Rasedad või imetavad naised peavad olema teadlikud tervisliku toitumise tarbimisest iga päev ja piisavate koguste oluliste sünnieelne vitamiinide, nagu kaltsiumi või foolhappe tarbimine. Selliste elementide vajadus on kindlaks tehtud juba aastaid, kuid teadlased avastavad hiljuti, et DHA omega-3 (st dokosaheksaeenhape) võib olla veel üks oluline materjal rasedatele või imetavatele naistele.
Mis on DHA?
DHA ja rasedus on sageli seotud. DHA omega-3 leidub peamiselt südames, ajus ja silmis, kuigi seda võib leida kogu kehast. Tegelikult on 97% omega-3 rasvast ajus ja 93% silmades. Seetõttu on lapse arengu jaoks oluline sünnieelse ja sünnijärgse päeva jooksul. Erinevalt täiskasvanutest ei ole imikutel veel seda võimet, nii et nad vajavad DHA-d toitumisallikatest platsenta kaudu raseduse ajal ja rinnapiimas rinnaga toitmisel. Kui emad saavad raseduse ajal ja rinnaga toitmise ajal DHA-sse rohkem toitu, on nende lastel lihtsam saada piisavalt DHA-d arenguks.
Miks on raseduse ajal vaja DHA-d?
Raseduse ajal suurendab teie keha DHA kogust, et see vastaks lapse nõudmistele. See toitained kogunevad seejärel arenevatesse aju. See protsess saavutab oma tippu kolmandal trimestril ja seejärel kogu teie lapse esimese eluaasta jooksul. Täiendava kasulikkuse tõttu vähendab teie lapse DHA sisalduse suurendamine teie toitumisele ka südamehaiguste riski. DHA kasulikkus väikelastele võib hõlmata aju arengut, nägemise arengut ja kaalutõusu.
1. Lapse aju areng
Uuringud on näidanud, et raseduse teisel poolel piisava DHA-ga varustatud emad kipuvad hiljem lapsi, kellel on hiljem paremad silmade koordineerimise testid. Neil lastel on leitud ka kõrgemad IQ skoorid. Mõnedes uuringutes on leitud, et 30 kuu vanustel lastel, kellele oli emakal suured DHA-d, oli suurem motoorne areng. Veelgi enam, viie aasta pärast leiti, et neil on suurem tähelepanu.
2. Visiooni areng
Täiendav uuring, milles käsitleti Briti Colombia ülikooli 167 rasedust DHA kasulikkuse kohta, näitas, et kahe kuu vanustel imikutel, kelle ema teise ja kolmanda trimestri ajal oli selle toitainete piisav kogus, oli suurem nägemisteravus. Statistika võib erineda uuringutes lapse nägemisteravuse mõõtmise kohta.
3. Beebikaalu kasv
Maastrichti ülikooli uurijad leidsid, et ema DHA taseme vahel esines märkimisväärseid seoseid, eriti raseduse alguses ja pea ümbermõõt ja sünnikaal. Täiendavad uuringud on märkinud, et DHA tarbimine ema raseduse ajal võib vähendada enneaegse sünnituse ohtu isegi emade puhul, kes on kogenud enneaegset sünnitust.
Kuidas saab DHA raseduse ajal?
1. DHA toidus
DHA-l ja rasedusel on olulised suhted ning DHA-d võib võtta erinevatest toitudest. DHA parimaks toiteallikaks on külm vesi, nagu heeringas, tuunikala, anšoovised või sardiinid. Paljud inimesed aga ei soovi raseduse ajal kala tarbida elavhõbeda mürgistuse ohu tõttu. On mitmeid kvaliteetseid kalaõli toidulisandeid, mida peetakse ohutuks viisiks, kuidas DHA oma dieeti saada. Otsige lisandit mainekas tootjalt, mis võimaldab teil seda toitainet toksilisuse ohuta saada.
Kui olete valmis toiduainete hankimiseks kasutama toiduallikaid, on parimad võimalused järgmised:
- Kasvatatud coho lõhe, keedetud - 740 mg iga 3oz kohta.
- Keedetud sinine krabi - 196 mg iga 3 oz kohta.
- Tühjendatud, konserveeritud tuunikala - 190 mg iga 3oz kohta.
- Keedetud säga - 116 mg iga 3 oz kohta.
- Kangendatud munad - 85-200 mg
2. DHA täiendused
DHA-d võib saada ka täiendava vormi kujul, kaasa arvatud sünnieelne vitamiin. Neid toidulisandeid reklaamitakse nii, et need aitavad vähendada sünnitusjärgset depressiooni ja parandada nii ema kui ka lapse kognitiivset funktsiooni, mida ei kinnita otsustavad tõendid või uuringud. Kuna ei ole palju veenvaid tõendeid selle kohta, kuidas DHA toidulisandid keha mõjutavad, pidage nõu oma arstiga ja võtke DHA lisandi kasutamisel ettevaatlik.
Ettevaatusabinõud DHA võtmise ajal raseduse ajal
Kuigi DHA ja rasedusel on olulised suhted, on mõned ettevaatusabinõud, mida tuleb märkida. Vastavalt riiklikele tervishoiuinstituutidele on kalaõli toidulisandite tarbimine DHA saamiseks ohutu, kui olete raseduse ajal nii kaua, kui te piirate teie tarbitavat kogust. Rasedus RDA on 300 mg ja te ei tohiks võtta rohkem kui 3 g kalaõli päevas. Vältida mõõkkala, hai, tilefishi või makrelli söömist. Samuti pidage meeles, et kalaõli toidulisandid on teadaolevalt põhjustanud kõrvaltoimeid, nagu iiveldus, halb hingeõhk ja kõrvetised.
