Rasedus

A-vitamiin raseduse ajal - uus lastekeskus

A-vitamiin on imiku embrüonaalse kasvu lahutamatu osa. Tuntud rasvlahustuv vitamiin aitab kaasa elundite arengule, kaasa arvatud südamed, neerud, kopsud, luud ja silmad. Nagu organsüsteemide puhul, peetakse raseduse ajal A-vitamiini kasulikuks kesknärvisüsteemis, vereringesüsteemis ja kopsude süsteemi arengus imikutel. Muude funktsioonide hulka kuuluvad beebi immuunsüsteemi tõhustamine ja tervisliku rasva ainevahetuse edendamine.

Mida peaksite teadma A-vitamiinist raseduse ajal?

A-vitamiin esindab kahte toitainetüüpi: eelnevalt valmistatud A-vitamiini (retinool või retinoidid) ja A-provitamiini karotenoide. Esimest tüüpi eelnevalt valmistatud A-vitamiini võib saada munadest, maksast ja piimast ning seda saab otseselt kasutada keha. Provitamiin A karotenoidid, mis muudetakse A-vitamiiniks, saadakse köögiviljadest ja puuviljadest.

A-vitamiini standardne mõõtmine on RAE või retinooli aktiivsuse ekvivalent, mis põhineb A-vitamiini allikal ja tugevusel. Näiteks 1 mikrogramm (mcg) retinooli RAE on võrdne mikrogrammiga retinooli. 1 mcg RAE saamine nõuab siiski 24 mcg alfa-karoteeni või 12 ug beeta-karoteeni.

Täiendused Toiduainete ja muude viidete märgised kasutavad endiselt vanemat standardmõõtmist või rahvusvahelist ühikut (IU). Selles mõõtes on 3,3 RÜ 1 mcg RAE.

Kui palju A-vitamiini vajate raseduse ajal?

Pärast A-vitamiini tähtsust raseda naise toitumisele on järgmine küsimus vitamiini A soovitatav kogus tervisliku raseduse ja loote arengu tagamiseks.

  • Rasedad naised vanemad kui 19 aastat vajavad kuni 770 mcg RAE-d või umbes 2565 RÜ A-vitamiini päevas. Alla 18-aastased lapsed vajavad 750 mcg või 2500 RÜ päevas.
  • Imetavad emad kasu saavad ka vitamiin A. 19-aastased ja vanemad naised peaksid võtma 1300 mcg või 4330 RÜ päevas. 18-aastased ja nooremad emad vajavad ööpäevas 1200 µg või 4000 RÜ.
Hoiatused A-vitamiini annuse kohta raseduse ajal
  • Maksimaalne summa: Alla 18-aastased naised ei tohiks võtta rohkem kui 2800 mcg RAE-d või 9 240 RÜ-d. Need, kes on vanemad kui 19 aastat, peaksid vältima rohkem kui 3000 mcg RAE või 10 000 RÜ tarbimist. Pange tähele A-vitamiini koguseid, mis on võetud toiduaineid, lihatooteid ja toidulisandeid kasutades.
  • Toidud, mida tuleb vältida: Vasikaliha-, kana- ja veiseliha on rikas A-vitamiini sisaldusega ning seda tuleks raseduse ajal vältida. 3-ounise veiseliha maksalõikamisel või serveerimisel võib olla 12 korda suurem kui A-vitamiini soovitatav kogus.
Millised on A-vitamiini puuduse tunnused raseduse ajal?

A-vitamiini puudulikkust või seda, et see vitamiin ei ole piisavalt toitunud, on rasedate naiste seas täheldatud, kuigi selle juhtumid on Ameerika Ühendriikides haruldased, välja arvatud juhul, kui nad kannatavad teiste haiguste all. Sellegipoolest on kõige parem jälgida varajase ravi jaoks võimalike A-vitamiini puudujääkide märke. Märgid hõlmavad nõrgestatud immuunsüsteemi ja öise nägemise halvenemist. Teine märk on kseroftalmia, mis näitab sarvkesta paksenemist ja kuivust.

Kas A-vitamiini lisa on vajalik?

Paljud naised küsivad, kas kui on vaja võtta A-vitamiini toidulisandeid päevase soovitatava koguse tagamiseks. Eksperdid ei soovita eraldi A-vitamiini lisandit, sest neid võib saada toitumis- ja sünnieelsetest vitamiinidest, mis on selle toitaine poolest rikkad. Nad nõuavad etikettide lugemist veendumaks, et nad jäävad soovitatud tarbimise piiridesse ja väldivad A-vitamiini üleannustamist. Rasedad emad, kes arvavad, et nad vajavad täiendavat täiendust, peavad konsulteerima oma arstiga, et tagada, kas see on vajalik või mitte.

Mis on A-vitamiini üleannustamine raseduse ajal?

A-vitamiini hoitakse maksas ja selle toitainete üleannustamine võib põhjustada maksa toksilisust. A-vitamiini üleannustamise tunnused on peavalu, oksendamine, iiveldus, ähmane nägemine ja uimasus. Ameerika Raseduse Assotsiatsioon teatas, et raseduse esimese kolme kuu jooksul on A-vitamiini liigne tarbimine seotud mitmete sünnidefektidega.

Naised ei pea muretsema puuviljadest ja köögiviljadest võetud karotenoidide hulga pärast, kuid neil on soovitatav jälgida ette valmistatud A-vitamiini kogust, mis muudab lapse ülemäärasel määral sünnidefekte.

A-vitamiini tervislikud allikad raseduse ajal

Beeta-karotiini parimad allikad on puuviljad ja köögiviljad, eriti oranž, kollane ja roheline lehtköögiviljad. Kangendatud teraviljad ja piim on teadaolevalt A-vitamiini sisaldavatest rikkadest.

Toiduained

Kirjeldus

Porgandid

Sellel on kõrge likopeeni ja beetakaroteeni sisaldus. Beetakaroteen muutub A-vitamiiniks, olles samas märkimisväärne antioksüdant. Lükopeen on tuntud phytonutrient, mis võitleb vähiga.

Magusad kartulid

Keskmise suurusega maguskartul pakub kuni 1 096 mg A-vitamiini beetakaroteeni kujul. 103 kalorit portsjoni kohta on magusat kartulit hea rasedate naiste toitumise jaoks.

Kõrvitsad

Pumpkins'i maitsed võimaldavad rasedatel naistel nautida magustoiduid tervislikul viisil. 956 mg A-vitamiini saamine on võimalik, kasutades pool tassi kõrvitsat ja võtta ainult 42 kalorit koos toiduga. Sarnaselt magusatele kartulitele on selle A-vitamiini sisaldus beetakaroteeni kujul.

Spinat

Kuigi selle värv ei ole kollane või oranž, pakub spinat kuni 573 mg A-vitamiini koos 30 kalorit pool tassi serveerimisega. Seda saab hautada või lisada salatisse maitsva kaste nagu suupiste või sööki.

Veiseliha

Veiseliha on hea A-vitamiini allikas, kuid see tuleks valida toidukaupadest. Valige tervislikuma toitainena miinusliha, mis on miinus liigne rasv. Soovitatav on otsida mahepõllumajanduslikku talu, mis kasvatab rohumaad.

Kale

Teine roheline, kuid suur beetakaroteeni allikas on lehtkapsas. Poolpudelil on 20 kalorit ja 478 mg vajalikku vitamiini beetakaroteeni kujul.

Vaata videot: RAUD ja rasedus. Sirli Kivisaar - toitumisterapeut. OÜ Via Naturale. (Oktoober 2019).

Загрузка...