28 Tervisliku külmiku toidud, mida sa ei saa lasta

Tervislik külmik

Kirjeldus

Terve nisu & flatbreads

Need on tervislikumad valikud kui õhukesed koorepitsad, mähised ja burritod. Erinevate toiduainete sortide lisamiseks kiu lisamiseks võite oma külmkappi varustada mitmesugustes suurustes ja maitsetes.

Kõrge kiu leivad

Need sisaldavad palju kiudaineid, valke ja B-vitamiini. Ostes ostke brändi, millel on vähemalt 4gms kiudaine portsjoni kohta. Kui valmistate võileiva, lisage puuviljad või köögiviljad, et muuta see palju tervislikumaks.

Magusad suupisted

Külmutatud marshmallows maitseb nagu karamell-närimiskumm, samas kui külmutatud viinamarjad maitsevad kummipärsi. Laadige oma külmkapp kahega, sest nad annavad rahulolu, ilma et sa isegi rasva saaksid.

Tervislik külmik

Kirjeldus

Piim

1% piim, erinevalt mõnest inimesest, on tervislik juua. Siiski on pakendamata, mis on pakitud läbipaistmatutesse mahutitesse, et hoida seda valguse eest kaitstuna, mis võib vähendada selle vitamiinisisaldust.

Munad

Hoidke munad karbis alumisel riiulil niiskuse ja süsinikdioksiidi kadumise vältimiseks. Samuti võivad munakoored imenduda maitse ja lõhnaga nende väikeste aukude kohal.

Juust

Pehme, pehme juustu ladustamise asemel koo kõva ja terava juustu. Väheses koguses on palju maitset, mis katab nii rasva grammi kui ka lisaraha. Osta Parmigiano juustu vanem Cheddar.

Või & margariin

Hoidke või pulgad kaetud võis. Külmutage kasutamata jäänused. Margariini puhul on ainus tervislik valik see, mis on pehme ja pakitud vannidesse või trans-rasvavabaks.

Jogurt

Rasvase asemel aseta maitsestamata madala rasvasisaldusega jogurtit. Saate seda lisada küpsetamisel või lihtsalt saada jogurtit sellest välja, tühjendades jogurtit kohvifiltri kaudu.

Majonees

Madala kolesterooli majoneesi asemel ostke madala rasvasisaldusega tüüpi. Regulaarne majonees sisaldab vähe kolesterooli, kuid sisaldab palju rasva.

apelsinimahl

Vali kaltsiumi rikastatud mahl. Maitse erinevus on üsna tühine. Klaas mahla sisaldab 1/3 kaltsiumi igapäevaseks kasutamiseks.

Tervislik külmik

Kirjeldus

Õunad

Õunad on rikas toitumisega. Nad ei ole ainult maitsvad, vaid ka väga terved. See pakub A-vitamiini, pektiini, kaaliumi ja kiudaineid.

Banaanid

Teil on võimalik ladustada banaane sügavkülmikusse.See muudab nahad mustaks, kuid sees olevad puuviljad jäävad küpseks ja magusaks. Joogi, marjade, apelsinimahla ja banaanide segamiseks saate hommikusöögiks täiuslikuks.

Mustikad

Mustikad on tervislikum toit. Nad sisaldavad C-vitamiini ja antioksüdantseid taimseid aineid, mida nimetatakse antotsüaniinideks ja mis on rikkad toitumise ja maitsega. Salatitele, kaerahelbedele või teraviljadele lisanduvad mustikad ideaalse maitse.

Sidrun & lime

Need on tervislik külmkappi. Neid saab ladustada üle kuu. Nad on koormatud C-vitamiiniga, mis kaitseb teie keha põletikuliste häirete eest, nagu artriit, koos immuunsüsteemi tõhustamisega.

Küüslauk

Küüslauk takistab sööki liiga tuhmilt. See toob ka supid, kastmed ja palju muud roogasid. Tal on idu hävitavad omadused ja see aitab suurendada immuunsüsteemi.

Peppers

Nad peaksid olema täielikult külmikud, kuna need on madala kalorsusega toidud ja sisaldavad C-vitamiini ja toitaineid, mis annavad hõõguvale nahale ja lopsakale lukule. Samuti võivad nad leevendada igapäevaseid valusid ja valusid.

Sibul

Nad aitavad maitsestada erinevaid roogasid ja lisavad toitu maitsele. Neid saab kasutada mitmesugustes vormides, näiteks võileibade või salatite viiludena, või hakitud ruudud karri valmistamiseks.

Porgandid

Nad on täis A-vitamiini ja antioksüdanti, mida nimetatakse beetakaroteeniks, mis aitab vähendada südamehaiguste, vähi ja katarakti tekkimise võimalusi. Võite süüa neid toorelt või lisada neid hautistele ja suppidele.

Broccoli

See on rikas indoolide, sulforafeeni, folaadi ja A-, C- ja K.-vitamiinidega. Brokoli kasuks on ka südame-veresoonkonna tervis.

Tervislik külmik

Kirjeldus

Pähklid

Walnuts, mandlid, pistaatsiapähklid ja maapähklid on kõik head valikud, kuna need koosnevad antioksüdantidest ja monoküllastumata rasvadest. Et neid värskena hoida, hoidke riiulil, mis ei ole valguse lähedal.

Hummus

Hoidke külmkapp alati hummuse ja beebi porganditega. See kombinatsioon on kõrge valgusisaldusega ja vähese rasvasisaldusega ning seda saab kasutada suupistena, mitte suu täidisega küpsiste ja rämpspostiga.

Lõunasöök

Lõunasöök hoiab südame-veresoonkonna süsteemi korralikult. Niisiis, laos oma külmik kalkuniliha, kanarindade või täiesti loomuliku rotisserie kana (värske). Te võite kogu liha koheselt salatada või praadida ja seejärel külmutada kiiresti ja ohutult.

Kanapuljong

Osta uuesti suletavad karbid. Seda saab kasutada köögiviljade, kartuli või riisi valmistamiseks. Mine orgaanilise puljongi või madala naatriumisisaldusega puljongile.

Salatikaste

Enamik sidemeid on kõrge kaloriga. Enne konkreetse sidematerjali valimist läbige kõigepealt silt ja seejärel valige see, millel on madal kalorite arv.

Sinepid

Kuigi sinep ei ole küllaltki tavaline kasutada, vajate seda siiski mõnikord. Ja Dijon ja mesi sinepid võivad teha võileibu väga maitsvateks. Maitsed varieeruvad tugevast kergelt, nii et vali see vastavalt oma maitsele.

Ketchup

See ei ole tavaline asi, kuid seda saab kasutada üks kord aja jooksul. Ketchupid kannavad tavaliselt palju suhkrut, kuid mõned kaubamärgid võivad pakkuda madalaid kaloreid. Samuti võite minna kuuma kraami, kui vürtsikas maitseained on see, mida teie keel armastab.

Õli

Tervisliku õli valikud hõlmavad ka, rapsi ja oliiviõli. Hoidke neid külmkapis või muidu võib see valguse ja kuumuse korral oksüdeeruda. Ärge muretsege, kui külmkapis hoitakse hägune, siis selgub, kui seda hoitakse toatemperatuuril.