Rasedus

11 nädalat rase - uus lastekeskus

Olles 11-nädalane rase, tähendab see, et esimesel trimestril on lõpp ja teise trimestri algus. Seega on enamik sümptomeid, mida emad varem raseduse ajal kogesid, nagu hommikune haigus, iiveldus ja oksendamine, enamasti kadunud ja mõned emad tunnevad end isegi energilisemalt ja aktiivsemalt. Samuti peaksite ootama teisi rasedusnähte, nagu lapse närimiskohaks muutumine ja ema südamelöögi kuulamine.

Millised on raseduse sümptomid 11 nädalat?

Raseduse ajal tekkiv üldine sümptom on stressinkontinents, mis on rasedate emade aevastamise, naermise või köhimise korral väikese uriini leke. See on tingitud survest uriinile, kui rõhk kõhuõõnes suureneb naermise või aevastamise ajal. Tavaliselt ei juhtu see sellepärast, et vaagnapõhja lihaseid pigistatakse selle vältimiseks; aga raseduse ajal on need lihased juba palju surve all ja nad ei suru täielikult.

Kuidas teie laps kasvab?

Raseduse hetkel on laps joonisel kujutatud; kuigi see on täielikult moodustunud. Ainsaks ülesandeks on jätta suuremaks ja tugevamaks. Nüüd on kõik alates varbaküüntest kuni hammaste pungadeni moodustunud; sõrmed ja varbad on kaotanud oma pealispinna ja on täielikult eraldatud. Luud hakkavad kõvastuma kaltsiumi sadestamisega.

Selles etapis on laps väga aktiivne, kuid ema ei tunne endiselt tema liikumist; neid tundub veel üks kuu. Laps võib mõnikord ka nendel nädalatel murduda diafragma arengu tõttu, kuid ema ei tunne ka neid hikaid.

Saate seda videot vaadata ja saada rohkem teavet selle kohta, kuidas teie laps kasvab 11-nädalase raseduse ajal:

Kuidas teie elu muutub, kui olete 11 nädalat rase?

Iga naine on erinev ja võib tekkida erinevaid sümptomeid. Kuid nagu eespool mainitud, on enamiku naiste puhul iivelduse, oksendamise ja hommikuse haiguse sümptomid enamasti vähenenud. Sellest hoolimata on seedetrakti teised sümptomid end tuntud kui kõhukinnisus ja kõrvetised.

Neid sümptomeid võib seostada hormonaalsete muutustega, peamiselt östrogeeni ja progesterooni tõusuga; nad võivad aeglustada soolestiku liikuvust ja seedimist. Need hormoonid põhjustavad ka klapi mao ja söögitoru vahel alumine söögitoru sfinkter lõõgastuda nii, et söögitorusse satub mao sisu ja hapet. Nahkamine ja ülekuumenemine võivad need sümptomid halveneda.

Esimese trimestri lootusetus ja letargia on samuti möödunud üheteistkümnendal nädalal. Enamik naisi tunneb end aktiivselt ja energiliselt. Teie isu ei pruugi siiski palju paranenud, kuid ärge muretsege. Ei ole ebatavaline, et esimesel trimestril saavutatakse 2–5 naela. Teise trimestri alguses suureneb söögiisu ja oodatakse peaaegu ühe naela kaalutõusu.

Toidud, mida soovitatakse 11 nädalaks Rasedus

Toiduained

Kirjeldused

Avokaadod

Sisaldab:

Foolhape: on vajalik beebi deformatsioonide vältimiseks

Vitamiin B6: aitab beebi ajus kasvada

C-vitamiin: vajalik tervete igemete ja hammaste arendamiseks

Hea rasv: täis terveid vitamiine ja head rasva, mida ema vajab

Broccoli

Sisaldab:

A-vitamiin: vajalik pigmendi terveks arenguks silmades ja nahas

Kaltsium: hea luude ja hammaste jaoks

C-vitamiin

Foolhape

Porgandid

Porgandid on rikkad A-vitamiini ja tervete kiudude poolest. See vitamiin on vajalik silmade, luude ja hammaste nõuetekohaseks arenguks.

Nad sisaldavad ka vitamiini B6 ja C-vitamiini.

