Isegi kui te plaanite raseduse ajal tervislikku söömist, peate endiselt leidma parimad sünnieelne vitamiinid. See aitab anda teile ja teie lapsele kõik olulised toitained, mida te mõlemal ajal vajate. On hea mõte alustada sünnieelseid vitamiine, kui üritate lapse raseduse ajal täiesti ette kujutada. See annab teile ekstra foolhapet, rauda ja muid asju, mida tavalistes vitamiinides ei leidu.
Miks on vaja võtta sünnieelne vitamiinid?
Kui te plaanite lapse saada, pidage meeles, et te ehitate teist inimest. Algusest! See tähendab, et peate kõik olulised toitained teie kehasse salvestama. Üks väga oluline põhjus on väga varane raseduse ajal, enne kui tead, et olete rase, hakkavad teie lapse närvitoru ja seljaaju arenema. Piisava foolhappe puudumine pardal võib põhjustada selles piirkonnas sünnidefekte. Parimatel sünnieelne vitamiinidel on nende defektide vältimiseks piisavalt foolhapet.
Teine oluline põhjus on see, et teil tekib kaks verevarustust. Piisava raua saamine aitab teie lapsel kasvada ja areneda ning takistada teil raseduse ajal aneemiat saada.
Lõpuks usuvad teadlased, et sünnieelsete vitamiinide kasutamine võib vähendada väikest sünnikaalu imikutel.
Millal võtta sünnieelne vitamiin
Kui sa mõtlesid, et „Millal ma peaksin alustama sünnieelseid vitamiine,” on vastus umbes kolm kuud enne rasestumist. Teie munad hakkavad küpsema juba kolm kuud enne ovulatsiooni. Te peate üles ehitama tervislike munade jaoks olulisi vitamiine ja toitaineid ning tervislikku kontseptsiooni.
Närvitoru sünnidefektid toimuvad tavaliselt raseduse ajal 4-6 nädalat. See on sageli enne, kui te isegi teate, et olete rase. Kui teil on kahtlus, et olete rase ja te ei ole kasutanud sünnieelseid vitamiine, alustage niipea kui võimalik. Oluline on mitte oodata, kuni olete arsti näinud, sest esimesed kohtumised võivad arsti juurde minekuks aega võtta. Kui te ootate, võib teil juba olla see arengujärk.
Sünnieelne vitamiin tuleb võtta kolm kuud enne rasestumist ja kõik raseduse ajal. Kui te otsustate imetada, siis peaksite rinnaga toitmise ajal jätkama oma sünnieelseid vitamiine.
Parimad sünnieelne vitamiinid
Nüüd, kui sa tead, millal alustada sünnieelseid vitamiine, peate teadma, mis on parimates sünnieelne vitamiinides, et aidata teil valida, millist neist kasutada. Mis brändi puhul on valik sinu valik. Parimad neist sisaldavad järgmist:
- Foolhape - 400mcg kuni 800mcg
- Kaltsium - 250 mg
- Raud - 30 mg
- C-vitamiin - 30 mg
- Tsink - 15 mg
- Vask - 2 mg
- Vitamiin B6 - 2 mg
- D-vitamiin - 400 RÜ
Neid toitaineid soovitavad ka eksperdid:
- Tiamiin - 3 mg
- Riboflaviin - 2 mg
- Niatsiin - 20 mg
- Vitamiin B12 - 6mcg
- E-vitamiin - 10 mg
- Tsink - 15 mg
- Jood - 150mcg
Veenduge, et teil on piisavalt joodi, et aidata teie lapse kilpnääret areneda. Tsink ja mangaan võivad suurendada teie viljakust, kui üritate rasestuda ja piisav vitamiin B6 vähendab hommikuse haiguse sümptomeid.
Isegi kui teil on parimad sünnieelne vitamiinid, ei asenda nad kunagi õige toitumise söömist. Nad ei vasta kunagi 100% -le sellest, milliseid mineraale ja vitamiine sa peaksid toidust. Raseduse ajal ja raseduse ajal peate ikka veel sööma väga tervet. Kui teie arst arvab, et vajate rohkem kui käsimüügist saadavast vitamiinist, kirjutavad nad teile ühe retsepti.
