Rubiinpunase värvusega peet on inimestele üldiselt kasulik, kuid nad on kindlasti leidnud olulise koha rasedate naiste toitumises. Kuigi paljud naised söövad peet raseduse ajal, mõned tunnevad end endiselt muret. Juurviljad võivad põhjustada oksalaadi taseme tõusu veres, mistõttu on hea mõte rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga enne, kui peedi oma toitumisse lisada.
Peedi eelised raseduse ajal
Peedi kasutamisega raseduse ajal on teatud kasu. Siin on rohkem sellest.
1. Suur raua allikas
Peet on täis rauda, mis suurendab vere hemoglobiinisisaldust. Peedi mahla regulaarne tarbimine kaitseb teid aneemia eest raseduse ajal.
2. Parem maksa tervis
Peet sisaldab toitainet pigmendina, mida nimetatakse betatsüaniiniks, mis detoksitseerib teie maksa ja verd. See eemaldab kehast toksiinid ja tagab, et rasvhapped ei jääks teie süsteemi. See hoiab teie maksa tervena, mis omakorda tagab tervisliku raseduse.
3. C-vitamiini rikkalik allikas
Koos raua, peedi mahl on suurepärane C-vitamiini allikas, mis suurendab raua imendumist organismis. Terve sünnituse jaoks on võimalik raseduse ajal juurimahla mahla juua.
4. Parem loote areng
Peedi raseduse ajal soodustab õiget loote arengut peamiselt seetõttu, et see annab kehale foolhappe. Samuti soodustab see punaste vereliblede teket organismis ja on oluline teie lapse seljaaju arenguks raseduse esimesel trimestril.
5. Osteoporoosi vähendatud risk
Rasedatel naistel on suurem risk osteoporoosi tekkeks, kuid peedi korrapärane tarbimine vähendab seda riski teatud määral. Peedid sisaldavad ränidioksiidi ja kaltsiumi, mis tugevdavad luud ja takistavad luude ja hammaste lagunemist raseduse ajal.
6. Vähenenud põletik
Põletikku kehas saab vähendada, sest see sisaldab võimsaid põletikuvastaseid aineid, mida nimetatakse betaiiniks. Regulaarne tarbimine võitleb põletikuga ja kaitseb teid liigese turse ja valu eest.
7. Terve veresuhkru tase
Peet on madala glükeemilise toiduga, mis tähendab, et teie keha võtab aega suhkrupeedis leiduva suhkru absorbeerimiseks. Seetõttu ei too see kaasa teie veresuhkru taseme kiiret suurenemist.
8. Tugevam immuunsüsteem
Teie immuunsüsteem muutub raseduse ajal nõrgaks, seega on oluline astuda samme immuunsuse suurendamiseks. Üks lihtne viis on tarbida peedi raseduse ajal ja päästa end erinevatest nakkustest ja tervisehäiretest. Selle C-vitamiini sisaldus parandab immuunsuse taset ja annab teile võimaluse võidelda infektsioonide vastu.
9. Suurenenud ainevahetus
Tänu kaaliumisisaldusele on peet väga kasulik teie ainevahetusele. Peedi söömine või mahla joomine suurendab teie kaaliumi tarbimist ja aitab säilitada elektrolüütide tasakaalu kehas. See omakorda reguleerib teie ainevahetust raseduse ajal.
Ettevaatusabinõud
Kuigi peedil on oma eelised, peaksite selle lisama oma dieeti pärast selle kõrvaltoimete arvestamist. Näiteks:
- Punapeet sisaldab betaiini, mis võib mõnedel inimestel põhjustada oksendamist, iiveldust ja seedetrakti probleeme.
- Peedil on nitraadid, mis võivad raseduse ajal nõrkust tunda.
- Peedimahla korrapärane tarbimine võib paralleelselt häälekaablid halvata.
- Peedi liigne tarbimine võib põhjustada seisundit, mida nimetatakse beeturiaks, mida iseloomustab punakas uriin ja väljaheide.
- Peet sisaldab oksalaati, mis võib suurendada neerukivide tekkimise riski.
Kuidas õigesti tarbida peedi raseduse ajal
Sa võid lisada suhkrupeedi oma dieeti mitmel erineval viisil.
- Lihtsaim viis on lõigata ja segada teiste köögiviljadega salatiks.
- Samuti saate seda küpsetada ja serveerida koos teiste röstitud köögiviljadega.
- Keedetud peet võib olla teie jaoks suurepärane suupiste raseduse ajal.
- Võite juua peedi mahla. Kindlasti segage oma mahla teiste köögiviljade, näiteks porganditega, mis on kasulik ka raseduse ajal.
- Kuigi saate nautida peedi mitmel erineval viisil, on oluline tagada, et te seda enam ei tarbiks. Ärge jooge värsket mahla rohkem kui kahest peedist päevas. Soovitatav on hoida seda 1 / 4-2 peedi kohta päevas.
Veel näpunäiteid tervisliku toitumise kohta raseduse ajal
Teie tervishoiuteenuse osutaja peaks kinnitama, kas te peaksite raseduse ajal seda peedi tarbima või vältima, kuid peate kaaluma ka muid asju, et säilitada tervislik toitumine raseduse ajal. Näiteks:
- Söö erinevaid toite, sealhulgas 2-4 portsjonit puuvilju, 6-11 portsjonit teravilja ja leiba, neli portsjonit piimatoodet, 4 portsjonit köögivilju ja umbes kolm portsjonit valgusallikaid, nagu kala, linnuliha, liha ja pähklid. Ärge tarbige liiga palju maiustusi ja rasvu.
- Valida kiudaineid sisaldav toit, näiteks täistera-leib, oad, teravili, riis ja pasta. Gaasi ja krampliku vältimiseks saate ka kiudaineid. Rääkige oma arstiga enne raseduse ajal lisandite võtmist.
- Kindlasti saada rohkem mineraale ja vitamiine toiduga, mida sööte raseduse ajal. Prenataalse vitamiinilisa võtmine on suurepärane idee, kuid rääkige oma arstiga, et leida õige toode.
- Suurendage oma kaltsiumisisaldust ja saage iga päev vähemalt 1000-1300 mg kaltsiumi.
- Rauast rikastest toitudest saate igapäevaselt vähemalt 27 mg rauda - loetelu sisaldab spinatit, lahja liha, hommikusöögihelbed ja oad.
- Kindlasti saad vähemalt 220 mg joodi päevas oma lapse närvisüsteemi ja aju tervisele. Saad seda piimatoodetest, nagu juust, piim ja jogurt.
- Lisage oma toitumisse üks hea foolhappe allikas ja pidage seda iga päev. Valikud sisaldavad tumeda rohelise lehtköögivilja, kaunvilju ja vasikaliha.
- A-vitamiini vajaduste rahuldamiseks vali kõrvitsad, porgandid, spinat, maguskartulid, naeris-rohelised, vesi-squash või aprikoosid.