DHA munad

Need munad on koormatud terve omega-3 rasvhappega, mis aitab arendada lapse aju ja silmi. Need munad on täis toitumist ja maitset nagu tavalised munad.

Edamame

Edamame on keedetud sojaoad, mis on täis toitaineid nagu A-, B-, valgu-, kaltsiumi- ja foolhape. Kõik need toitained on olulised loote vereringe ja terve luu arengu jaoks. Neid saab ka suppidesse või pajaroogadesse panna ja asendada oadega.

Läätsed

Läätsed võivad aidata soolestiku liikuvust ja pakkuda ka selliseid toitaineid nagu foolhape, raud ja vitamiin B6. Need toitained võivad võidelda aneemia ohuga ja arendada samal ajal lapse vererakke.

Mangod

Lisaks sellele, et see on täiuslik magustoit, aitab see puu ka kõhukinnisuse vastu ning on rikas A- ja C-vitamiinidega.

Pähklid

Rasedate jaoks on pähklid väga soovitatavad. Nad mitte ainult ei sisalda olulisi rasvhappeid, vaid ka mineraale ja vitamiine. Neid saab kergesti viskata pastatesse, salatitesse ja küpsetatud toodetesse.

Kaerahelbed

Kaerahelbed moodustavad tervisliku hommikusöögi. Nad on täis rasva ja rauda ning palju muid mineraale, mis on rasedatele emadele kohustuslik. Lisaks hommikusöögikaussile saab neid lisada ka kookidele, muffinitele ja küpsistele.

Punane pipar

Punased paprika on C ja A vitamiinide loomulik allikas, mida on vaja tervete luude, hammaste ja silmade jaoks. Punaseid paprikaid on saadaval paljude toiduainetega ning neid saab lõigata või tükeldada lihtsalt söömiseks.

Spinat

Rohelised lehtköögiviljad on rikkalik foolhappe ja C-vitamiini allikas. Spinat ei ole ainult hea nahale, vaid vähendab ka kõhukinnisust ja parandab punaliblede tootmist.

Jogurt

Tass jogurtit päevas võib olla maitsev rase emale, kellel on kõik oma toitained ja maitsed. Jogurt sisaldab foolhapet, kaltsiumi ja valku, mida saab segada puuviljadega, kasutada salatikastmetes või lihtsalt lusikaga.

Mida saate teha, kui olete 11 nädalat rase?

1. Vaadake kaalu

Teie arsti abiga peate oma kehakaalu optimeerima. Kui te olete enne kehakaalu alandanud, peate kaaluma, süües tervislikku ja toitlikku toitu. Kui te kaalute kiiresti, muutke oma toitumisharjumusi nii, et sa sööd õiget toitu õiges koguses. Pea meeles, et vajate ainult 300 kalorit rohkem kui teie igapäevased vajadused.

2. Võitle väsimust

Üheteistkümne nädala pärast on üsna tavaline, et ema tunneb end kurnatud ja väsinud. Mõned asjad, mida oodatav ema selle väsimuse vastu võidelda saab, on järgmised:

  • Tasakaalustatud toitumine: Vitamiinide ja foolhappega rikas toit aitab teil oma energiat hoida.
  • Ülejäänud: Väikesed päikesevarjud kogu päeva jooksul võivad leevendada väsimust.
  • Ärge võtke lisatööd: Vältige selle aja jooksul lisatööd või kohustusi.
  • Ärge kartke küsida abi: Selle asemel, et väsinud ennast välja, on parem küsida veidi abi; olgu see siis maja või töökoha juures, võib vähe aidata stressi ja väsimuse vastu võitlemisel palju.
  • Harjutus: regulaarsed harjutused ja jooga võivad aidata teil ennast noorendada ning nad aitavad ka töö ja sünnituse ajal.

3. Suhtle teiste emadega

Teised sünnitanud naised võivad olla oma raseduse ajal tugi- ja mugavusallikaks. Nad võivad anda teile nõu ja nõuandeid, mis aitavad teie rasedust pehmendada ja lohutada õla. Nad mõistavad, mida te läbite ja mis aitavad teil üleminekul emadusele. Parim allikas on sinu ema; Tegelikult võite leida oma sideme oma emaga, tugevdades ja tugevdades raseduse edenemist.

Загрузка...