Soovite teenida oma väikelapse toiduga, mis pakub võimalikult palju toitaineid, nagu valgud, kiud, kaltsium ja raud. Kuid väikelapsed ei söö ühte istungit palju, sest nende väikestel maodel ei ole palju võimet ja nende kannatlikkus sööb kiiresti ära. Seetõttu on oluline, et kõigis oma väikestes portsjonites oleks paar toitaineid, nii et väikelapsel oleks kõik tema kasvuks vajalikud toitained. Loe, et teada saada, mis on väikelastele parim toit ja kuidas oma last süüa entusiastlikult.
Parimad toidud väikelastele
1. Teravili
Teravilja jääb väikelastele suureks dieediks, sest see sisaldab suurt hulka mineraale, nagu rauda, samuti rohkem kui kümme liiki vitamiine.
Kuidas seda teenida: Kõige parem on kasutada teravilja, millel ei ole rohkem kui kaheksa grammi suhkrut ja umbes kolm või enam grammi kiudaineid. Võite ka valada piima, mis pakub valke ja kaltsiumi.
2. Lean Meat
Lean-liha pakub palju tervislikke toitaineid ja on rikas raua, kõige kergemini imenduva raua kujul.
Kuidas seda teenida: Lean-liha võib serveerida hamburgerite või jahvatatud veiseliha või isegi lihapallide kujul. Sa peaksid valima väikseima liha, kuna see sisaldab kõige vähem rasva. Grinditud ümmargune praad või kanarind pakuvad tavaliselt kõige vähem küllastunud rasvu.
3. Munad
Munad sisaldavad palju valke ja omega-3 rasvhappeid, üks muna sisaldab kuut grammi valku ja umbes seitsekümmend kalorit. Munadel on ka koliin, mis parandab mälu.
Kuidas seda teenida: Te saate teenida oma väikelapse munapuderaid, mida saab kergesti süüa läbi kahvli, või serveerida munad, mis on segatud köögiviljadega püree kujul, mis pakuks teie lapsele täiendavaid toitaineid.
4. Oad
Oad pakuvad palju toitaineid väikseimates portsjonites. Oad sisaldavad rauda, valku ja palju kiudaineid, mis kõik on väikelastele väga olulised toitained.
Kuidas seda teenida: Saate serveerida oad kas soolo-toorainetena suppide või tacode kujul, või esitleda neid ubade vormis koos paari pita ribaga.
5. Puuviljakotid
Rohke mineraalide ja vitamiinide ning kiudainetega on puuviljad teie väikelapse jaoks väga kasulikud.
Kuidas seda teenida: Puuviljakotti serveeritakse kõige paremini piimakokki kujul; Te saate ka selle külmutada ja jäätisena anda oma väikelapse. Oleks parim, kui sa tegid smoothie kasutades madala rasvasisaldusega jogurtit ja kui segad puuvilju nagu mustikad või vaarikad.
6. Avokaadod
Avokaadod on rikas monoküllastumata rasvade poolest, mis on südame jaoks väga olulised ja sisaldavad ka A-vitamiini, C-vitamiini, kiudaineid ja folaati.
Kuidas seda teenida: Sa võid teenida avokaadot sõrme-toiduvormis või võite neid kõiki raputada guakamooli retseptis.
7. Tomatid
Tomatid on rikkalikud lükopeenis, mis on oluline aine, mis hoiab keha mitmesuguste vähivormide eest kaitstuna. Seega on oluline, et see sisaldaks väikelapsed.
Kuidas seda teenida: Võite teenida tomatid pitsakastme kujul või pakkuda seda tomatiketsupi kujul koos toiduainetega nagu lihapallid.
8. Jogurt
Jogurt on lastele väga hea, kuna see sisaldab palju valke ja sisaldab terveid baktereid, mis tugevdavad immuunsüsteemi.
Kuidas seda teenida: Kui laps lükkab jogurtit üksi, peaksite lisama veidi vahtrasiirupit või mett või mitu tilka agave siirupit, mis kõik magustavad jogurtit veresuhkru taset suurendamata.
9. Lõhe
Lõhe on rikas omega-3 rasvhapete poolest, mida peetakse aju stabiilse arengu ja põletiku tõhusa ennetamise jaoks suureks.
Kuidas seda teenida: Lapsed soovivad alati süüa, mida nad tahavad, nii et kõik, mida vaja teha, on teenida lõhe koos sellega, mida teie laps kõige paremini armastab. Trikk peaks olema võileib või lõhe sisaldav salat ja lõhefileed koos lapse lemmik apelsinimahla või koogiga.
10. Kakao
Kakaopulber on suurepärane, et parandada südame üldist tervist ja kontrollida vererõhku. Samuti on see flavonoidide poolest rikas.
Kuidas seda teenida: Kakaot saab kanda üle lapse lemmik vahvlite, pannkookide või isegi röstsai.
11. Basil
Basil on väikelapse jaoks suurepärane toit, kuna see sisaldab kolme olulist vitamiini: A-, K- ja C-vitamiini. Samuti on see rikas mineraalide, näiteks raua, kaltsiumi ja kaaliumi poolest, mis on lapse kasvuks olulised.
Kuidas seda teenida: Lapsed tavaliselt vihkavad roheliste esemete nägemist oma toidus, nii et parim viis Basilit teenindada on lihtsalt lihvida peeneks osakesteks ja seejärel lisada need lihapallidesse, suppidesse või lapse lemmikkastmesse.
12. Kaneel
Kaneel aitab lastel säilitada kogu päeva energia, kuna see reguleerib lapse veres suhkrut.
Kuidas seda teenida: Kaneeli kasutatakse kõige paremini kaerahelbed, jogurtid või teraviljad; võite lisada ka muffinitele, kui teie laps neile meeldib.
Toidud väikelaste toitmise vältimiseks
On vähe toiduaineid, mis on väikelaste jaoks ohtlikud. Selliste toiduainete näited on:
- Maapähklivõi tükid. Maapähklivõi levitamine leiva peale on hea, kuid maapähklivõi tükid on suur no-no.
- Kommid nagu tarretised
- Oad ja porgandid toores vormis
- Päevalilleseemned
- Terved tomatid ja terved viinamarjad. Neid tuleb serveerida pärast viiludeks lõigamist.
- Suured toidupulgad isegi siis, kui tükid sisaldavad liha või köögivilju või puuvilju. Kõik peaks olema väikese hammustusega.
- Popcorn ja pähklid
- Terved hotdogs. Hotdogs tuleks kõigepealt väikesteks tükkideks lõigata ja seejärel enne väikelapse viimist lõigata.
