C-vitamiin, tuntud ka kui askorbiinhape, on vees lahustuv vitamiin. See on ka antioksüdant; see tähendab, et see on võimeline neutraliseerima vabu radikaale. C-vitamiin mängib olulist rolli meie organismi resistentsuses nakkuste suhtes. See on vajalik armide tekitamisel ja haavade paranemisel, samuti raua imendumise suurendamisel või suurendamisel erinevatest toitudest. Raud on aneemia vältimiseks hädavajalik. Lisaks peaksite teadma, et C-vitamiin ja rasedus on tihedalt seotud.
Kas C-vitamiin on minu jaoks vajalik raseduse ajal?
Raseduse ajal on askorbiinhape hädavajalik haavade paranemiseks, kudede parandamiseks, naha tervise säilitamiseks ja luude kasvuks. Lisaks aitab see võidelda infektsioonidega ja toimib antioksüdandina, mis kaitseb teie keharakke kahjustuste eest. Kui olete rase, vajate tõenäoliselt iga päev C-vitamiini, sest see on väga oluline nii teie kui ka teie areneva lapse jaoks. See vitamiin on oluline kollageenina tuntud struktuurvalgu valmistamiseks, mis on enamiku kudede ja elundite nagu luude, kõõluste ja naha kõhre komponent. C-vitamiin aitab teie kehal ka raua imenduda; seega peate tagama, et lisate iga päev oma dieeti C-vitamiinirikkaid toite. Peale selle on oluline märkida, et C-vitamiini puudus võib põhjustada verejooksud, mis on tingitud kapillaarsete veenide lagunemisest naha all ja kui see püsib, võib see lõpuks viia scurvyni.
Kas soovite saada rohkem teavet C-vitamiini ja raseduse kohta? Vaadake videot allpool:
Kui palju C-vitamiini vajain raseduse ajal?
Kuna olete teadnud C-vitamiini ja raseduse vahelist seost, siis kui palju vitamiini vajate iga päev? Rasedad naised vajavad umbes 85 mg (milligrammi) C-vitamiini päevas; nooremad rasedad 18-aastased ja vanemad naised vajavad aga umbes 80 mg C-vitamiini päevas. Rinnaga toitvad naised vajavad rohkem C-vitamiini päevas, umbes 120 mg ja 115 mg (18-aastased ja vanemad). Nende summade eesmärk on saavutada keskmine päevane tarbimine.
Soovitatav päevane tarbimine (RDI) mõlemale inimesele ja lastele on umbes 70-90 milligrammi päevas. Scurvy'd on võimalik vältida veidi üle 10 mg päevas; Samas vajavad sigarettide suitsetajad suuremat kogust umbes 100 mg kuni 130 mg päevas. Üle 200 mg päevas võib keha imenduda ja eritub uriiniga. Teadus-, arendus- ja arendustegevust on võimalik saavutada lihtsalt tasakaalustatud toitumisega igapäevaselt kinni pidades, kuna nendes sisalduva tohutu C-vitamiini tõttu on lisatud puu-ja köögivilju.
Millised on C-vitamiini kõrged annused raseduse ajal?
- C-vitamiini toidulisandite pikaajaline tarbimine üle 2 grammi päevas võib halvendada podagra seisundit või isegi tekitada neerukive.
- Inimestel võib tekkida ka sõltuvus C-vitamiini suurtest annustest ja näidata puudulikkuse sümptomeid selle järsku peatamisel. Soovitatav on, et igaüks, kes võtab suure C-vitamiini annuseid, vähendaks seda järk-järgult või aeglaselt.
- Kui te võtate liiga palju C-vitamiini, on teil kõige tõenäolisem iivelduse, kõhukrampide, soolestiku ummistumise, väsimuse, peavalude, unetuse, lööbe, kuumahood ja kõhulahtisuse sümptomid.
- On kaugelearenenud toimeid, mille hulka kuuluvad Parkinsoni tõve tekkimise suurenenud risk, söögitoru põletik, ebamugavustunne süstekohas, punaste vereliblede komplikatsioonid, naha kihelus või ärritus, südamekiirkonna paksenenud veresooned, kuseteede tüsistused ja aeglustunud vastupidavuskoolitus. Lisaks on silmapaistev punaste vereliblede hävimine ja seedetrakti probleemid.
