Mao rasv on üks kõige raskemaid rasva tüüpe. See on kergesti kogunev ja üsna raske eemaldada. Naised, eriti uued emad, on eriti mures raseduse ajal suurenenud mao rasva pärast ja nad tahavad teada, kuidas seda eemaldada.
Raseduse ajal esineb enamus kehakaalu tõusust kõhu ümber. Selline ülekaal ja rasv ümber kõhupiirkonna võib olla üsna raske eemaldada, eriti pärast rasedust.
Mida näeb rase rasedus?
Sa ikka veel rasedad
Teie keha, eriti teie kõht võib raseduse taastamiseks aega võtta. Te võite ette kujutada, et teie kõht on balloon, mida raseduse ajal järk-järgult pumbatakse. Sünnitus põhjustab õhupalli kerget lekkimist ja mitte ainult seda. Kuid see leke on püsiv ja teie kõht muutub järk-järgult normaalseks. Seega, kuigi pärast sünnitust võite endiselt rasestuda.
Stretch Marks või C Section Scars
Raseduse ajal liigse venitumise tagajärjel tekib teie rasedusejärgne kõht venitusarmide ja linea nigra (tume joon kõhu keskel) tulemusena. Kui olete oma beebi keisrilõike kaudu välja andnud, võib teil olla ka kirurgiast tingitud armid. Venitusmärgid kaovad tavaliselt 6 kuni 12 kuud pärast sünnitust; nende tekstuur võib siiski püsida. Linea nigra värv muutub järk-järgult järk-järgult ka pärast tarnimist.
Millal post-rasedus kõht läheb tagasi normaalsesse?
Raseduse ajal kogunenud ekstra rasv, mis on teie lapse energiaallikas, hakkab järk-järgult põlema. Protsess kiireneb, kui te toidate last rinnaga ja raseduse ajal. Positiivsete tulemuste nägemiseks kulub siiski veel paar nädalat.
Raseduseelsete kõhtude taastumine on võimalik mõne nädala jooksul pärast sünnitust; siiski ei juhtu see enamikus naistest. Enamiku emade puhul saavad nad raseduseelset kõhtu umbes 5-6 kuu pärast. Te peate kannatlikkust hoidma, kui teie kõhulihased võtsid oma lapse venitamiseks ja kandmiseks üheksa kuud. Nende lihaste pingutamise aste ja kiirus sõltuvad teatud teguritest, mis on loetletud allpool:
- Teie keha algne kuju ja suurus enne rasedust
- Kaalutõus raseduse ajal
- Teie tegevuse tase
- Teie geenid
On lihtsam tagasi tulla tavalise kuju ja suuruse juurde, kui:
- Raskuse ajal on kehakaalu tõus alla 13,6 kg
- Te olete raseduse ajal regulaarselt treeninud
- Te toidate last rinnaga
- See on teie esimene rasedus
Kuidas lamedaks mu kõhtu pärast sünnitust
Allpool on loetletud rasedusejärgse kõhu vabanemise viisid:
1. Imetamine
Imetamine on kasulik, eriti esimestel kuudel pärast sünnitust. Imetamise ajal kasutatakse piima valmistamiseks ekstra kaloreid; seetõttu imetavad naised kaalustuvad kiiremini võrreldes naistega, kes ei imetada. Emaka kokkutõmbed põhjustavad ka rinnaga toitmine, mis aitab vähendada emaka vähenemist.
2. Harjutus
Samuti on abiks raseduse järgne treening. Kas te lähete jalutama või osalema sünnitusjärgsetel joogatundidel, aitab harjutus mao lihaste toonimisel ja kalorite põletamisel. Aeroobsed harjutused ja mao lihastele keskenduvad harjutused aitavad teil oma vana kuju ja suuruse juurde tagasi saada. Enne uue treeningprotsessi alustamist veenduge, et keha on valmis stressi võtma.
Jooga ja Pilates on kaks suurepärast harjutuste vormi, mis keskenduvad teie südamiku tugevdamisele. Vaadake kahte videot kasuliku abs treeningu kohta, et lammutada oma kõht pärast sünnitust:
3. Tervislik toitumine
Regulaarne treening koos tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega aitab sul kaotada naela. Kogu kaloreid, mida peaks päevas olema, ei saa üldistada. See sõltub teie praegusest kaalust ja aktiivsuse tasemest. Järgige allpool mainitud juhiseid, et saavutada ja säilitada oma optimaalne kaal:
- Sööge regulaarselt tervislikku hommikusööki
- Lisage oma dieedile päevas vähemalt viis portsjonit värskeid puuvilju ja köögivilju
- Sööge kiudaineid, nagu oad, kaer, läätsed, seemned ja terad
- Igas söögikorras süüa tärkliserikkad toidud nagu riis, leib, pasta, eelistatult täispiim (rohkesti kiudaineid) või kartulid
- Piirake rasvade ja suhkrute kõrge sisaldusega toiduaineid, nagu koogid ja küpsised
4. Muud nõuanded
Lisaks fitnessile võivad kõik uued emad alustada vaagnapõhja harjutusi ja harjutusi, et alandiku kõhu lihaseid õrnalt toonitada niipea, kui nad tunnevad, et nende keha on valmis. See võib aidata teil saavutada oma raseduseelset kuju ja kaalu ning lamedamaks kõhtu. Siin on põhjalik loetelu meetoditest, mis kaotavad raseduse pärast rasedust.
