Keskmine rase naine vajab iga päev vähemalt 2 liitrit vett. See arv võib varieeruda vastavalt geograafilisele asukohale, keskkonnatingimustele, kehakaalule, töövajadusele ja arsti antud juhistele. Vesi on tuntud kui kõige tõhusam vahend hommikuse haiguse ja iivelduse raviks, mis on ilmselt kõige rasedamate raseduse esimesed trimestrid. Naine peab rääkima arstiga oma toitumisgraafiku kohta, et naine saaks raseduse ajal jälgida. Loe edasi, et teada saada, millised joogid on ja raseduse ajal vältida.
Mida juua raseduse ajal
Raseduse ajal on võimalik kasutada erinevaid jooke, kuid tuleb konsulteerida arstiga. Välja arvatud mõned joogid, on enamik looduslikest mahladest ja veest rasedate naiste toitumise oluline osa ning need peaksid olema varases eas. Allpool on toodud parimad raseduse joogid:
1. Vesi
Raseduse ajal võib vesi juua jaoks olla üks parimaid valikuid. See ei sisalda kunstlikke maitseid ega värve; sellel pole täiendavaid kaloreid ja see on valik hüdratsiooniks. Nende maitsete valikut võib muuta looduslike lisanditega nagu kurk või sidruni kiil.
2. Piim
Piim on suurepärane joogivalik, sest see ei rahulda ainult janu toitumise ajal, vaid pakub ka vajalikku D-vitamiini ja kaltsiumi pakkumist sündimata lapse terveks kasvuks. Samuti aitab see tugevdada ema raseduse energiatarbiva faasi jaoks. Lisaks aitab see vähendada osteoporoosi ja teiste luuhaiguste riski, mida rase ema on kaldunud. Kui te plaanite last imetada, peaksite hoidma tervet piima.
3. Puu- ja köögiviljamahlad
Kui räägite raseduse ajal juua, võivad mahlad olla hea valik. Mahlad on kiire ja värskendav toitainete pakkumine ja hüdratsioon raseduse ajal. Puu- ja köögiviljamahlad aitavad korralikult ära võtta iiveldust, hommikuse haiguse ja kehalise toitumisvajaduse. Tuleb tagada, et orgaanilised ja värsked mahlad tuleks lisada dieeti, et vältida kunstlikku lõhna ja värvaineid, mis võivad emale olla kahjulikud või allergilised.
- Puuviljamahl
Puuviljamahl ei ole ainult maitsev, vaid pakub ka olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Sa pead lihtsalt vaatama suhkrusisaldust nendes jookides. Järgmine video näitab tervet retsepti wiki ja õunaga mahla valmistamiseks:
- Taimsed mahlad
Taimsed mahlad ei pruugi olla väga populaarne valik, kuid kindlasti võib see osutuda parimaks. Nad suurendavad immuunsust, ennetavad ja ravivad haigusi samal ajal ning toidavad oma vajalikke vitamiinide ja mineraalide päevaseid toidulisandeid.
Üks kiire ja lihtne retsept on porgandimahl. Blitz üks leb kooritud ja pestud porgandid mõned pritsed sidruni. Seejärel lisage magusaks õuna ja laske seda igal hommikul. See jook on rikastatud A-, B-, E- ja mineraalainetega, nagu kaltsium.
Järgmine video võib anda juhiseid tervisliku köögiviljamahla valmistamiseks:
Märkused ja ettevaatusabinõud
Rasedatel on oluline raseduse ajal juua. Mõned märkused ja ettevaatusabinõud aitavad teil tõrgeteta rasestuda. Raseduse ajal soovitatakse puuvilja- ja köögiviljamahlade valmistamiseks kasutada kõrge kvaliteediga, toitvaid ja orgaanilisi koostisosi. Värsked puuviljad on hooajalised (ja ei ole konserveeritud / külmutatud); arvestades, et mahepõllumajandus tähendab puuvilju ja köögivilju, mida kasvatatakse tervislikus keskkonnas (ilma pestitsiidide või muude kemikaalideta).
Raseduse ajal tuleks vältida mahla tühja kõhuga; see võib tuua kaasa vajalike oluliste toitainete äravõtmise ema ja lapse tervisest. Naturaalsete koostisosade, nagu ingveri ja mee kasutamine toidus võib osutuda kasulikuks iivelduse ja oksendamise jaoks igapäevasel alusel.
Näpunäiteid paremate jookide nautimiseks raseduse ajal
Sotsiaalsetel kokkutulekutel, kus kõik teisedki joovad, on raske hoiduda mõnest „mitte-tervislikust” joogist. Siin on mõned kasulikud näpunäited (mis kindlasti vajab ka teie kujutlusvõimet).
- Šampanja klaasid ei ole ainult likööri jaoks; saate juua oma õuna- või jõhvikamahla väljamõeldud prillides, tundmata paaritu paaritu.
- Te saate oma puuviljamahla / joogi maitset muuta, segades maitsed ja valmistades oma margarita (mõned suured puuviljamahlad, mida saab erilise maitsega segada, on õunamahl, jõhvikamahl, ananass, kookosvesi ja muud mahlad).
- Võite lisada jõhvikamahlas ka lubja / apelsinimahla väände. Maitse intensiivsuse vähendamiseks lahjendage oma puuviljamahlad vahuveiniga (kuna liiga palju suhkrut puuviljamahlade kaudu ei ole kindlasti tervislik).
Raseduse ajal vältitavad joogid
Kuigi naised on raseduse ajal enamasti teadlikud oma toitumisest, on mõningaid jooke, mis on osa meie igapäevastest tavadest ja ühiskonnast, mida me ei pea kahjulikuks. Kuid tegelikult on nad raseduse ajal potentsiaalsed kahjustused. Nende hulka kuuluvad:
1. Mõned taimeteed
Võib-olla ei seostata sõna kahjulikult taimsete teedega, kuid tegelikult on enamik turustatud tooteid reguleerimata ja neil on mitu stimuleerivat mõju; seetõttu on parem neid raseduse ajal vältida. Kliki siia, et õppida kogu ohutute ja ohtlike taimeteede loetelu raseduse ajal.
2. Alkohol
Alkoholi tarbimine raseduse ajal on ohtlik mitte ainult emale, vaid võib ka lootele surmavaks osutuda. Alkoholi tarbimine on seostatud "loote alkohoolse sündroomiga", kus laps on sündinud sümptomitega, mis tavaliselt esinevad alkoholi tarbimise tõttu. Peale selle suurenevad oluliselt ka raseduse katkemise ja sündimise võimalused.
3. Energiajoogid
Energiajoogid pakuvad kohest suhkrut, kofeiini ja suurt energiat. Kuna neid ei ole rasedatel naistel põhjalikult testitud, tuleks vältida energiajookide kasutamist. Energiajoogid on enamasti sünteetilised ja sisaldavad ülemäärast suhkrut ja kofeiini, see ei ole ideaalne toitumise (või isegi energia) allikas rasedatele emadele.
4. Kofeiin
200 mg kofeiini tarbimine päevas (mis vastab ligikaudu 12 untsi kohvi) on ohtlik rasedusele. Kofeiini nukk põhjustab enneaegset emaka kokkutõmbumist, düspepsiat, unetust, südamepekslemist, arütmiat, maohaavandit ja mao regurgitatsiooni.
Veenduge, et arvestate kofeiiniga teistes jookides (näiteks energiajoogid, tee, karastusjoogid, šokolaad ja isegi kohvijäätis)
