Paljud inimesed kipuvad seostama raseduse iha. Tegelikult, kui mainida jäätist ja marinaare, kipuvad enamik inimesi kohe pildistama raseda naise, kes naudib tema suupisteid. Tegelikult ei jõua paljud rasedad naised eriti söögikorra ja jäätisega, kuid enamikul on raseduse ajal mingi söögiisu. Mõned uuringud näitasid, et 68% rasedatest kogevad mingil hetkel iha.
Millal alustada raseduse süütamist?
Kuigi enamikel rasedatel on raseduse ajal toiduvalikut, on samuti tõenäoline, et neil on toiduvalmidused. Enamiku ajast algavad hoorad esimesel trimestril ja eksperdid arvavad, et see võib olla tingitud esimestest vereringesse sisenevate hormoonide lainetest. Tegelikult on nädala pärast rasestumist võimalik saada isu, nii et mõnel juhul võib see olla raseduse varane märk. Tavaliselt ei pea te muretsema cravings'i pärast, kui nad ei jäta teid soovima toiduks mittekasutatavat toodet nagu mustus. Enamik aega kaovad cravings või vähenevad raseduse neljanda kuu jooksul. Kui nad on veel kolmandal trimestril, on see tavaliselt mugavuse ja füüsilise iha või vajaduse järele.
Mis põhjustab Rasedus Cravings?
Hinged on tavaliselt tingitud rasedushormoonidest ja see kehtib eriti raseduse alguses, kui teie keha hakkas alles hiljuti kogema kõrgemaid hormoonitasemeid ja on endiselt kohanemas. Samuti on (vähemalt mõnevõrra) tõsi, et te ihkate oma keha vajalikke objekte ja tunned, et need asjad, mis seda ei aita, on tagasi lükatud. Kuigi see teooria selgitab raseduse ajal alkoholi või kohvi vastumeelsust, ei selgita see, kuidas keegi, kes armastas terveid esemeid, nagu kaerahelbed või salat, muudab nende eelistusi äkki. Mõned eksperdid usuvad, et oleme piisavalt kaugel meie algsest toiduahelast, nii et meie kehad ei suuda sisemisi signaale tõlgendada. Teisisõnu, kuigi meie kehad teavad, milliseid toitaineid me vajame, ei taha nad sobivaid toite.
Rasedatel on tavaline, et neil on toiduvastutus (või rohkem kui üks) või vähemalt uus tunne, et mõned toidud, mida nad varem armastasid, on tagasi lükatud. Juhul, kui teie toit muutub toidu aversioo nide tõttu liiga piiratuks, püüdke leida terve tervisliku asendaja. Samuti on olemas ravim, Diclegis, mis võib kaasa aidata iiveldusega seotud varase raseduse sümptomitele.
Mida teha raseduse cravings
Meetodid | Kirjeldused |
|---|---|
Hellitage mõõdukalt | Kui teil on raseduse cravings, mis ei ole toiteväärtuslikud, siis andke neid, kuid mõõdukalt. Näiteks võiks valida väikese šokolaadiplaadi asemel suurema king-size või proovida saada tassi madala rasvasisaldusega šokolaadipiima. |
Häirige ennast | Kui te tunnete iha, tehke oma parima, et tõmmata ennast sellest eemale. Minge jõusaali või jalutage. Vahel isegi lihtsad asjad, nagu lugemine või sõber rääkimine, aitavad teil unustada oma iha. |
Anna targalt | Võite vabalt anda oma cravings aeg-ajalt. Kui te siiski proovite terve päeva jooksul tervislikku toitu teha, siis seda teha. |
Rääkige oma arstiga | Mõnedel naistel on pica nime all olevad cravings, mis on paaritu ainete jaoks, mis ei ole toiduained, nagu pesupesemisvahendid, tuhk, savi või mustus. Mõnel juhul tähistab pica rauapuudust või teise toitainete puudumist. |
Veel näpunäiteid raseduse cravings
1. Järgige tervislikku toitumist
Enamik eksperte on arvamusel, et kuigi peaksite meeles pidama raseduse cravingsit, ei tohiks neid tingimata järgida. On tõsi, et pärast tervislikku toitumist annab teile kõik vajalikud toitained, kuid mõned inimesed tunnevad, et toit rahuldab emotsionaalseid vajadusi. Mõnel juhul võib kallistamine isegi töötada ja pärast söögiisu.
2. Elada tervislikku eluviisi
Ükskõik, mis on, veenduge, et igal hommikul on tasakaalustatud hommikusöök, sest hommikusöögi vahelejätmine suurendab teie iha. Samuti peaksite püüdma saada kogu päeva piisavalt jõudu ja süüa hästi, nii et teil on tervislik ja mitmekesine toitumine. Pidage alati nõu arstiga, et välistada igasugused probleemid.
3. Vältige ebatervislikku toitu
See on okei, et anda oma cravings iga kord aja jooksul, kui sa seda mõõdukalt. Siiski ei tohiks te kunagi soovi korral rasedatele ebatervislikku toitu süüa. Kui te ei ole kindel, kas toode on raseduse ajal ohutu süüa, pidage nõu oma arstiga.
Millist toitu peaksin raseduse ajal vältima?
Vaatamata cravings, peaksite püüdma mitte kasutada oma raseduse sisseehitatud vabandus binging ebatervislik esemed nagu töödeldud küpsetatud tooted, kiibid, kook ja šokolaad. Nad on mõõdukalt head ja võivad teid emotsionaalselt aidata, aga kindlasti süüa neid mõõdukalt.
Teisi toiduaineid tuleb raseduse ajal alati vältida, sealhulgas:
- Alkohol
- Puu- ja köögiviljad, mida ei ole pestud
- Pehmed juustud, mis on vormitud (Roquefort, Camembert, feta ja brie)
- Juust, millel on sinised veenid
- Toores või kergelt keedetud liha, munad, koorikloomad või mereannid (sh sushi)
- Pastöriseerimata piimatooted (näiteks piim)
- Taimeteed
- Sügavad merekalad, mis sisaldavad elavhõbedat (sh marliin, hai ja mõõkkala)
- Maapähklid, kui on esinenud allergiat (isegi kui te ei ole allergiline, võib teie laps olla)
Siin on video, milles tutvustatakse erinevaid raseduse iha kogemusi moms ja rohkem teavet raseduse ajal tervisliku söömise kohta:
