Harjutus on suurepärane võimalus lisada treeningprogrammi kardio. See võib suurendada teie aju endorfiini, mis paneb sind üldisesse parema tuju. Sõitmine võib anda teile ka füüsilise energia ja vaimse tõuke. Võti raseduse ajal on hoida ennast hüdreeritud ja mitte lasta ennast mõjutada.
Enne treeningu või jooksmise lisamist peate kindlasti rääkima oma arsti või arstiga. Arst võib anda teile parimat nõu, kas jooksmine või sörkimine on teie jaoks õige. Rase naise ja tema sündimata lapse puhul on alati parem kui kahetseda.
Kas raseduse ajal on ohutu käia?
Sõltumata sellest, kas raseduse ajal töötab või mitte, sõltub paljudest erinevatest teguritest. Kui naisel ei ole enne rasedust jooksmist ega sörkimist, ei tohiks nad raseduse ajal seda tüüpi treeningprogrammi võtta. Kui te olite enne raseerumist innukas jooksja või jooksja, siis võib olla hea, kui jätkate oma rutiiniga. Rääkige oma arstiga, kui kaugele ja kui tihti saate jooksma või jooksma. Kui sa tahad kohe käituda jooksuna, peate ootama, kuni te oma lapse toimetate. Selle asemel keskenduge harjutustele, mis on teie jaoks raseduse ajal terved.
Millistel tingimustel peaksite jooksmist vältima?
Rääkige ka oma arstiga enne treeningrežiimi vastuvõtmist. Kui teil on oht saada teatud tervisehäireid, lõpetage jooksmine kohe, isegi kui olete harilik jooksja.
Haigusseisundid hõlmavad enneaegset sünnitust, platsenta previat, lühikest emakakaela ja preeklampsiat. Kui te kannate mõnda neist tingimustest, tuleb jooksmist täielikult vältida, kuni laps saabub.
Teie jooksva režiimi kohandamine raseduse ajal
Võib olla hea mõte rääkida oma arstiga, kuidas peaksite pärast rasestumist kohandama oma jooksvat või jooksvat rutiini. Enamik meditsiinitöötajaid soovitab teil jätkata oma tavapärast rutiini, kui see ei muuda teid ebamugavaks või võtab liiga palju teid. Kui te rasestumise ajal kaugemale jõuad, võite soovida lühendada teie läbitud vahemaad. Samuti võite soovida treeningu intensiivsust lühendada, kui rasedus edeneb. Te peate juua vett ka enne ja pärast oma jooksu alustamist. See tagab, et hoiate ennast ja oma rõõmurakendamist treeningu ajal. Pidage meeles, et arstil on parimad juhised, kuidas kohandada oma treeningrutiini.
Kuula oma keha
Esimene näpunäide raseduse ajal jooksmise või sörkimise kohta on oma keha kuulamine. Kui hakkate tundma nõrkust, väsimust või peapööritust, peate kohe rutiinist loobuma ja pöörduma kohe arsti poole. Ärge laske oma südamiku kehatemperatuur liiga kõrgel. Kui teie põhitemperatuur muutub liiga kõrgeks, võib see põhjustada tõsiseid tüsistusi teie tervisele ja teie sündimata lapse tervisele.
Tea hoiatussildid
Ärge töötage enne, kui olete hinganud või ammendunud. Raseduse ajal oma keha piiramine on väga ohtlik asi. Lõpetage töötamine ja helistage arstile niipea kui võimalik, kui teil tekib mõni allpool loetletud sümptomitest.
- Vähenenud loote liikumine
- Vaginaalne verejooks
- Hingamisraskused isegi siis, kui keha on rahul
- Igasugused tehingud
- Turse või valu teie vasikates
- Peavalud või pearinglus
- Valu rinnus või lihasnõrkus
- Igasugune vedeliku leke tupe piirkonnas
Vaadake videot, et öelda, kas raseduse ajal töötamine on ohutu või mitte, ja milliseid ettevaatusabinõusid tuleb võtta:
Näpunäiteid raseduse ajal
Nõuanded | Kirjeldused |
|---|---|
Esimene trimester | Raseduse esimesel trimestril peaksite alati veenduma, et olete hüdreeritud. Muudeks nõuandeteks on mugavad ja kõrged kaared. Dehüdrateeritud rasedad naised on rohkem huvitatud emaka kokkutõmbumisest, mis võib põhjustada enneaegset sünnitust. Kandke toetavaid spordirõivaid ilma juhtmeteta, et toetada oma õrnu rinnaga. |
Teine trimester | Teise raseduse trimestri ajal liigub teie raskuskese, mis võib teid kergesti tasakaalustamatuks muuta. See võib oluliselt suurendada teie langemise võimalust, mis võib sulle ja teie lapsele haiget teha. Ohutuse huvides on kõige parem kasutada ainult kattega tasasel pinnal raseduse teisel trimestril. Kaaluge rajal sõitmist nii, et keegi lähedalt abistaks, kui sa langed. Kui sa langed, proovige maanduda oma poolele. Võite ka oma käsi välja panna, et vältida mao trauma. |
Kolmas trimester | Teie kolmanda trimestri ajal ei tunne te ennast tundma nagu jooksmine või töö. Sa tahad rohkem kui tõenäoliselt istuda ja tunda end kurnatuna, kuid teie või teie lapse jaoks ei ole sul terve üksikuks jääda. Proovige välja tulla ja lühikese jalutuskäigu kaugusel. Ärge suruge ennast ega üllatage ennast mingil moel. Kui te ei tunne ennast harjutavatena, ei pea te seda tegema. Selle asemel veeta päev lõõgastavaks ja lastes oma kehal seda lihtsaks teha. |
Kuhu käivitada | Te peaksite sõitma sillutatud lamedatel pindadel nagu rööbastee. Te võite isegi soovi korral jõuda jõusaali külma talvekuudel jooksulintide kasutamiseks. Samuti võite soovida investeerida oma enda jooksulintide ostmisse, et saaksite oma kodu ohutuse taga. |
Mida kanda | Raseduse ajal jooksmine võib võtta tasu oma juba paistes ja õrnalt rinnal. Parim asi, mida kanda raseduse ajal, on toetav spordi rinnahoidja reguleeritavate rihmadega, mis sobib teie keha muutustega. Samuti on väga soovitatav kasutada mugavaid lahtisi riideid ja tugevaid kingi, millel on kõrged kaared. |
Kui palju vett juua | Raseduse ajal hüdreeritud viibimise tähtsust ei saa piisavalt rõhutada. Joo vett enne ja pärast jooksu. Võib-olla soovite kaaluda elektrolüüte sisaldavate hüdreerivate toodete ostmist, et aidata teie kehal treeningutest tagasi saada. Te peaksite vähemalt jooma kaheksa kuni kümme klaasi vett, mis on vähemalt kaheksa untsi. |
Järgmisel videol jagab ema oma nõuandeid raseduse ajal töötamise kohta:
