Te alustate oma kolmandat trimestrit ja asjad hakkavad reaalseks saama. Sa tunned, et saad oma lapse isiksuse oma iga liikumisega. Nüüd on ka hea aeg lõpetada sellised asjad nagu lastehoiu varude ladustamine ja lasteaia valimine. Te peate regulaarselt külastama oma arsti ja jätkama oma treeningut ja dieeti.
Millised on raseduse sümptomid 29 nädalal?
Kui sisestate oma kolmanda trimestri, siis suureneb teie lapse kasvuprotsess ja hakkate söögiisu arendama. Kuigi aeg-ajalt söömine kiirtoit on täiesti okei, ärge tehke sellest harjumust. Te peate oma tervisliku toitumise juurde jääma. Teie tervise ja teie lapse heaolu jaoks on oluline, et sööte tervislikku toitu.
Selles staadiumis võtab laps teie kehast rauakaupu, mistõttu peate suurendama oma raua tarbimist. Sööge selliseid toite nagu rohelised rohelised köögiviljad ja lahja liha, mis on rohkesti rauasisaldusega.
Teil võib olla raske öösel magada, sest sa ei saa mugavat ja jalgade krambid võivad põhjustada probleeme. Proovige magada oma küljel padja või padja all oma kõhu all ja jalgade vahel, et tunda end veidi mugavamana.
Kui tunnete stressirohkeid, aitavad venitusharjutused, näiteks jooga, vähendada stressi ja see aitab ka sünnituse ajal, kui see avab teie keha. Veenilaiendid võivad teie jalgadele ilmuda. See on tavaline raseduse sümptom ja te võite proovida jalgade tõstmist selle vähendamiseks. Võta soojas vannis lihased lõõgastumiseks ja keha valude ja valude vastu võitlemiseks.
Kuidas teie laps kasvab, kui olete 29 nädalat rase?
Teie laps on nüüd veidi üle viisteist tolli pikk ja kaalub ligi kaks ja pool naela. Lapse lihased ja kopsud arenevad edasi ning tema pea kasvab areneva aju mahutamiseks. Juuksed kasvavad ka teie lapse pea juures.
Kolmandal trimestril suurenevad teie lapse toitumisvajadused oluliselt. Sööge valgud, vitamiinid, foolhape ja kaltsium. Lapse kolju on kõvenemine, mis nõuab iga päev umbes 250 milligrammi kaltsiumi, mistõttu veenduge, et suurendate kaltsiumi tarbimist, süües palju piimatooteid, nagu juust, jogurt ja piim.
Saate seda videot vaadata ja saada rohkem teavet selle kohta, kuidas teie laps kasvab, kui olete 29-nädalane rase:
Kuidas teie elu muutub, kui olete 29 nädalat rase?
Teie laps muutub aktiivsemaks, kui te raseduse ajal edasi liikute. Nüüd tunnete ennast palju rohkem löömist ja liikumist. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib paluda teil arvestada iga tundide arvu, et teie laps oleks aktiivne ja hästi. Kui tunned, et teie lapse tegevus väheneb, teavitage sellest oma tervishoiuteenuse osutajat.
Kõrvetised ja kõhukinnisus võivad teha tagasituleku. Rasedushormooni progesteroon lõdvestab teie lihaskoe. See koos teie rahvarohke kõhuga põhjustab aeglast seedimist, mis omakorda võib põhjustada gaasi ja kõrvetised. Et vältida kõhukinnisust, süüa toitu, mis sisaldab palju kiudaineid, hoia end regulaarselt hüdreeritud ja treenides.
Teil võib tekkida ka valu, mis on põhjustatud sinu rektaalse piirkonna venoosse turse poolt. Seda tuntakse hemorroidina. Hemorroid võib põhjustada ärritust. Võid proovida ennast puusavannis, et võidelda sügeluse ja valu vastu. Kui teil tekib rektaalne verejooks, andke oma arstile teada ja konsulteerige alati oma arstiga, enne kui kasutate ravimeid.
Mõnikord võib selja taha lamamine südamelöögisageduse ja vererõhu järsku kõikumist põhjustada, mis teeb teid tundlikuks. Seda nimetatakse lamades hüposensiivseks sündroomiks. Proovige lamades, istudes ja seisvatel kohtadel, et vältida peapööritust, lamada oma küljel ja liikuda aeglaselt.
