Te olete sisestanud oma 14th rasedusnädal ja teie keha on nüüd kohandatud raseduse põhjustatud muutustega. Esimese trimestri ärritavad sümptomid hakkavad nüüd vähenema. Kuigi teie lapse arengu teekonna kriitilised etapid on tulnud ja läinud, on siiski äärmiselt oluline, et te hoolitseksite oma toitumise eest. Ja see tükk ütleb teile, mida oodata, kui olete 14-nädalane rase.
Millised on raseduse sümptomid 14 nädalat?
Selleks ajaks saad sa tagasi oma energiatase ja tunnete palju heledamat ja elavamat. Esimese trimestri ärritavad sümptomid peavad olema nüüdseks langenud. Kui jätkate iivelduse või oksendamise sümptomeid, on parem konsulteerida oma ämmaemanda või üldarstiga. Teisel trimestril on sageli kõige lihtsam raseduse faas. See on hea aeg, kui saate nautida unerežiimi ja su lööve pole ka piisavalt suur, et tekitada palju ebamugavust. Veenduge, et teeksite teisel trimestril maksimaalse kasu, tegeldes näiteks jalgsi, ujumise ja madala mõjuga aeroobse treeninguga.
Kuidas teie laps kasvab, kui olete 14 nädalat rase?
Sellel nädalal esineb palju teie lapse kasvu. Ta / ta saab nüüd teha kimbutamise, kortsumise ja grimassi toiminguid. Ta saab ka pissida ja isegi imeda. Aju põhjustatud impulsside tõttu on teie laps nüüd võimeline näoilmeid üsna kergesti muutma. Nüüd toodab uriini tema neerud, mida ta läheb tema ümbritsevasse mageveesse. Ta teeb seda kuni sünnini. Teie lapse haaret arendatakse ka ja te võite leida tema imemiseks tema pöidla ultraheli ajal.
Teie lapse pikkus on nüüd 3-1 / 2 tolli alates kroonist korgini ja kaal on 1-1 / 2 untsi, umbes sidruni suurusest. Selle aja jooksul kasvab teie lapse keha kiiremini kui tema pea ja nüüd moodustub selgem kael. 14. aasta lõpuksth nädala jooksul kasvaks tema käed proportsionaalselt tema keha pikkusega. Lanugo, mis on lollakas, ultra-trahvi karvkate, hakkab nüüd kogu oma kehale arenema. Selle nädala jooksul hakkab teie lapse maksa sapi tekitama ja tema põrn hakkab aitama punaste vereliblede moodustumisel. Teie lapse käed ja jalad, mis on umbes ½ tolli pikkused, muutuvad selle nädala jooksul aktiivsemaks ja paindlikumaks.
Saate seda videot vaadata ja saada rohkem teavet selle kohta, kuidas teie laps 14-nädalase raseduse ajal kasvab:
Kuidas teie elu muutub, kui olete 14 nädalat rase?
Teie teine trimester on alanud. Nüüdseks tunned end energilisemalt. Teie rinnad tunnevad end halvemana ja teie iivelduse sümptomid on nüüdseks täielikult kadunud. Mõned naised võivad siiski jätkata iivelduse ja pearingluse sümptomeid teisel trimestril.
Teie emaka ülemine osa on nüüd veidi suurem kui teie suguluu luu. See võib põhjustada teie kõhuga veidi välja suruda. Te võite olla põnevil, kui hakkate nüüd näidata lapse ja teie partneri ootusi. Kasutage seda imelist aega, et planeerida, unistada ja nautida oma emadust. Püüdke keskenduda nii enda kui ka lapse tervisele, jätke kõrvale kõik mured ja tulevikuplaan.
Mis on dieedil 14 nädalat Rasedus?