Muud toitained, mis mõtlevad
Prenataalsed vitamiinid ei pruugi sisaldada piisavalt D-vitamiini. Isegi kui te võtate D-ga sünnieelse vitamiini, peaksite kasutama D-vitamiiniga rikastatud piima, jogurtit ja teisi D-vitamiini sisaldavaid toiduaineid. rääkige oma arstiga D-vitamiini ja kaltsiumi lisamise kohta, mida vajate raseduse ajal.
Teine oluline raseduse toitaine on omega-3 rasvhapped. Need aitavad ehitada oma lapsele tervislikke ajurakke. Omega-3 leidub teatud tüüpi kala, pähklite ja lina seemnete puhul. Kui teile ei meeldi need toidud või ei saa neid süüa, küsige oma arstilt, kuidas seda toitainet raseduse ajal saada. Saadaval on toidulisandeid, kuid neid ei tohiks kasutada ilma arsti teadmata teatud kõrvaltoimete tõttu.
Näpunäiteid parimaid sünnieelseid vitamiine kasutades
- Võta tablett, mis hästi lahustub. Mõnedel vitamiinidel on kate, mis ei lahustu piisavalt kiiresti. Püüdke leida tablett tablettidena ilma kattekihita, et saavutada parim imendumine. Teiselt poolt, kui teie sünnieelne vitamiin häirib teie kõhtu, võib tekkida vajadus enterokattena.
- Püüa mitte võtta liiga palju toidulisandeid. Võtke kinni kogustest, mida arst soovitab. Täiendavad vitamiinid, mida te ei vaja, lihtsalt neerude kaudu loputatakse.
- Ärge võtke liiga palju A-, D-, E- või K.-vitamiini. Need vitamiinid on tegelikult mürgised, kui võtate liiga palju. Parim viis nende toitainete saamiseks on toitumine.
- Kõrvaltoimete käsitlemine. Ei ole ebatavaline, et pärast sünnieelse vitamiini võtmist on maoärritus häiritud. See aitab seda päeva jooksul sööki võtta või magamaminekut võtta. Kui täiendav raud teeb sind kõhukinnisuseks, proovige suurendada; vedelikke, kiudaineid, treeningut või väljaheite pehmendajat oma arsti loal. Kui kõrvaltoimed on liiga suured, võib teie arst teil võtta teist tüüpi vitamiini.
Sünnitusjärgsed toitumisvajadused alternatiivsete dieediga naiste jaoks
Kui teil on alternatiivne toitumine, näiteks vegan, taimetoitlane, aneemia või muud terviseküsimused, võib vaja minna rohkem vitamiine kui teised inimesed. Siin on mõned olukorrad, kus võib tekkida vajadus keerulisemate sünnieelne vitamiinide järele:
- Kui olete taimetoitlane või vegan. Kui te ei söö liha ega loomset saadust, võib teil olla vaja rohkem vitamiini B12, tsinki, rauda ja omega-3 rasvhappeid. Püüdke saada sünnieelne vitamiin, mis sisaldab neid vitamiine ja DHA-d, mis pärinevad vetikatest, mis on taimetoitlane / vegan. See annab teile omega-3 rasvhapped, mis tavaliselt pärinevad kaladest.
- Kui olete kannatanud või olete praegu aneemiline. Kui te olete kunagi olnud aneemia või olete aneemiline, võite lisaks sünnieelne vitamiinidele vajada täiendavat rauasisaldust.
- Närvitoru defekti ajalugu. Kui teil on olnud närvitoru defektiga (spinal bifida) või perekonna ajalugu, võib tekkida vajadus võtta rohkem foolhapet kui teie sünnieelne vitamiin. See on retsepti alusel ja see on tavaliselt 4 mg või 4000 mg.
