Mitmesugused

Lihtne teostada kodus: saada valmis

Treeningute tegemine mõjutab regulaarselt teie tervist, tagades, et teil on tugev keha ning annate teile olulise lõõgastuse ja õnne. Et harjutusi maksimaalselt ära kasutada, tuleks alternatiivselt proovida erinevaid harjutusi. Siin on mõned suured veel lihtsad harjutused kodus, mis sobivad kõikidele tasanditele.

Lihtne teostada kodus: saada valmis

1. Valige õiged riided

Kui kasutate, ei tohiks riided, mida kannad, mingil moel takistada teie tegevust või liikumist. Eelistatakse riideid, mis ei ole ühiste piirkondade lähedal väga tihedad, ja neid, mis võimaldavad kehal hingata hästi, kui kasutate higistamist.

2. Kandke kindlaksmääratud kingad

Koolituseks mõeldud jalanõud peaksid olema löögikindlad. Nad peaksid sobima teie jalgadele ja olema vastavalt kujundatud sõltuvalt kasutatavast treeningust.

3. Hüdraatige

Enne treeningu alustamist veenduge, et olete hästi hüdreeritud, sest kui kasutate, siis higistad palju ja vajate rohkem keha vett. Vesi aitab ka teie lihaseid hästi toimida.

4. Soojendamine

Soojenemine on parem viis oma harjutusrežiimi käivitamiseks, see on tavaliselt sama lihtne kui viis kuni kümme minutit oma põhitreeningu väikest treeningut, näiteks jooksmist enne jooksmist.

5. Vältige venitamist

Uuringud näitavad, et kui te enne treeningut venitate, siis see ei aita sind; vastupidi, see vähendab teie jõudlust. Sellepärast seda ei soovitata. Põhimõtteliselt tõmbab või pingutab see lihaseid ja teeb teile ka haiget.

6. Kui teil on terviseprobleem, pidage nõu oma arstiga

Harjutus on mõeldud selleks, et sind ennast paremini tunda ja mitte mingil moel haiget teha, nii et kui teil on hea defekt või teatud tingimused, nt. astma, artriit jne. konsulteerige alati oma arstiga, enne kui alustate harjutust.

Soovitatav lihtne harjutus kodus

Tahad kasutada, kuid ei tea, kust alustada? Siin on lihtsad kodus põhinevad treeningud, mis on üsna tõhusad.

Harjutus

Treenitud kehaosad

Kirjeldus

Samm Ups

Käed, jalad ja jalad

Pange oma parem jalg tõstetud pinna või trepitaolise platvormi peale ja proovige teise jala külge astuda. Veenduge, et teie vasak jalg katab umbes 12 tolli, ja seejärel järgige paremat jala. Hoidke rindkere hästi üles. See samm võib sisaldada ka kaalusid.

Juhataja Squats

Põlved, puusad ja jalad

Selle harjutusega, olge ees toolile, proovige eraldada jalad hip-vahemaa, hoides varbad edasi. Lean ettepoole oma rinnal, seejärel painutage põlvi ja koputage toolile, kuid veenduge, et mitte istuda. Siis püsti jälle, et valmistuda sama tegevuse tegemiseks uuesti. Seda saab teha umbes kümme korda korrates.

Juhataja Dips

Käed, selja ja jalad

Pöörduge õppetooli äärele ja istuge, pane oma käed oma puusade kõrvale, proovige külge oma põhjast tooli ääres ja painutada küünarnukid umbes 90 kraadi. Hoia oma seljatugi õppetooli lähedal, tõmmake tagasi. Seda saab teha umbes 11 korda.

Püsiv Hip Extension

Hip ja jalad

Seisa püstises asendis jalgade vahemaa kaugusel. Püüdke oma kehakaalu paremale jalale nihutada; seejärel saate vasakut jalga pikendada. Tõstke oma vasaku jala ja vabastage see õrnalt, kui te oma tagumikku pigistate.

Eesmine Llahti Fja Opite Tvőib

Käed, südamik, selja jala

Püsti paremale oma jalgade hip-kauguse teel, samal ajal kui teie käed jäävad külgedele, pöörates ees vasakule jalalaba, hoides oma parema põlve põranda puudutamise lähedal. Kui olete lunging, proovige puudutada põrandat mõlemal pool oma vasaku jalaga. Nagu te ka lunges keerata oma torso umbes nelikümmend viis kraadi paremale.

Üksik Lnt Squat ja Floor Reach ja Push

Tuum ja alumine keha

Püsti oma jalgade vahemaad eraldades ja käsi külgedel. Keerake vasakut põlvi, tõstes oma jalga keha taga. Squat ja tõsta oma parem käsi õlgade kõrgusesse, seejärel saada oma vasak käsi üle keha, puudutades põrandat parempoolsete varbade välisküljel (A). Jätke üles, kui tõstate vasaku käe katusele, langetate oma parema käe küljele ja tõstke vasakpoolne reied puusa tasemele enne sind (B). Lase oma vasak jalg alla ja teise poole ümber. Seda saab teha umbes 15 komplekti.

Butterfly Abs

Ülemine keha ja abs

See on lihtne. Lie seljaga, pannes jalad tallad kokku, lükake põlve küljele, et lõõgastuda. Asetage oma käed pea peale. Tõstke oma õlad ja rinnus üles ning vabastage see lõpuks umbes 11 korda.

Täpsem Push Ups

Käed, südamik ja jalad

Mine alla ja pange oma põlved lähedale, liigutage oma käed veidi rindkere kohal laiemalt, joondage seljapea ja kael. Oma abs hästi pingul, proovige painutada küünarnukid ja liigutada või langetada rinda põranda suunas ja teha seda umbes 11 korda korduvalt.

Väljapaistev Plié Squat Riga ja Hop

Alumise keha tugevus ja võimsus

Seisa, kui jalad on laialt eraldatud, käed külgedel ja teie varbad osutusid välja. Kükitama ja kükitama, kuni reied muutuvad põrandaga paralleelseks ja saate seda sõrmeotstega puudutada. Kiiresti põrge üles nii kõrgele kui võimalik, tagades, et jalad on laiad ja laiendavad käed. Te saate teha 12 kuni 15 komplekti korduvalt ja puhata 30 sekundit iga komplekti vahel.

Märkus: Mõned pildid on womenshealthmag.com-lt.

Lihtne teostada kodus: mida teha pärast treeningut

1. Kas jahutamise harjutused

Jahutamise harjutus on lihtne ja sisaldab selliseid õrnaid harjutusi, st umbes 5-minutilist kõndimist. Need on mõeldud lihaste lõõgastamiseks ja keha leevendamiseks. Venitus tuleb sellel hetkel pärast treeningut ja see on üsna kasulik.

2. Joo vett ja saada elektrolüüte

Treeningu ajal kasutavad keha tegevused palju toitaineid ja olulisi energia komponente. Selle tõttu peate haigestumise vältimiseks omandama olulised toitained. Te saate neid joogivee, spordijooki või valguriba või banaani söömise teel.

3. Halda valu pärast treeningut

Mõned treeningud või treeningud võivad suruda teie keha äärmuslikule kohale ja sel viisil võib teil tekkida nii valu kui ka ebamugavustunne. See on üsna normaalne ja märk tervest kehast. Kui valu on äärmuslik, saate sekkuda, võttes ibuprofeeni või atsetaminofeeni.

Vaata videot: Breaking2. Documentary Special (Oktoober 2019).

Загрузка...