanueas. Lapsed peaksid saama varakult eristada ebatervislikku toitu ja toitvaid toite; vanemad peavad rõhutama, kui oluline on toitev toitumine ja tasakaalustatud toit oma lastele. Paljusid lapsepõlvega seotud haigusi, nagu toitainete puudused ja dehüdratsioon, halb luu tervis ja menstruaaltsüklid, saab vältida hea toitumise ja tervisliku toitumisega.

Millised on soovitatavad toitumisnõuded imikutele?

Vanematel on loomulik, et nad kaaluksid, mis oleks nende lastele parim toit. Hea uudis on see, et lihtsate õpingutega on väikelastele lihtne pakkuda kõiki olulisi toitaineid nende kasvuks ja arenguks. Järgnevalt on toodud soovitatavad toitumisvajaduste 4 põhitüüpi.

1. Süsivesikud

Funktsioon: Süsivesikud aitavad säilitada imikute üldist tervislikku seisundit. See kütab nende ainevahetust, jätkab närvisüsteemi toimimist ja toetab nende kasvu. Süsivesikud on peamine allikas, mis toidab lastele energiat mängimiseks, õppimiseks ja jooksmiseks; süsivesikute puudulikkus võib lastel kasvada.
Allikad: Päevikutooted, terved terad ja rohelised lehtköögiviljad.

2. Rasvad ja rasvhape

Funktsioon: Lapsepõlve ajal tarbitud kvaliteetsed rasvad pakuvad imiku aju, südame ja maksa jaoks vajalikku energiat. Rasvhapped hõlbustavad imikute imendumist olulistesse toitainetesse ja ehitavad nii rakke kui immuunsust. Regulaarsed rinnaga toitvad imikud saavad esimesel aastal kergesti tarbida vajalikku kogust rasva, kuid valemiga imikutel on vaja omega-3 sisaldavaid olulisi rasvhappeid. Oomega-3 rasvhape toetab imikute nägemisteravust ja neuroloogilist arengut ning te peaksite oma lapsele pakkuma 1-2 grammi omega-3-d päevas.
Allikad: Piim, jogurt ja munad. Mis puudutab omega-3, siis leiad selle lõhe või paltuse, pähkel pooli ja jahvatatud flaxseeds.

3. Valk

Funktsioon: Valk toetab imiku kasvu ja arengut. See on elutähtis kehakudede asendamiseks, sealhulgas parandamiseks ja arendamiseks. Proteiin tugevdab lihaseid ja varustab ajurakke vajalike toitainetega, mis aitavad imikutel keeleoskust õppida. Kõik inimkehas leiduvad rakud, sealhulgas nahk, juuksed, lihased, silmad ja elundid, sisaldavad valku; väikelaste ja väikelaste valgusisaldus on palju suurem kui täiskasvanutel, kuna nad kasvavad kiiresti ja arenevad uued valgukuded.
Allikad: Kala, jogurt, purustatud liha, munad ja rinnapiim või kuue kuu vanuste imikute toit.

4. Mikroelement

Microminerals (jälgimisseadmed)