Mis on toitumine 29 nädalal Rasedus?
Tervislik toitumine raseduse ajal hoiab teid hästi ja aktiivselt ning aitab teie lapse kasvu ja arengut. Et saada kõik vajalikud toitained tasakaalustatud toitumise jaoks, peate sööma erinevaid toite.
1. Toit ja toitained
Toiduained ja toitained | Kirjeldused |
|---|---|
Puuviljad ja köögiviljad | Puuviljad ja köögiviljad on head vitamiinide, valkude ja kiudainete allikad. Söömine palju puu-ja köögivilju aitab teie seedetrakti ja säästa kõhukinnisust. Sööge vähemalt viis portsjonit puuvilju ja köögivilju, et tagada vajalike toitainete saamine. |
Süsivesikud | Süsivesikuid leidub enamasti tärkliserikkas toidus. Need toidud sisaldavad pastat, leiba, kartuleid, riisi, teravilja ja teisi. Tärkliserikkad toidud peaksid moodustama teie iga söögikordade põhiruumi. |
Valk | Tagage, et teie valgusisaldus sisaldab teie dieedis liha, kala, mune, ohte, kaunvilju ja kodulinde. Veenduge, et liha on hästi keedetud ja teie lihas ei ole roosa. Söö õline kala, näiteks makrellid ja sardiinid; Püüa siiski vältida teatud kalu, mis sisaldavad suurt elavhõbedat, sest see võib teie lapsele kahjulik olla. |
Piimatooted | Piimatooted on peamine kaltsiumiallikas. Raseduse ajal on õige luude ja teie lapse arengu seisukohalt väga oluline kaltsiumi tarbimine. Joo palju piima ja süüa juustu ja jogurtit. Tarbige kaks kuni kolm portsjonit piimatoodet iga päev. |
Suupisted | Raseduse ajal püüdke võõrutada ebatervislik suupiste, nagu krõpsud, šokolaadid ja küpsised. Selle asemel asendage need tervislikumate suupistetega, nagu näiteks porgandid, jogurt, puuviljad, salatid, piimjased joogid ja muud. |
2. Toiduohutus
Raseduse ajal tuleb toidu valmistamisel olla eriti ettevaatlik. Püüa valida talu värske ja mahepõllumajanduslik toit. Kui ei ole võimalik, peske vilju, salateid ja köögivilju põhjalikult, et eemaldada kõik pinnase ja pestitsiidide jäljed. Peske käed ja riistad regulaarselt pärast toorliha valmistamist, et vältida toksoplasmoosi.
Kasutage toorliha, puuviljade ja köögiviljade tükeldamiseks eraldi kaarte. Saastumise vältimiseks hoidke toores toit eraldi süüa valmistamiseks. Ohu vältimiseks hoidke toitu nõuetekohases ladustamisüksuses.
Olulised märkused: Hoidke oma raua tervislikul tasemel
Kuna laps areneb ja hakkab verd tegema, võite täheldada rauasisalduse langust. Et hoida teie raua taset tervena, saada vähemalt 30 milligrammi rauda iga päev sünnieelne vitamiine ja toidulisandeid. Pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole, et kontrollida, kas teil on rauapuudus või aneemia. Proovige magada oma külgedel selle asemel, et lamedad seljas, et parandada keha vereringet.
Milliseid punkte saate oma lapse jaoks osta, kui rasedad 29 nädalat?
Nagu teie raseduse lõpus, peate enne lapse sündi olema mõned beebi olulised esemed, nii et te olete valmis, kui laps saabub. Pakkige kott kõikidest vajalikest vajadustest haiglasse ja jätke see ukse külge, et saaksite seda minna. Tehke nimekiri kõigist olulistest asjadest, enne kui lähete sisseoste tegema, veendumaks, et te ei jäta midagi maha. Siin on mõned vähestest asjadest, mida vajate pärast sünnitust:
- Mähkmed ja lapse salvrätikud
- Küünte lõikurid, tutt, termomeeter ja muud lastehooldusvahendid
- Hügieenipadjad (te verejooks pärast tarnimist paar nädalat)
- Paberist rätikud ja paberplaadid
