Raseduse ajal tagasi magamise teema on rohkem kui lihtsalt mugavuse küsimus. Tegelikult võib sõna „mugav” tähendada erinevatele rasedatele naistele. Sellegipoolest lisab raseduse ajal vanade abikaasade lugu „ei suuda oma seljal magada”. Niisiis, kas on tõesti optimaalne positsioon rasedatele? Parima magamiskoha leidmine võib muuta ühe veelgi ärevamaks ja rahutumaks. Aga teades, mis teie ja teie lapse jaoks toimib, saab säästa tarbetut stressi ja mis veelgi tähtsam, toob sulle mugavuse.
Kui olete rase, siis magab see tagasi?
Kui olete harjunud magama oma seljas, saate seda tava jätkata kuni esimese trimestri. Kuigi see on täiesti ohutu kuni esimese trimestri lõpuni, ei pruugi raseduse ajal teie kasvava emaka kaal raseduse ajal seda teha.
Raseduse ajal magamise risk
Mõned arstid ja eksperdid soovitavad, et teie kõrval asetseksite, sest teie seljas võib olla pearinglus. See võib olla tingitud kasvava emaka survest suuremas veenis, mis varustab verd alumisest kehast südamesse. Vere piiramine võib mõjutada ka verd ja toitainete levikut platsentale ja arenevale lapsele. Rasedate seljas magamine võib põhjustada suuremat riski kõrge vererõhu ja diabeediga patsientidele.
Kokkuvõttekseksperdid soovitavad rasedatele emadele harjutada oma vasakus servas magamaminekut varases trimestril, et olla mugav, kui kõht kasvab.
Kuidas leida mugavat magamiskohta raseduse ajal
Külgmine asend
Mõned arstid soovitavad tungivalt, et oodatav ema asuks tema kõrval, isegi esimese trimestri alguses, eriti neile, kes eelistavad magada oma seljal. Selle positsiooni mugavamaks muutmiseks võite valida, kas teil on jalgade või rindkere ees padi. See loote-sarnane positsioon on kõige tõhusam, kuna see suurendab vereringet teie ja lapse vahel. See tõstab survet madalamast vena cava'st (suur veen) ja muudab südame kergemaks südame pumpamiseks.
Asub teie vasakul küljel
Vasakul paiknev külg aitab hoida survet maksast, organist, mis asub kõhu paremas servas. See positsioon mitte ainult ei vähenda maksa survet, vaid parandab ka südame, neerude ja eriti emaka vereringet otse lootele. Mõlema poole või kõige mugavama nihkumise korral vabastatakse rõhk selja taha, nagu mõned arstid soovitaksid.
Asukoha muutmine
Enamik arste arvab, et tavaliselt on hea magada, kuigi teie positsioon on mugav. Õnneks ärkab teie keha magamamineku ajal hädas olles automaatselt. See juhtub eriti siis, kui ta on alateadlikult midagi piiravat. Pealegi muutub urineerimine sellel hetkel üha sagedamini, muutes ka teie positsiooni.
Katse padjadega
Padjadega katsetamine võib aidata teil soovitud positsiooni saavutada. Padja õige suuruse valimine võib osutuda kasulikuks. See võib olla kihiline padi, suur padi või isegi rullitud tekk. „Raseduspadjad” on turul isegi saadaval. Neid võimalusi saate arstiga arutada, et kumb neist teile kõige paremini sobib. Kui soovite raseduse ajal rohkem magamiskotseid, vaadake seda linki:
Mis siis, kui ma ei saaks raseduse ajal magada?
Mõte väikese indiviidi kasvatamisest teie sees võib põhjustada mõningast ärevust, kui mitte hirmu. Nii nagu iga une puudumine üksikisikust, ei pruugi ta löömine ja keeramine, tundide arvestamine või lammaste arvestamine teile vajalikku puhata. Oma tegevuses osalemine võib teie meelt oma ärevusest ära võtta ja teid hoolitseda, kuni olete väsinud. Teie lemmikraamatu lugemine on loendi ülaosas. Teleri vaatamine ja muusika kuulamine on suurepärane lõõgastustehnika. Interneti surfamine võib olla produktiivne ja lõbus. Lõpuks muutub keha une haavatavaks.
Kuna keha kohaneb sinu sees kasvava elueaga, annab see teile märku, et võtate nii palju puhkust kui vajate. Kasutage seda võimalust ja võtke lühikesed päikesevarjud läbi päeva, soovitavalt 30 kuni 60 minutit. See valmistab teid kogu unetu protsessi, mis ootab sind, kui laps on sündinud. Ja seda peate kindlasti ette valmistama. Klõpsa siia, et saada rohkem trikke, kui te ei saa raseduse ajal magada?