Toiduained | Kirjeldused |
|---|---|
Kalorite arv | Selle nädala jooksul peate enne rasedust iga päev sööma umbes 340 kalorit rohkem, kui teie kalorite vajadus. Lisaks täiendavatele kaloritele on vaja ka täiendavaid toitaineid. Seega peaksite keskenduma toiduainetele, mis sisaldavad rohkesti toitaineid, nagu värsked puuviljad ja köögiviljad, terad ja madala rasvasisaldusega piim. |
Valk | Valku vajavad kõik teie keha ja beebi keha rakud. Teisel trimestril peate süüa rohkem valku, kuna teie lapse kasv on nüüd kiire. Vajalik kogus valku, mida peate tarbima, on 0,5 g naela kohta teie ideaalsest raseduseelsest kaalust koos täiendava 25 g-ga. |
Vitamiinid ja mineraalid | Mõned toitainetest, mis on väga olulised teie dieedi lisamiseks, on folaat, A-vitamiin, raud ja kaltsium. Vastavalt Instituudi soovitustele peaksite iga päev võtma 600 mikrogrammi folaati, 770 mikrogrammi A-vitamiini, 27 mg rauda ja 1000 mg kaltsiumi. Peaksite sisaldama toitu, mis sisaldab rohkesti neid toitaineid, sealhulgas spinatit, brokkoli, läätsed, apelsinimahla, linnuliha, punast liha, sojaubasid, spinatit, rauast rikastatud teravilja ja kuivatatud oad. |
DHA | DHA on omega-3 rasvhappe tüüp, millel on oluline roll teie lapse arengus järgnevatel kuudel. See on vajalik nägemise ja aju arendamiseks. Optimaalse arengu tagamiseks peaksite iga päev sööma vähemalt 200–300 mg DHA-d. Mõned DHA-s sisalduvad toidud on mereannid, sealhulgas lõhe, säga ja tuunikonserv. Raseduse ajal peaksite iga nädal sööma 8-12 untsi mereande. Vältige siiski elavhõbedasisaldusega kalu, näiteks mõõkkala, tilefishi, makrelli ja bassi. |
Mida saab teha, kui olete 14 nädalat rase?
1. Söö korralikult ja harjuta vastavalt
On äärmiselt oluline, et sööte korralikult ja kasutate oma raseduse seisundi järgi. See ei ole aeg minna mistahes toitumisele isegi siis, kui tunned, et olete saanud ülekaalust. Toitumine sellel etapil võib nälga oma lapsele nende oluliste toitainete suhtes, mida ta vajab terveks kasvuks ja arenguks. Arutage oma arstiga, kuidas alustada harjutust. Selles etapis on oluline, et te sööksite väikeses koguses toiduaineid regulaarselt lühikese ajavahemiku jooksul kogu päeva jooksul.
2. Leidke sünnieelne harjutusklass
Kui te ei ole suutnud esimesel trimestril iivelduse ja oksendamise häirivate sümptomite tõttu harjutada, on nüüd suurepärane aeg alustada regulaarset treeningut. Parema motivatsiooni saavutamiseks võite ühineda sünnieelse treeningklassiga. See aitab teil siduda ja saada emotsionaalset toetust teistelt rasedatelt naistelt. Mõned võimalused, mida võite proovida, on sünnieelne jooga, pilates ja veetreening. Samuti saate liituda jalgsi grupiga või tantsuklassiga, mis on spetsiaalselt mõeldud rasedatele naistele.
3. Ära muretse oma keha moolide pärast
Paljud rasedad naised arendavad oma elus esimest korda oma keha mutte. Juba olemasolevad mutid võivad samuti raseduse ajal muutuda. Kuigi need muutused võivad olla seotud rasedusega, on siiski soovitav saada uusi või muuta moole, mida arst kontrollib.
4. Nõuanded oma partnerile
Raseduse selles staadiumis on paljud naised väsimuse all. Ta võib vajada puhkust pärast seda, kui ta on töölt koju tulnud või tööle asunud. Kui teil on teisi lapsi enne seda, saate mängida nendega kuni ajani, mil teie partner magab. Samuti saate teda aidata valmistada õhtusööki või teha seda täiesti enda üllatamiseks.
