Vanem

Kui palju kaloreid peaks viis aastat vana sööma?

Väidetavalt on vanema geneetilises programmeerimises muretsemine oma laste toitumisharjumuste pärast kasvamise kõigis etappides. Vanemad, kellel on viie-aastane laps, võivad selle küsimuse pärast muretseda: kui palju kaloreid peaks viie aasta vanune sööma? Kuigi mõned lapsed kasutavad tervislikumaid toitumisharjumusi üsna kergesti, on teised liimitud toiduga varjatumate valikute juurde. 17% rasvumise määr toob esile laste hoolimatuid toitumisharjumusi, mis võtavad iga päev kõige halvemaks. Seetõttu on tervishoiutöötajad koostanud toitumisharjumuste osas reeglid.

Kui palju kaloreid peaks viis aastat vana sööma?

Igal lapsel on erinev metabolismi kiirus, sõltuvalt tema aktiivsuse tasemest ja mõningatest bioloogilistest teguritest. Kalorite tarbimine peaks olema konkreetse lapse aktiivsuse tõttu kuluv. Järgmine veebisait on soovitatav kalorite tarbimine 5-aastastele või 4-8-aastastele lastele:

Sugu / aktiivne taseSedaryMõõdukalt aktiivneAcitve
Poisid1,2001,400-1,6001,400-1,800
Tüdrukud 1,4001,400-1,6001,600-2,000

Lastele igakuiste külastuste tegemine tervishoiutöötajate korrapäraste ülevaatuste läbiviimiseks aitab vanematel valgustada oma laste kalorite tarbimisega seoses piisavate kasvunõuetega. Tervishoiueksperdid järeldavad piisavat kalorite tarbimist, mõõtes lapse kehakaalu kõrguse, vanuse ja kehakaalu kohta.

Mida peaks 5 aastat vana sööma?

Teades, kui palju kaloreid peaks viie aasta vanune süüa, ei piisa. Teie 5-aastane peaks sööma õigeid toite! Aidake oma lastel arendada erinevate toiduainete sortide maitset, julgustades nende uudishimu, millele järgneb füüsiline koormus toidu tarbimise tasakaalustamiseks.

Üldsuunised

Kasvavatel lastel on väikesed kõhud ja igal konkreetsel ajal ei saa umbes viieaastased lapsed süüa ajal palju hoida. Seetõttu aitavad väikesed söögikorrad, näiteks 5 mõistliku suurusega söögikorda päevas, viie aasta vanustel inimestel toime tulla tegevusega ja kasvava tugevusega, mis on oluline tervislikuma käitumise jaoks. See on avaldatud USDA's Uus toidu juhend viie aasta vanuste kasvamiseks on oluline, et 5 portsjonit puu- ja köögivilju, 6 teraviljatoodet, 3-4 untsi ja 2 piimatoodete olulist osa.

1. Terved terad

Parim on vältida igasuguseid rafineeritud terasid ja teha harjumus kasutada oma lapse igapäevaseks toitumiseks peamiselt täisteratooteid. Oder, kaer, kliid ja kiud on ideaalsed komponendid, et pakkuda 4–5 untsi olulisi täisteratooteid, mis sisaldavad teie lapse tervislikuma elustiili jaoks rikkalikke kaloreid.

2. Puu- ja köögiviljad

Puu- ja köögiviljad on olulised vitamiinide ja mineraalide olulised allikad, mis on vajalikud tervisliku kasvu saavutamiseks. Vähemalt viis portsjonit puu-ja köögivilju iga päev annavad lastele vajaliku C-vitamiini ja D-vitamiini, mis mõlemad on vajalikud nende luude ja maavarade jaoks.

3. Lean liha

Kolm kuni neli untsi tailihasisaldust annavad piisava koguse raua, B-vitamiini ja valke, mis pakuvad rikkalikke kaloreid. B-vitamiin tagab nii tervise süda kui ka tervisliku närvisüsteemi, samas kui valgud parandavad keha lihaste ja teiste kudede funktsioone ja parandusi. Raud on oluline selleks, et tagada keharakkudele piisav hulk hapnikku. Rauapuudus võib põhjustada hingamisraskusi.

4. Madala rasvasisaldusega piim

Kaks tassi vähese rasvasisaldusega piimapulbrit või muid komponente, nagu juust või jogurt, pakuvad kasvavatele lastele sobivat C-vitamiini ja kaltsiumilisandit. Kaltsium on oluline tugevate luude jaoks, mis on väga olulised viie aasta vanustel kasvavatel kehadel.

Näidismenüü viis aastat vana

Alternatiivina maitsele proovige teenida kolm peamist toitu ¾ tassi piima või 100% puhta mahlaga, kuid mitte üle kuue untsi mahla päevas.

  • Hommikusöök: Üks bagel koos teelusikatäis või ja puuviljasalatiga.
  • Lõunasöök: Pool portsjonit viilutatud puuvilju pool kalkuni ja juustu võileibaga. Roheliste jaoks lisage maitsva rantikastmega pipariribad.
  • Õhtusöök: Pool osa pruunist riisist, kus on kaks untsi kala ja neli spargli-spearit, olid köögiviljade tarbimiseks õliõlis.
  • Suupisted: Väike kast rosinaid, milles on ¼ osa hummusest ja porganditest.

Nõuanded viie aasta vanaks, et süüa paremini

  • Eeskuju. Näita uudishimu ise, et tuua oma lastele uudishimu seoses uute maitsete proovimisega erinevates toitudes. Rollimudeli käitumine on kõige tõhusam strateegia uudishimu sissetungimisel, kuna paremaid jäljendajaid kui lapsi pole.
  • Pere toidud. Võtke sööki nii palju kui võimalik perena. Inspireerige oma last toitumisharjumustes oma juhtpositsiooni järgima. Lapsed on impressionistlikud ja kergesti mõjutavad nende vanemate valikuid toidus. See annab kõigile ka võimaluse suhelda kena söögikorraga ja jagada üksteisega õhtusöögilauas.
  • Ohutusabinõud. Korraldage oma lastele kööginõude ja masinatega seotud eeskirju. Selgitage, et see on nende enda ohutuse huvides.
  • Loovus. Arendage oma laste loomingulisi oskusi, aidates neil kööki aidata. Aita neil arendada sidet toiduga, mida nad söövad. Kasutage loomingulisi võimeid, mida nad võivad sinna juurde pääseda, et neil oleks tervislikum toit rohkem.
  • Veeda aega koos. Veeta aega oma viieaastaste lastega, mängides, kõndides või isegi tantsides, et nad saaksid oma kehalise treeningu iga päev. Selles vanuses ei ole liikumine oluline, kui see hõlmab füüsilisi liikumisi. Viis aastat vanad kipuvad olema väga agressiivsed, mis muudab vanemate jaoks lihtsamaks iga päev füüsilise ekskursiooni soodustamise.

Загрузка...