Naised, kes on raseduse teisel trimestril, märgivad, et nende kõht hakkab näitama ja inimesed ümber on märganud oma beebitunnet. Riided hakkavad tundma end tugevamana ja need peatselt momsid tunnevad end kuju, kui nad liigse kaalu panevad. Samuti hakkavad nad kogema seljavalusid ning puusa- ja vaagnavalu. Raseduse edenedes võivad need kehahäired muutuda ebamugavamaks, kuid mõne harjutuse ja kasulike nõuandega võite oodata tervislikku rasedust.
Löögivalu põhjused raseduse ajal
Naistel on raseduse ajal mitmeid puusavalu põhjustavaid tegureid. Selle tundliku perioodi jooksul vabaneb hormoon, mida nimetatakse relaxiniks, ja aitab valmistada keha sünniks. See muudab vaagnaala paindlikumaks, lõdvestades sünnitusprotsessis osalevaid sidemeid. Muud tegurid, mis põhjustavad puusavalu raseduse ajal, on järgmised:
- liigne kaalutõus
- puusa- ja kõhulihaste venitamine (18. – 24th nädalat)
- ishias või närvikompressioon kasvava emaka poolt (võib põhjustada ka reite valu)
- raseduse ajal
Kuidas leevendada puusavalu raseduse ajal
Luu- ja vaagnapiirkonna valu võib olla piisavalt raske, et mõned naised võivad põhjustada unehäireid, mis võivad samuti põhjustada palju ebamugavust ja stressi päeva jooksul. See, kuidas ebamugavust leevendada, on järgmine:
1. Kasutage raseduspadi
Isegi une ajal vajab teie keha puusa valu leevendamiseks head kehahoiakut ja nõuetekohast tuge. Toetage oma vaagna liigeseid spetsiaalse raseduspadjakese abil, mis vastab teie keha kuule ja toetab teie alumist keha.
Mõned naised üritavad mõlemal küljel magada oma küljel, et tõsta korraga ühte jalga. Kuid kui see ei ole piisav, siis teised magavad lamamistoolil, eriti raseduse hilisemates etappides, et saada rohkem kontrolli keha positsioneerimisel.
2. Muutke oma madratsit
Teine tegur, mida tuleb arvestada, on magamiseks kasutatava madratsi tugevus. Kui see on liiga kindel, võite proovida kasutada vahtkummist valmistatud muna-kasti, et muuta see pehmemaks. Kui saate endale uue madratsi osta, valige see, mis on mugavam.
3. Planeerige sünnieelne massaaž
Paluge koolitatud massaaži terapeudil anda teile sünnieelne massaaž. See võib vähendada nii puusavalu kui ka teisi kehahäireid, lõõgastuda lihaseid ja leevendada valulikke laike. Sünnieelne massaaži terapeut rakendab teie raseduse staadiumile sobivaid tehnikaid.
4. Proovige jooga või pilates
Registreerige spetsiaalne raseduse treeningklass, kasutades pilatese või jooga, et leevendada puusa- ja seljavalu. Nende eriklasside õpetajad õpetavad teid täitma positsioone, mis aitavad teie puusa- ja vaagna lihaseid venitada, et leevendada oma ebamugavustunnet.
Vaadake seda videot: raseduse jooga, kergem puusavalu ja ebamugavustunne alaseljas
5. Parandage magamiskohad
Raseduse ajal peate kohandama oma magamiskorda, kui keha muutub. Kui magate oma poolel, painutage jalgu, asetades põlvete vahele padja ja puusaliigese ning vaagna liigeste toetamiseks padja. Vältige jalgade ületamist magamise ajal. Jalgade ületamine pahkluudel võib teie puusavalu hommikul halveneda, sest see positsioon suurendab teie puusade survet.
6. Veel näpunäiteid, et hallata luude valu raseduse ajal
- Kui saate oma kasutamisel oma seljas lamada küünarnukid või padi, mis teid toetavad, asetage padja põlvede vahele ja pigistage. See aitab koondada vaagna luud ja leevendab puusavalu.
- Stabiliseerige oma puusad, kandes a sünnieelne vöö või vöö puusa ja kõhu all.
- Küsige oma arstilt, kas te võite võtta a valuvaigistit ebamugavuse leevendamiseks. Atsetaminofeeni (tülenooli) peetakse ohutuks, samas kui ibuprofeeni ja aspiriini tuleb vältida.
- Võtke nii palju puhata kui võimalik, istudes nii palju kui võimalik päevasel ajal. Vältige pikka seisuaega.
- Leevendada liigesevalu, kasutades jääpakend haige piirkondades mitu korda päevas.
- Kui teie puusaliigese valu on tingitud ishiasestpuusas paiknev istmikunärvi surutakse kokku emaka kasvava loote poolt. Vähendage oma arsti nõuandega valu, ujumine, et vähendada närvi survet.
Millal Doktorit näha
Konsulteerige oma arstiga, kui:
- teil on raskusi kõndimisega
- teil on ühel pool raskusi kaaluga
- teil tekib tõsine või äkiline valu
Füsioterapeut võib aidata, kui teil on probleeme kõndimisega. Ta saab õpetada teile mõned kasulikud harjutused, mida teha kodus. Ta võib anda ka praktilist ravi ja pakkuda teile tugirihmad ja küünarnukid, mis toetavad teie puusad.
