Magamine võib muutuda probleemiks, kui naine on rase. Selle põhjuseks on tema muutunud füüsiline seisund, lisaks kõikidele tema kehas toimuvatele hormonaalsetele muutustele. Seega näevad rasedad nädala möödudes seda, et on väga raske korralikult magada. Kuid õiges asendis magades ja lõõgastava ja tervisliku eluviisiga elades saavad nad raseduse ajal ülejäänud vajaliku.
Mis on parim magamiskoha seisund raseduse ajal?
Parim magamisasend raseduse ajal
Raseduse algstaadiumid on raskemad, kui algaja emad magavad, sest nende südamed on sunnitud täitma lootele rohkem verd esimesel trimestril. See lisab südamele survet koos nende kiiresti laieneva kõhuga, mistõttu neil on raske oma lemmikpaigas magada. Sellises seisukorras on rasedatele naistele kõige lõõgastavam positsioon tema vasakul küljel. See „vasakpoolne positsioon“ aitab veres ringleda nii oma kehas kui ka lootel. Seepärast soovitab enamik arste naisi raseduse ajal unehäirete ees proovida magada.
Erinevad magamiskohad raseduse ajal
Magamiskohad | Kas see on hea? |
Magab teie peal Vasak pool | Nagu eespool mainitud, on kõige parem magada raseduse ajal vasakul küljel, sest see aitab säilitada normaalset verevoolu. Lisaks tagab see, et teie laps saab platsentast piisava koguse hapnikku ja toitaineid. Sellel positsioonil magab emakas, kuid emakas on maksale avaldanud vähem survet ning mitmed uuringud on näidanud, et sel viisil magamine võib vähendada ka sünnituse võimalusi. Seega veenduge, et olete oma raseduse viimaste nädalate jooksul oma vasakul pool maganud. |
Magab teie peal Parem pool | Teie paremal pool magamine on suhteliselt hea võimalus raseduse lõppfaasis. Kuid see ei ole ideaalne valik. Emaka laienemise tõttu on paremal pool magamine maksa suhtes soovimatu kaalu ja võib mõjutada selle tööd. See on põhjus, miks enamik arste ei soovita magamamineku ajal varsti momsid pikali heita. Siiski on see siiski parem, kui magada seljal või kõhul. |
Magab teie peal tagasi | Raseduse esimese paari nädala jooksul ei peeta teie seljas magamist, sest emakas ei ole selle aja jooksul nii palju laienenud, et avaldada veenile mingit liigset survet, mis kannab verd südame tagasi. Niipea, kui teine trimester algab, võib sellises asendis magamine tunda iiveldust ja peapööritust ning samuti takistab teie laps platsentast õiget kogust toitaineid. Seega on hädavajalik, et teie raseduse hilisemates etappides sa ei peaks magama jääma. |
Magama magu | Magu magu ei häiri teid raseduse esimesel nädalal, sest teie keha ei oleks seni nii palju füüsiliselt muutunud. Kuid teie ema rasestumisele järgneva paari nädala pärast magamine või isegi sellesse asendisse jäämine muutub ebamugavaks. Tegelikult ei pruugi magama oma kõhule pärast esimest trimestrit mitte ainult koomiline, vaid võib isegi ohustada teie lapse tervist. Seega on kõige parem mitte selles asendis magada pärast esimest trimestrit. |
Näpunäiteid Sound Sleep raseduse ajal
1. Vältige enne magamaminekut liiga palju vedelikku
Joogivesi raseduse ajal on hädavajalik ja kõige parem on tarbida nii palju vett kui võimalik. Kindlasti tehke seda ainult päevasel ajal. Tuleb vältida joogivee kasutamist enne magamaminekut või peate ärkama öösel mitu korda urineerimiseks, mis häiriks teie une.
2. Vaata oma dieeti
Söömise jälgimine võib aidata vältida unetust raseduse ajal. Alkoholi ja kofeiini vältimine koos tervisliku tasakaalustatud toitumisega võib raseduse ajal paremini magada.
3. Kasutage regulaarselt
Harjutus on raseduse ajal kriitiline, sest see aitab teil jääda sobivaks ja terveks. Kuid kõik harjutused tuleks teha ainult hommikul või pärastlõunal, mitte õhtuti. See on vajalik, sest treeningu ajal toodetud adrenaliin võib takistada teid korralikult magama.
4. Vabastage stress
Püüa mitte mõelda liiga palju oma rasedusest. See on äärmiselt oluline, kui soovite raseduse ajal korralikult magada. Pidage meeles, et mida leebem ja stressivaba olete, seda rahulikumalt suudate magada. Niisiis, proovige leevendada oma stressi, arutades oma probleeme partneri või spetsialistiga.
5. Luua rutiin
Rutiinse sattumine on parim viis lõõgastuda ja magada raseduse ajal. Sa pead selle rutiini ise seadma. Pidage meeles, et kas see rutiin hõlmab kena sooja duši või joogi sooja piima või lugemist, siis tuleb seda teha regulaarselt.
6. Võta Napi ajal päev
Päeval puhkamine võib aidata teil saada ka raseduse ajal hea une. Seega, kui teil on võimalus magada päeva jooksul, ärge laske tal mööduda isegi siis, kui see on lühikese aja jooksul.
7. Toetage oma keha
Kasutage magamamineku ajal lisapadjaid, et mahutada ja toetada keha lisakaalu. Sellel eesmärgil võite küljele magamise ajal hoida padjad oma kõhu all ja põlvedel.
8. Hoidke kõrvetised lahes
Kõrvetised on põhjus, mis võib teid öösel raseduse ajal ärkvel hoida. Selle vältimiseks ärge sööge vürtsiseid toite ja ärge kunagi lamage kohe pärast sööki. Oodake enne magamaminekut enne õhtusööki umbes 2 tundi ja proovige magada oma peaga kõrgelt kõrgelt.
Lisateabe saamiseks raseduse ajal magamise ajal vaadake videot allpool:
