Valk on ema ja tema kasvava lapse jaoks hädavajalik. Tegelikult peaks rasedad naised saama 70 grammi valku iga päev teise ja kolmanda trimestri jooksul. See on hädavajalik, et aidata lapsel kasvada, nagu ta peaks, ja see vähendab ka tüsistuste tekkimise võimalust raseduse ajal. See võib kaasa tuua ka tervislikuma kohaletoimetamise.
Valgu värinad võivad tunduda loomulikul viisil, et vastata valgu nõuetele. Kuid pidage meeles, et mõned värinad sisaldavad maitsetaimi ja muid lisaaineid, mis võivad olla raseduse ajal kahjulikud. Siin on, mida on vaja teada valgu raputamise kohta raseduse ajal.
Mida peaks teadma valgu värisemistest
Nii et valgu värinad on sulle head, eks? Valgu värisemine raseduse ajal võib tunduda kindel asi, kuid enne blenderi jõudmist vaadake neid näpunäiteid õige valgu värina valimise kohta.
1. Valige valgu värisemine - loe silt
Värinad erinevad valgusisalduse poolest. Näiteks tahaks inimene, kes on kehaehitus, rohkem valku kui maratonit juhtiv isik. Loe etiketti, et näha, kui palju grammi valku raputab, samuti teisi koostisosi, mida te ei pruugi raseduse ajal oma kehasse panna.
2. Tea valgu värisemistes esinevaid erinevaid valgu tüüpe
Valk võib olla pärit erinevatest allikatest, sealhulgas munadest, vadakust, kaseiinist, piimast, sojast ja riisist. Kui teil on allergia nende suhtes, veenduge, et vältida valgu värisemist, millel on segus jälgi. Samuti peaksite uurima, kuidas valk on puhastatud, sest see aitab määrata, kui hästi teie keha puruneb. Kui teil on teatud tüüpi valkude suhtes allergiat, pidage meeles, et teil on võimalik soja taluda.
3. Rohkem märkusi vadakuvalgu ja sojavalgu kohta
Vadak ja sojavalk on väga erinevad valgu liigid - siin on vaja teada iga.
- Vadakuvalk. Vadakuvalgu on valmistatud lehmapiimast, nii et kui te olete piima suhtes allergiline, ei pruugi see teie kõhuga hästi kokku puutuda. See on kõrge aminohapete poolest, mis aitab kehal kudede üles ehitada ja vadakuvaluga ei ole probleeme, kui te ei ole selle suhtes allergiline.
- Sojavalk. Sojavalk saadakse taimsetest allikatest ja see on suurepärane võimalus neile, kes ei talu teisi valke või vegaane. Mõned uuringud on siiski näidanud muret loote arengu pärast, kui ema joob palju sojavalku. Arvestades tootmisprotsessi, võib soja sees olla ka kõrge alumiiniumisisaldus.
Millised on ettevaatusabinõud?
Nüüd, kui tead rohkem raseduse ajal valkude raputamise võimalustest, leiate siit rohkem teavet ettevaatusabinõude kohta, mida võiksite võtta.
1. Loendage kalorid
Pidage meeles, et raseduse ajal on vaja ainult 300 täiendavat kalorit päevas. See tähendab, et üks valgu värisemine võib lisada palju rohkem kaloreid kui vajate. Plaani oma sööki vastavalt, nii et te ei saa iga päev liiga palju kaloreid.
2. Vältige kunstlikke magusaineid
Kunstlikud magusained on kõikjal, kuid kas nad on teile terved? FDA on heaks kiitnud mitmeid keemilisi magusaineid kasutamiseks rasedatele naistele, kuid seal on uuringuid, mis seavad ohutuse kahtluse alla, sõltumata FDA heakskiidust. Näiteks on leitud, et sukraloos põhjustab hiirtel DNA kahjustusi ja on olemas seos aspartaami ja ajukasvajate vahel. See on parem olla kahetsusväärne, nii et keskenduge valgu värisemistele, mis sisaldavad looduslikke magusaineid, nagu fruktoos, laktoos või stevia. Et olla veelgi loomulikum, vaadake võimalusi nagu pulbriline mesi.
3. Kaaluge teisi valguallikaid
Paljud naised otsustavad raseduse ajal vältida valgu värisemist küsitavate koostisosade tõttu. Sellisel juhul töötage selleks, et saada vajalikku valku toidu kaudu, mida tarbite. Lao liha, kala, kaunvilju, mune ja piima. Selleks, et olla veelgi ohutum, otsige nende esemete orgaanilisi vorme, nagu näiteks rohutoitud veiseliha, põllumajandusettevõtte kasvatatud kalad ja mahepõllumajanduslikud munad. Quinoa on turul uus toit, millel on leitud palju rauda ja valku, ning seda saab ka varustada. Kindlasti sööte tasakaalustatud toitu, mis sisaldab ka palju värskeid puuvilju ja köögivilju. Kui te olete taimetoitlane või vegan, rääkige oma arstile proteiini kohta, mida saad toidu kaudu, või lisaaine kohta, mis võib aidata.
Üks ema lugu
„Tahtsin raseduse ajal valgu värisemist, kuid kõik näisid sisaldavat kunstlikke magusaineid. Ma lihtsalt ei suutnud taluda mõtet anda oma lapsele kemikaale! Ma leidsin lõpuks valgu värisema nimega Jay Rob. Lehmi ei ravita hormoonidega, mis on alati head - ja kunstlikke maitseid ega värve ei ole. Ei ka kunstlikke magusaineid!
Üritasin kõiki maitseaineid ja leidsin, et ma meeldisin kõige paremini šokolaadil ja vanilje. Ma kasutan šokolaadi sildil soovitatud summat, seejärel katsetasin, kuni ma arvasin, kui palju jää ja vett lisada. Siis sain hulluks ja lisasin kühvel vadakupulbrit, looduslikku maapähklivõi ja banaani. See paksendas seda ja tegi maitseks piimakokki!
Vanilliga soovisin ma kergemat maitset, nii et ma valisin pulbri segada veega, jääga, Greek jogurt, maasikad ja mustikad. Siis lisasin natuke OJ-d, et anda sellele veelgi rohkem magusat lööki. See oli maitsev ja mulle meeldib teada saada, et ma saan tohutut viljapakkumist koos vajaliku valguga. Ma olen nende värinatega üsna rahul, eriti kuna nad on kõik loomulikud. Lõppude lõpuks, kes tahab toita kõike, mis pole nende väärisele lapsele loomulik? "
