Kui olete lapse saanud, võib teie uus keha teid häirida, kuid täiendava kaalu muutmine on ka erakorraline küsimus. Uus laps võib olla keeruline ja aeganõudev, nii palju uusi mulle on raske leida aega, et töötada või süüa. Kaalu juhtimine sellel hõivatud ajal võib võtta veidi rohkem planeerimist ja mõningaid uusi strateegiaid. Õnneks on palju käepäraseid näpunäiteid, mis aitavad teil mööda teed.
Söö õigus lapse kaalu kaotamiseks
1. Ärge alustage toitumist kohe pärast sünnitust
Kuigi dieediga toitumine on oluline kaalulanguse korral, on parem mitte alustada dieediga kohe pärast manustamist. Ausalt öeldes on teil tähtsamad asjad, mida muretseda; taastuda oma tööjõust, siduda oma lapsega ja alustada rinnaga toitmist. Teie keha läbib raseduse ajal palju; tööjõu ja varajase sünnijärgse kogemuse järele on vaja palju toitaineid. Toitumine enne, kui teie laps on 6 nädala vanune, võib pärssida teie organismi võimet toota piima ja jätta toksiinid rinnapiima, mis võib teie keha tervenemisprotsessi edasi lükata. Pealegi võib varase postnataalse perioodi jooksul ebapiisava söömise tõttu teie ainevahetus aeglustuda, mistõttu on hiljem raskem naelata.
2. Võtke sobivas koguses toitaineid
Toitainete õige tasakaalu tagamine võimaldab teil kiiresti kaaluda ja anda teile rohkem energiat aktiivse, tervisliku eluviisi saavutamiseks. Teie toitumisvajadused varieeruvad sõltuvalt sellest, kas te toidate last rinnaga. Imetavad emad vajavad piima tootmiseks vähe ekstra.
Imetavad emad vajavad 2000 kuni 2400 kalorit võrreldes pudeli toitmisega, kes vajavad 1900-2200. Reeglina on vaja umbes 1300 mg kaltsiumi ja 15 mg rauda päevas, olenemata teie toitumisvalikust. Imetavad emad vajavad 280 mikrogrammi folaati, 65 g valku ja 95 mg C-vitamiini, samas kui pudeli toitmise moms vajab veidi vähem; 180 mikrogrammi folaati, kuni 50 g valku ja 60 mg C-vitamiini.
3. Joo palju vett
Vesi on fantastiline teie tervisele ja ainevahetusele, rääkimata imetavatele emadele piima tootmisel. Paljud toitumisspetsialistid ja arstid soovitavad 8 tassi vett päevas, kuid parim parameeter on kontrollida uriini värvi, mis peaks olema suhteliselt selge.
4. Sööge Smart
- Ära jäta Meals. Hommikusöögi vahelejätmine aeglustab teie ainevahetust ja viib teid halvema valiku tegemisele järgmisel korral, kui sööte. Söömine ja söömise vahelejätmine on uskumatult vastupidine kehakaalu langusele. Söömine pidevalt ja regulaarselt on parem.
- Söö hommikusööki. Paljud emad ei saa hommikusööki süüa, kuid see on tõesti oluline ja suudab iga päev oma ainevahetust seadistada.
- Valige hea toit. Ole valiv, milliseid jooke ja toitu sul on. Püüdke hoida oma tarbimist toitainetes, küllastunud rasvades ja suhkrus. Madala glükeemilise indeksiga toidud võivad vabastada energiat aeglaselt ja hoida ära lühikesed teravad energiajooksud, mis jätavad teile tunnete korterit ja on avatud halbadele söömisvalikutele. Hoidke oma toit lihtne ja tervislik. Toores puu, köögivili ja kõrge raua- ja foolhappe toiduained aitavad teil hoida keha tervena ja energiliselt.
Võta kehakaalu kaotamiseks
Harjutus on kaalulanguse suur osa. Aeroobsed, tugevuse ja kardio treeningud aitavad teil parandada oma energia taset ja tugevdada lihaseid. Vähendamine ei saa toimuda ilma kontsentreeritud ja sihipärase kaalulanguseta, mis sobib teie uue beebi keha jaoks. Kuigi uutel emadel on vähe aega, on väga oluline planeerida ja teostada mugav, kuid tõhus harjutuskava. Siin on mõned harjutused, mida saate koos lapsega koos võtta.
Harjutus | Kuidas seda teha |
Mei tai Carrier squats | Pange oma laps kandjasse ohutult ja kindlalt ja seisake jalgade laiuse kõrval. Keerake põlvi ja kükitama nii kaugele kui teie tasakaal ja tugevus seda võimaldavad. Tõstke sujuvalt ja korrake, eesmärgiga saavutada 3 partii 12 squatti. |
Istekäru Lunges | Pange beebi otse teie ette jalutuskäru või tooli. Asetage üks jalg keha ette nii, et põlv on painutatud ja jalg osutub mullile. Lükake ettepoole painutatud põlvele, tõusta ja vahetada. |
Tummy toonimine | Istuge beebi ees. Kandke matile maha, venitage käsi külgedele, vaadake oma lapsele üles ja tõstke oma jalad veidi põlvili painutamata. Te toetate oma kehakaalu lihaseid, millel on suurepärane toonimine. |
Tähestikuline toonimine | Lie oma seljas lamedad ja tõstke jalad otse põrandale sinu kõrval olevasse lapsesse. Kirjutage oma jalgadega õhus tähestik ja öelge talle iga kiri. Proovige läbi tähestiku. |
Mitmeosalised käigud | Pange beebi matile. Lie paremal küljel käega ja küünarnukiga oma ülakeha külge. Tõmmake jalg maapinnalt maha. Eesmärk on 10 komplekti nendest rullidest. |
Imetamine lapse kehakaalu vähendamiseks
Kuigi veel ei ole tõestatud, et rinnaga toitmine võib tegelikult põhjustada kehakaalu langust, on teie lapsele palju kasu, kaasa arvatud immuniseerimise suurendamine ja teie lapsele parimat võimalikku toitu oma kasvavale kehale. Mõnedes uuringutes on jõutud järeldusele, et imetamine võib aidata naistel naasta enne lapse kaalule naasmist, samas kui teistes uuringutes ei täheldatud erinevust pudeli toitmise emadega. Kindel on see, et imetamine võib põletada kuni 300 kalorit päevas.
Sul on hea unerežiim ja Nap kaotada lapse kaal
Kõigi unenägude saamine teie lapse elu esimestel kuudel on väga oluline. Mitte ainult sa seisad silmitsi uute emotsionaalsete väljakutsetega ja häiritud magamustriga, kuid lisakaal võib olla raske nihutada, kui te ei ole loonud mingit magamiskorda. Uuringud on näidanud, et emad, kes ööbivad 7 tundi 24 tunni jooksul, olid edukamad lapse kehakaalu muutmisel kui emad, kes magavad vaid 5 tundi. Te saate lapse isa või vanavanemad, et anda sulle õhtu, et jõuda une juurde, kui teie lapse magamismustrid on liiga ebajärjekindlad, kui te ei suuda seda korraldada, proovige võtta uinakuid. Täiendav uni teeb imet teie emotsionaalset heaolu ja energiatasemeid toetades, vältides kiusatusi magada lisamisel suure energiatarbega toitudega.