- Suure C-vitamiini allaneelamise korral on soovitatav diurees ja suur kogus vedelikku.
- Rasedatel võib see põhjustada kõrgenenud vererõhu riski, samuti võivad diabeedihaigetel esineda kõrge veresuhkru tase. Üldiselt peetakse C-vitamiini inimkehale ohutuks, kui seda võetakse õiges koguses.
C-vitamiini toiteallikad
Olete mõistnud C-vitamiini ja raseduse vahelist seost, peate suurendama toidu C-vitamiini tarbimist, mis on kõige ohutum valik. Lehed rohelised ja enamik puuvilju, eriti tsitrusviljad, on C-vitamiini väga rikkalikud allikad ja kuna C-vitamiin on kuumuse tõttu kergesti hävitatav, on soovitatav valida värske toit. Teravilja ja mahlad rikastatakse ka C-vitamiiniga.
Toiduained | Kirjeldused |
|---|---|
Roosi puusa tee | Roosi puusad on punakad marjad, mis kasvavad roosipõõsastel. See sisaldab umbes 20 korda rohkem C-vitamiini sisaldust apelsinides. |
Mustsõstra mahl | 8 untsi mustsõstra mahla serveerimist sisaldab umbes 200 protsenti C-vitamiini TAI-st. Seda saab segada seltzeriga, et saavutada paremaid tulemusi. |
Maasikad | Lihtsalt tassi poole maasikaga tuleb kindlasti saada 86 mg C-vitamiini. |
Paprika | Kuna pipar küpseb, suureneb ka C-vitamiini kontsentratsioon. Kollane pipar annab 135 mg C-vitamiini; punane paprika, mis sisaldab 142 mg C-vitamiini. |
Kale ja kollektsioonid | Rohelised on väga soovitatavad C-vitamiini jaoks. Kardiin, lehtkapsas ja muud lehtköögiviljad on selles vitamiinis rikas, umbes 70 mg tassi kohta. |
Tsitrusviljad | See on hämmastav vitamiin C toitumise komponent. Üks keskmine suurus võib sisaldada 50 mg C-vitamiini, mahl sisaldab 10 mg kuni 65 mg; siiski on parem jääda kogu vilja juurde. |
Brokkoli ja lillkapsas | Nad annavad umbes 45 mg C-vitamiini ühe tassi kohta ning ka väga palju kiudaineid ja mineraale. |
Brüsseli idud | Need sisaldavad hämmastavat C-vitamiini sisaldust umbes 96 mg ühe tassi keedetud serva kohta. |
Vaarikad | Need sisaldavad 30 mg C-vitamiini ühe tassi kohta. Te peaksite lisama need marjad C-vitamiini dieeti. |
Kiwi | Tegelikult on see väike puu täis raseduse ajal häid vitamiine. Need sisaldavad 74 mg C-vitamiini ja teisi toitvaid komponente. |
Rohkem fakte C-vitamiini kohta raseduse ajal
1. C-vitamiini olemus
C-vitamiin on kõigi vitamiinide kõige ebastabiilsem ja on sooja kaudu kergesti kadumas. Värsked puuviljad ja köögiviljad annavad C-vitamiini suurema koguse.
2. C-vitamiini puudulikkuse tunnused
C-vitamiini puudulikkuse algnähtudeks on igemepõletik, rabed juuksed, kare ja kuiv nahk, verevalumid ja aeglane paranemine.
3. Võtke C-vitamiini igapäevasest dieetist
C-vitamiini tarbimine on kõige soovitatavam viis C-vitamiini saamisel oma igapäevases toidus. Lisandite kasutamine ei taga teile turvalisemat tarbimist. C-vitamiini toidulisandite kasutamine raseduse ajal võib suurendada enneaegse sünnituse riski. Nendel emadel, kes kasutavad neid toidulisandeid, esineb harvaesinevaid lapsi.
