Rasedad naised peavad arvestama oma toitumisega, et tagada igapäevaseks loote arenguks vajalike oluliste toitainete võtmine. Peale selle tagavad need toitained, et naised terved kehad hakkavad tegelema erinevate raseduse põhjustatud muutustega.
Igapäevane toitumine, mis sisaldab palju tervislikku toitu rasedatele naistele, peaks olema tasakaalustatud koguses valke, rasvu, süsivesikuid ja vitamiine. Rasedad naised, kellel on ainulaadne toitumine uskumuste, eriliste toitumisnõuete või tervislike tingimuste tõttu, peaksid konsulteerima arstiga, et teada saada, millist toitu süüa vaatamata nende toitumisele. On nii toiduaineid, mida soovitatakse, kui ka toite, mida raseduse ajal tuleks vältida.
Tervislik toit rasedatele naistele
Märkused: Vaatamata oma populaarsusele on kahe söömise mõiste väärarusaam. Raseduse alustamine tervisliku kaaluga eeldab, et emad tarbivad veel 300 kalorit päevas. Paljudel lastel või raseduse alguses alakaalulistel emadel võib paluda, et arstid võtaksid rohkem, samas kui ülekaalulistele emadele soovitatakse süüa vähem. Soovitatav kaalutõus raseduse ajal on umbes 25 kuni 35 naela, kui emal ei ole mitu last. Selle kaalutõusu ulatuse säilitamine tagab, et lapsel on õige kaal ja emad ei hoia hüpertensiooni või rasedusdiabeedi teket.
1. Valk
Valku peetakse tervisliku toitumise tuumaks. Valkude koostises olevad aminohapped on ehituskivideks, mis soodustavad nii ema kui ka lapse rakukasvu. Kõrge valgusisaldusega toiduainete edendamine dieedi abivahendites veresuhkru taseme reguleerimisel ja soovide vähendamisel. Rasedate sööki sisaldavate parimate valgusallikate hulka kuuluvad munad, kala, edamame, tailiha, oad ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
2. Madala rasvasisaldusega piimatooted
Madala rasvasisaldusega piim on hea kaltsiumi allikas, mis on vajalik luu tervise parandamiseks. Samuti on lootele vaja skeleti kasvuks kaltsiumi, edendades samal ajal lihaste tervist ja suurendades närvide funktsiooni. Kaltsium parandab D-vitamiini imendumist, mis on olulise tähtsusega luu tervisele. Hea kaltsiumi allikaks on piim, jogurt smoothie, kaltsiumisisaldusega mahlad, keelpill ja spinat.
3. Lean Beef
Liha on suurepärane rauaallikas, mis on oluline punaste vereliblede jaoks. Hea rauasisalduse edendamine dieedis on kasulik lapsele ja emale, sest mõlema punaste vereliblede tarneid suurendatakse. Emade emakasvatus suureneb raseduse ajal 50%, mis põhjustab selles staadiumis aneemia. Raud on ka närviühenduste parandamise oluline komponent.
4. Läätsed
Läätsed aitavad kaasa rasedate naiste tasakaalustatud toitumisele kõrge B-vitamiini sisaldusega. Vitamiin B, mida tuntakse ka foolhappena, kaitseb beebi spinaalse bifida arenemise eest, mis on seisund, kus lapse selg on avatud närvitoru tõttu, mis hiljem areneb selgroo, arengu käigus tekkinud probleemina. Lisaks läätsedele, sparglitele, teraviljadele, pastatoodetele ja tumedatele lehtköögiviljadele on hea foolhappe sisaldus.
5. Köögiviljad ja puuviljad
Värvilised puuviljad ja köögiviljad ei tohiks raseda naise toitumises puududa. Neil on kõik vajalikud toitained, mis on vajalikud ema tervise parandamiseks ja lapse tervislikuks arenguks. Puuviljadest ja köögiviljadest saadud toitained hõlmavad fütokemikaale, beetakaroteeni ja palju muud. Beeta-karoteen muutub A-vitamiiniks, mis on loote arenguks elulise tähtsusega. Beta-karoteeni puhul on hea, et see on kehale ohutu, vaatamata kõrgel tasemel A-vitamiinile.
6. Lõhe
See kala on rikas Omega-3-ga, mis abistab aju ja silmade arengut lapsele. Selle hea B-vitamiinide ja valgu kogus muudab selle kala ema päevase toitumise jaoks veelgi olulisemaks. Ressursid viitavad ka lõhe elavhõbeda madalamale tasemele võrreldes teiste kaladega. Eksperdid soovitavad dieedile kuni 12 untsi kala. Lisaks maitseb lõhe suurepäraselt, olenemata sellest, kuidas seda keedetakse, edendades ema toitumise mitmekesisust.
7. Munad
On teada, et munadel on palju valke, mis koosneb aminohapetest. Aga rohkem kui lihtsalt valk, pakitakse munad ka mitmete vitamiinide ja mineraalidega, nagu koliin, mis on vajalik ka lapse arenguks. Emad peavad siiski veenduma, et nad söövad korralikult keedetud muna ja mitte alatoitunud ega toores.
8. Terved terad
Terved terad on foolhappe ja raua head allikad. Mõned tooted, nagu täistera-leib ja muud sarnased tooted, on kangendatud, et sisaldada neid toitaineid. Nad on kiudainelised võrreldes valge riisiga ja valge leivaga. Lisage täisteratooteid igapäevasele toitumisele läbi hommikusöögi kaerahelbed, täistera-võileiva või pruuni riisi.
Kliki siia, et saada rohkem teavet tervisliku toitumise kohta
Rasedate naiste vältimiseks mõeldud toidud
Kui rasedatel emadel palutakse oma dieedile lisada mitu toitu, nõuavad eksperdid mõnede toiduallikate vältimist, kuna need võivad mõjutada lapse arengut ja tervist.
- Suur elavhõbeda kala. Üks esimestest toiduainetest, mida tuleb vältida, on mereannid, mis sisaldavad suurt hulka elavhõbedat. Ohtlikud elavhõbeda tasemed võivad kahjustada loote arenevat närvisüsteemi. Kala vältimiseks on hai, mõõkkala, makrelli ja palju muud.
- Toitunud ja saastunud toidud. Peale kõrge elavhõbeda sisaldusega kalade soovitatakse rasedatel naistel vältida süüa ja bakterite saastunud mereande. Samuti tuleks vältida alatoitunud liha, mune ja kodulinnulihatooteid.
Alatoitunud söögi võtmine võib põhjustada emale bakteriaalset mürgistust ja harvadel juhtudel isegi imikut. Kindlasti valmistage need toidud korralikult, et vältida toidumürgistust, mis võib olla surmav lapsele ja selle arengule.
- Pastöriseerimata toiduained nagu piimatooted võivad põhjustada toidu kaudu levivaid haigusi, mistõttu eksperdid soovitavad neid vältida, hoolimata vähese rasvasisaldusega piimatoodete tähtsusest dieedile. Rasedad naised peavad nende probleemide vältimiseks kontrollima pastöriseerimise indikaatorite piima ja mahla märgiseid.
Lisaks tervislikule toidule raseduse ajal saate teada ka toidust, mida tuleks raseduse ajal vältida.
