Kui avastate, et olete rase, läbivad teie pea palju küsimusi nagu tervislik kehakaalu tõus. Võib mängida üks vana abikaasa lugu, „söömine kahele”, kuid see on müüt. Loomulikult ei ole rasedus dieediks. Sa pead lihtsalt süüa just nii, et see püsiks kaalu suurendamiseks. See artikkel selgitab, kui palju kaalu peaksite saama, ja see katkestab selle igal trimestril. Samuti loetletakse mõned terved toidud, mis aitavad seda stabiilsena hoida. Lisateabe saamiseks lugege lisateavet.
Kui palju kaalu peaksite raseduse ajal saama?
On olemas konkreetsed juhised kehakaalu tõusust raseduse ajal. Need määratakse vastavalt teie kehamassi indeksile (KMI) enne rasedust. Kuigi nad on ainult juhised, soovib arst teid proovida ja jääda võimalikult lähedale.
Siin on kehtestatud suunised:
Kui teil on keskmine rasedus enne rasedust, mille KMI on vahemikus 18,5–24,9, on soovitatav kaalutõus hoida vahemikus 25–35 naela.
Kui te olete väiksem ja teie KMI oli alla 18,5 enne rasestumist, peate raseduse ajal veidi rohkem kaaluma ja proovima saada umbes 28 kuni 40 naela.
Kui teil on suurem rasedus, mille KMI on umbes 25 ... 29 enne rasedust, soovitavad nad proovida oma kehakaalu tõusu vahemikus 15–25 naela.
Kui te olete rasvunud BMI, mis on enne rasedust 30 või rohkem, peate oma kehakaalu tõusma umbes 11 kuni 20 naela. Kuigi raseduse ajal toitumine ei ole teie ja teie lapse jaoks tervislik, peate võib-olla nägema dietoloogi, et kujundada toitumine, mis annab teile ja teie lapsele piisavalt toitu.
Kui palju ekstra kaloreid tegelikult vaja on?
Te vajate kaloreid, mis on teie raseduse ajal teie kolmanda kuu jooksul (3 kuud). Siin on juhised:
Selle trimestri jooksul peate sööma umbes 1800 kalorit päevas. See on väga lähedane normaalse päevase kalorite tarbimisele rasedatele, keskmise suurusega naistele. See tähendab, et esimese trimestri jooksul ei ole vaja palju rohkem. Kui te ei tea, kui palju raseduse ajal peaksite kaaluma, siis enamik inimesi ei hakka esimesel trimestril kaalust alla võtma.
Teise trimestri jooksul peate oma dieedile lisama umbes 300 kalorit päevas. Kogu vajaminev kogus on selle aja jooksul umbes 2200 kalorit. Kui mõtlete umbes 300 kalorit, on see võrdne; küpsetatud kartul, kaussi teravilja või ekstra muna.
Raseduse viimane trimester on siis, kui teie keha kaalub kõige rohkem. Keskmiselt oodatakse sellel kuul keskmiselt 1–2 naela. Teie kalorite soovitus selle kuu kohta on 2400 kalorit päevas. Selle summa saamiseks peate tõesti ainult lisama 200 kalorit päevas sellistest asjadest; maapähklivõi võileib suupiste, kreekerite ja paar tükki juustu või koorjuustu kohta, mida pakutakse tavalisel hommikusöögil.
Tervislik toit raseduse ajal, et hoida kaalutõusu stabiilsena
Püsiv ja mõistlik kaalutõus aitab teil tervislikku rasedust saada. See tähendab suhkrustatud, töödeldud ja kõrge kalorisisaldusega toiduainete väljajätmist. Keskenduge toidugruppidele ja sööge iga päev erinevaid toiduvalikuid. Valige nende rühmade toidud:
Terad on väga olulised. Sa ei saa oma igapäevast teravilja; teravili, leib, quinoa, riis ja kaer. Nad annavad sulle vaja foolhapet, rauda ja energiat keha kütmiseks.
Sa peaksid sööma vähemalt 9 portsjonit tera iga päev. 1 portsjon = 1 viil leib, ½ tassi riisi või 1 tass teravilja.
Värsked puuviljad ja köögiviljad annavad teile enamiku vajaminevatest vitamiinidest, mineraalidest ja foolhappest. Samuti aitavad nad saada piisavalt dieeti. Köögivili aitab teil täita teie kiudaineid, et vältida kõhukinnisust.
Sa pead päevas 4-5 portsjonit puu-ja köögivilja. 1 portsjon on umbes 1–1 tassi.
Piim ja piimatooted aitavad iga päev rahuldada teie valgu ja kaltsiumi vajadusi. Te vajate seda, et aidata oma lapsel ehitada tugevaid tervislikke luud ja kude. Kui te ei saa raseduse ajal piisavalt kaltsiumi, võetakse see teie luudest.
Proovige saada iga päev vähemalt 3 portsjonit piima. See on umbes 1 tass piima, 2 untsi juustu või ¾ tassi jogurtit.
Valk on peamine toit, mis aitab teie lapsel kasvada. Püüa süüa lahja liha nagu; kana, kala ja kalkun. Nad annavad teile rauda ja valku. Kui olete taimetoitlane, veenduge, et süüa palju; oad, pähklid ja munad, kui olete lakto-ovo taimetoitlane.
Liha või kala serveerimine on umbes 6 untsi või kaardipakendi suurus. Proovige saada vähemalt 3 portsjonit päevas.
Raseduse söömise nõuanded
„Kui palju raseduse ajal peaksite kaaluma?” Vastus ei ole liiga suur või mitte liiga väike. Selleks, et saada tervislikule lapsele piisavalt palju, on kõige mõistlikum süüa mõistlik toitumine. Need nõuanded aitavad teil teed:
- Söö tasakaalustatud toitu koos terve tervisliku toiduga iga päev
- Proovige kasutada vähemalt 30 minutit päevas (arsti juures)
- Kui vajate spetsiaalset dieeti, vaadake dietoloogi; rasvumine, diabeet, gluteeni talumatus, vegaaniravim või kui te ei talu piima (laktoositalumatus).
- Veenduge, et te juua vähemalt 8 klaasi vett päevas
- Küsige oma arstilt sünnieelseid vitamiine ja foolhapet
Halda toidu cravings mõistlikult. Väike tass jäätist on parem kui kogu pint. Vihjeid: Munch köögiviljad, kui te ihkama midagi krõmpsuv. Proovige ekstra tükk puuvilju, kui soovid maiustusi.
