On ilmselge, et raseduse ajal on nii palju küsimusi, kuid need küsimused ei pruugi lõppeda ka siis, kui olete lapse saatnud. Te ei oleks enam mures, kui teate, kuidas kõige paremini imetada. Midagi palju uut moms on mures selle pärast, kui palju vett nad peaksid imetamise ajal jooma. Vastus on oluline teada, sest nii paljud uued emad pööravad oma vastsündinutele sageli tähelepanu ja unustavad oma tervise eest hoolitsemise. Rinnaga toitmise ajal on oluline suurendada vee tarbimist, sest see aitab teil hüdreeritud ja on hea ka teie lapsele.
Kui palju vett peaksin rinnaga toitmise ajal jooma?
Kui palju vett peaksite juua, sõltub paljudest teguritest, sealhulgas teie tervisest, aktiivsuse tasemest ja vanusest. Üldiselt peaksite saama juua ½ kuni ¾ oz vee kohta kehakaalu kohta. Teise võimalusena saate kontrollida oma kehakaalu ja jagada seda 2-ga, et teada saada oma hüdratatsioonivajadustest. See tähendab, et kui teie kehakaal on 120 £, tuleb juua vähemalt 60oz vedelikku iga päev. Teie rinnapiim aitab ka rahuldada teie lapse hüdratatsioonivajadusi - laps vajab tavaliselt iga päev 1½ oz vedelikku kehakaalu naela kohta.
Märkus: Vee tarbimise suurendamine on hea, kuid pidage meeles, et see ei mõjuta otseselt seda, kui palju teie rinnapiima toodate. Siiski peaksite meeles pidama ka seda, et piisava veega joomine võib piimatootmist tegelikult mõjutada. Samuti võib mõnedel naistel vähendada ka piima tootmist, kui tarbitakse päevas liiga palju vett.
Kas te peate lehma piima jooma, et teha rinnapiima?
Ei, see on eksiarvamus, et te suudate oma rinnapiima tootmist lehmapiima joomisega suurendada. Siiski võite kindlasti lisada lehmapiima oma dieeti, sest see aitab suurendada kaltsiumi tarbimist. Ärge sundige ennast küll, eriti kui sulle ei meeldi lehmapiima maitse. Kaltsiumi tarbimise suurendamiseks võite oma dieeti lisada muid asju, nagu jogurt, juust, rohelised lehtköögiviljad ja apelsinimahl.
Märgid, mida te ei saa piisavalt vedelikke?
Kui palju vett peaksin imetamise ajal juua? Te küsite. See sõltub tõesti teie üldisest toitumisest ja vanusest, kuid on märke, mis näitavad, et te ei saa piisavalt vedelikke. Näiteks on teil dehüdratsioon, kui teil tekivad sümptomid, nagu janu, tume värvus, suukuivus ja pearinglus. Samuti võite tekitada vähem uriini kui tavaliselt ja täheldate rinnapiima tarnimise vähenemist.
Kuidas imetada tarkalt ise
Oluline on juua rohkelt vett, kuid võite kindlasti leida teisi viise, kuidas ennast rinnaga toitmise ajal hüdreerida. Hoidke rinnaga toitmise ajal klaasi veega ja hoidke süüa. Kui te lähete välja, peate te ka pudeli veega hoidma, et te ei saaks veetust.
Suurepärane idee on oma vee vürtsimine, lisades sellesse mõned puuviljad. See aitab tõesti naistel, kes arvavad, et vesi on liiga lihtne, et juua rohkem. Värskendava maitse loomiseks pihustage lihtsalt kurk, virsikud, maasikad või sidrunid. Lisaks aitab see kaasa toitu sisaldavate toiduainete lisamisele teie toitumisele, et rahuldada teie hüdratatsioonivajadusi. Mõned huvitavad valikud on kurgid, arbuus, seller ja tomatid.
Tervislikud vedelikud, mida saate minna
Kui palju vett peaksin imetamise ajal juua? Nüüd sa tead vastust, kuid see ei tähenda, et saate juua mida iganes sa tahad. Ärge asendage vett teiste vedelikega, sest ei ole midagi paremat kui juua palju vett iga päev. Siiski saate nautida teisi tervislikke vedelikke koos veega.
Mõned suured võimalused hõlmavad puuviljamahla, rasvata piima, rohelist teed, musta teed, imetavat teed, kofeiinivaba kohvi, jäätee, köögiviljamahla, suppi, limonaadi ja kofeiinivaba sooda.
Nagu olete märganud, on hea proovida terveid vedelikke, kui need ei sisalda täiendavat suhkrut või kofeiini. Kuigi kohv, mida mõnikord nautis, ei ole valus, siis on teil veel parem proovida teisi tervislikumaid vedelikke terveks jääda.
Vältitavad vedelikud
Koos tervete vedelike proovimisega peaksite vältima vedelike dehüdreerimist. Diureetikumide lisamine teie dieeti suurendaks uriini kogust, mis võib põhjustada dehüdratsiooni. Siin on mõned olulised asjad, mida meeles pidada:
- Vältige sooda, kofeiini ja alkoholi tarvitamist, sest need on diureetikumide näited.
- Sa peaksid piirama suhkru tarbimist, sest see võib pärssida vee imendumist.
- Sa peaksid vältima liiga palju sorbitooli sisaldavaid mahla, näiteks pirni- ja ploomimahla, sest need võivad põhjustada kõhulahtisust, mis võib samuti põhjustada dehüdratsiooni.
