Iga ema kogeb sünniks erinevaid muutusi ja emotsionaalseid reaktsioone. Emotsioonid võivad ulatuda depressioonist, pettunud, ammendatud ja muljutud emotsionaalselt ja füüsiliselt sisult, õnnelikult ja tähelepanelikult. Mõned emad on valus pärast keisrilõike kohaletoimetamist, samas kui teised tunnevad valu, mis on tingitud perineumist (tagakäigu ja tupe vaheline ala).
Oluline on meeles pidada, et sünnitus on suur emotsionaalne ja füüsiline ülesanne ning keisrilõhe puhul hõlmab see ka suurt operatsiooni. Sa peaksid asju aeglaselt võtma, et saaksite puhata ja taastuda.
Keha muutused pärast sündi ja kuidas muudatustega toime tulla
Siin on loetletud kõige tavalisemad kehamuutused pärast sündi:
1. Juuste kaotus
Mõned moms muretsema, kui pärast sünnitust hakkavad nad kaotama juuksed, kuid see on täiesti normaalne. Paljudel juhtudel on raseduse ajal paksenenud juuksed ja see üleliigne karjub pärast sündi. Suurenenud paksus raseduse ajal on tingitud kõrgetest östrogeenitasemetest, mis suurendavad juuste kasvufaasi, kuid pärast sünnitust langevad östrogeeni tasemed, nii et hakkate juukseid enam levima. Tavaliselt ei võta juuksekasv ja normaalseks muutumine enam kui aasta aega. Sama kehtib ka keha või näo karvade kohta, mida te raseduse ajal kasvasite.
2. Naha muutused
Tavaliselt on teie nahk pärast sündi muutunud väsimuse, stressi ja hormonaalsete muutuste tõttu. Mõningatel juhtudel tähendab see, et teie selge nahk hakkab paar kuud pärast rasedust välja arenema ja mõnel muul juhul raseduse ajal rasket akne põdevatel emadel olema selge nahk.
Kloasmaga emad (pimendatud nahaplaadid otsaesist, põskedelt, ninalt või huultelt) peaksid täheldama selle kadumist mitu kuud pärast sünnitust. Niikaua kui ennast kaitsta, peaks see lõpuks ära minema. Kuigi venitusarmid ei kao, kaovad nad aja jooksul.
3. Verevarustus
See on üks kõige murettekitavamaid keha muutusi pärast sündi. Kõik uued emad kogevad pärast rasedust mõnevõrra verine väljavool, mis kehtib ka keisrilõhe või vaginaalselt. See tühjenemine on tuntud kui lochia ja seda loetakse alguses. Lõpuks muutub see pruuniks ja seejärel kollakasvalgeks. Esimesel kümnel päeval toimib see sarnaselt raske ajaga ja see võib jätkuda kuue nädala jooksul palju väiksemates kogustes. Lochia valguse hoidmiseks keskenduge puhkusele.
4. Afterpains
Pärast sünnitust peab emakas langema tagasi normaalsesse suurusesse ning leidma oma normaalse positsiooni ja selle sõlmimisprotsessi ajal võib teil tekkida järelkasvu. Need tunnevad sarnaselt kergeid tööjõu kokkutõmbumistega ja on sagedasemad imetamise ajal. Seda seetõttu, et te vabastate oksütotsiini rinnaga toitmise ajal ja see hormoon julgustab emaka sõlmima. See võib põhjustada ka verekaotuse suurenemist või vähenemist.
5. Rinnamuutused
Pärast sünnitust peaksite ootama, et teie rinnad oleksid pehmed, sest neil on vaid väike kogus ternespiima. Ternespiim on esimene piim, mis on rikkalik ja kreemjas ning on täis antikehi. See aitab kaitsta teie vastsündinuid nakkuste eest. Mõne päeva pärast hakkavad teie rinnad piima tootma ja võivad tunda end õrnalt, paistes ja kuumana.
Alguses on nibud tundlikud, nii et esimesed 10 sekundit söötmisest võivad olla ebamugavad, kuid tavaliselt paraneb see umbes viie päeva pärast. Kui see nii ei ole, rääkige ämmaemandaga, kuidas imetada.
6. Lahtine kõht
Mõned uued emad on üllatunud, et nende kõht ei lähe kohe tagasi, kuidas see oli enne rasedust. Tegelikult näevad mõned naised endiselt rasedaks mitu kuud pärast sünnitust. Kõhu rasva on raskem vabaneda ja see võib kesta üheksa kuud või kauem. See on eriti keeruline, sest hormoonid viivad rasedasse kotti, sealhulgas mõnikord ka pärast rasedust. Võite alati proovida aidata, kuid oodake, kuni olete taastunud. Kliki siia, et leida rohkem võimalusi raseduse vähendamiseks.
7. Lahtine vagina
On täiesti loomulik, et tunnete natukene lõdvalt tupe piirkonnas. Selle põhjuseks on see, et pärasool, põis ja emakas kipuvad veidi pärast töötamist langema, tekitades selle tunde, enamasti lahendab see mõne nädala pärast. Kegeli harjutusi saate proovida, et kiirendada taastumisprotsessi, kuid sa peaksid vältima teiste lihaste pingutamist. Mõned uued emad vajavad spetsiaalseid harjutusi või füsioteraapiat, et tunda selles valdkonnas “normaalset”.
8. Uriini ja soole muutused
Mõned emad kogevad inkontinentsust lühikest aega ja kui sa oled üks neist, siis mine lihtsalt vannituppa sagedamini ja tee Kegeli treeningut. Lõpuks möödub uriinipidamatus, kui teie põie lihased kasvavad.
Teatud moms on ka hemorroidid, ebamugav soole liikumine või kõhukinnisus. Seda seetõttu, et tarneprotsess võib mõnikord aeglustada teie soolte kaudu liikuvat toitu. Kui see juhtub, muutke oma dieeti, saage palju puhkust ja võtke valu. Ärge kunagi pingutage soole liikumise ajal. Selle asemel jooge vedelikke ja sööge ploomid ja kliid.
Kui kaua kestab teie keha tagasi normaalsesse?
Vahetult pärast sündi langete kiiresti üle mõne naela liigsest veest ja suurem kaalulangus juhtub siis, kui teie vereringe läheb tagasi normaalseks ja nii ka teie emaka suurus. Pärast seda muutub kaalulangus aeglasemaks.
Ülekaalu on raske kaotada, sest see on loomulik viis rinnaga toitmiseks energiat säilitada. Kuigi see võib olla demotiveeriv, et teie kõhul on veel flab või kortsud, saate seda aidata. Alustage oma kõhu- ja vaagnapõhja lihaste kasutamist (õrnalt), kui olete valmis. See võib vähendada seljavalu saamise võimalusi ja aidata teil enneaegselt tagasi vormida.
Pea meeles, et kaalu saavutamine kulus üheksa kuud, nii et see on normaalne kaotada see kaua. Regulaarse treeningu ja tervisliku toitumisega peaksite saama kaotada ülekaalust.
Harjutusnäpunäited: Kuidas kaotada rasedusejärgne kehakaalu kiire kasutamine kodus harjutuste abil