Microminerals	Funktsioonid	Allikad	Summa (päevas)
Kaltsium (mg)	Aitab ehitada ja säilitada tugevaid hambaid ja luud. See toetab lihaste funktsiooni, edendades tervet närvi ja aidates kaasa rakkude signalisatsioonile ja suhtlemisele.	Tume lehtköögiviljad, piimatooted ja kangendatud tooted, näiteks sojapiim, apelsinimahl ja tofu.	200 0-6 kuud 260 - 7-12 kuud 700 aastat 1-3 aastat
Raud (mg)	See toetab punaseid vereliblesid hapnikku kõigis kehaosades ja mängib olulist rolli hemoglobiini tekitamisel.	Punane liha, munad, koorikloomad, oad ja lehtköögiviljad.	0,27 0-6 kuud 11 7-12 kuud 7 1-3 aastat
Magneesium (mg)	Aitab kaasa närvide ja lihaste toimimisele, säilitab luude tugevuse ja südamerütmi püsivuse.	Leht rohelised köögiviljad, täisteratooted, mandlid, sojaoad, maapähklid, banaanid ja kiivid.	30 0-6 kuud 75 7-12 kuud 80 aastat 1-3 aastat
Fosfor (mg)	Aitab kaasa hammaste ja luude moodustumisele ning aitab luua keha energiat. Samuti toetab see punaseid vereliblesid rakkude hapniku ja tervisliku toimimise tagamisel.	Veiseliha, kana, piimatooted, terved nisud ja munad.	100 0-6 kuud 275 7-12 kuud 460 1-3 aastat
Tsink (mg)	See toetab immuunsüsteemi ja see on laste kasvu seisukohalt väga oluline. See on väga kriitiline mitmete sisemiste protsesside jaoks ja toetab närvisüsteemi, sealhulgas paljunemist.	Punane liha, austrid, maapähklid, kangendatud teravili, piimatooted ja sojatooted.	2 0-6 kuud 3 7-12 kuud 3 1-3 aastat
Kaalium (mg)	Aitab säilitada tervet tasakaalu keha kudedes ja veres. Samuti aitab see lihasfunktsiooni ja närvisüsteemi.	Leht rohelised köögiviljad, tomatid, apelsinimahl ja banaanid.	400 0-6 kuud 700 7-12 kuud 3000 aastat 1-3 aastat

Vitamiinid

Vitamiinid	Funktsioonid	Allikas	Summa (päevas)
A-vitamiin (mcg RE)	A-vitamiin on vajalik terveks nägemiseks ja luu kasvuks. See on immuunsüsteemi regulaarse toimimise jaoks hädavajalik.	Tursamaksaõli, porgandid, lehtköögiviljad ja maguskartulid.	400 0-6 kuud 500 - 7-12 kuud 300 aastat 1-3 aastat
D-vitamiin (mcg)	Aitab absorbeerida kaltsiumi ja säilitada terved hambad ja luu.	Päikesevalgus, munakollased, juust, piim ja teraviljad, tumedad lehtköögiviljad nagu spinat ja tooted nagu sojapiim, tofu ja apelsinimahl.	10 0-6 kuud 10 7-12 kuud 15 1-3 aastat
C-vitamiin (mg)	See aitab hoida rakke kokku ja parandada punaseid vereliblesid, kudesid ja luud. See aitab edendada tervet immuunsüsteemi ja vähendab kraavide ja kukkumiste teket.	Punased marjad, kartulid, brokkoli, tomatid, lillkapsas, kapsas ja spinat.	40 0-6 kuud 50 7-12 kuud 15 1-3 aastat
B-vitamiin (mg)	Need vitamiinid aitavad teie kehal saada toitu, mida sa sööd. Samuti aitavad nad moodustada punaseid vereliblesid.	Kala, linnuliha, liha, munad, piimatooted, rohelised rohelised köögiviljad, oad ja herned; paljud teraviljad ja mõned leivad on lisanud B-vitamiine	Vitamiin B6 0,1 0-6 kuud 0,3 0-6 kuud 0,5 1-3 aastat Vitamiin B12 0,4 0-6 kuud 0,5 7-12 kuud 0,9 1–3 aastat
E-vitamiin (mg alfa-TE)	See aitab ära hoida keha mikroobe ja tugevdab vereringet ning parandab immuunsüsteemi.	Toores mango, spinat, pähklid ja päevalilleseemned.	4 0-6 kuud 5 7-12 kuud 6 1-3 aastat

Allikas: toitumisalased võrdlusandmed (DRI): soovitatavad toitumishüvitised (RDA-d) ja adekvaatsed tarbed (Foods Nutrition, AI), Food & Nutrition Board, Meditsiiniinstituut, National Academy of Sciences (NAS), 1998-2010.