Hea positsioon raseduse ajal on oluline, kas siis seismisel, istumisel või lamamisel. Vale asend võib põhjustada valu ja isegi kahjustada last. Hea istumisasendi leidmine raseduse ajal on oluline, et säilitada mugavus ja vältida selja- ja vaagnavalu. Hea kehahoiak võib toetada teie selgroogu ja aidata vähendada ringlusprobleeme. Lugege, kuidas raseduse ajal istuda.
Istumine raseduse ajal
Järgnevalt on kirjeldatud, kuidas raseduse ajal istumisasendit parandada:
- Alusta istudes sirgelt tagasi. Tõmmake oma õlad tagasi ja veenduge, et teie tuharad puudutaksid tooli tagumist osa.
- Oma selja toetamiseks võite kasutada väikest rätikut, mis on rullitud nagu nimmerull, asetades selle selja õõnes osas.
Kuidas leida hea istumisasend, kui teil pole nimmepiirkonna tugitugi:
- Istuge tooli lõpus, libistades täielikult.
- Tõmmake oma keha üles ja rõhutage oma selja kõvera nii kaugele kui võimalik. Hoidke seda asendit mõne sekundi jooksul.
- Veidi lõdvestada umbes 10 °.
- Veenduge, et teie kehakaal on puusadel ühtlaselt jaotunud.
- Hoidke puusad ja põlved 90 ° nurga all ja jalad on lamedad. Vajadusel saate kasutada väljaheidet või jalatugi. Vältige jalgade ületamist.
- Oid Vältige istumisasendit raseduse ajal kauem kui 30 minutit.
- Kui töötate, reguleerige tooli kõrgust ja tööjaama, et saaksite oma laua lähedal istuda. Puhata käed laual või toolil nii, et õlad oleksid lõdvestunud.
- Kui soovite oma istumisasendist ülespoole tõusta, liigu oma toolile ja tõsta jalad sirgeks. Ärge painutage vöökohal ettepoole.
Raseduse ajal välditavad asendid
- Slouch.Vältige seda kehva istumisasendit raseduse ajal, et kaitsta oma selgroogu.
- Istub jalgade riputamisel. See asend suurendab verevoolu jalgadele, mis võib põhjustada turse. Ehkki raseduse ajal oodatakse jalgade turset, halvendab olukord halva istumisasendiga.
- Istumine ilma seljatoeta. See positsioon võib pingutada teie selja, mis võib põhjustada raseduse ajal rohkem selga. Vältige istumist õrnalt seljatoedel ja toolidel ning otsige piisavalt seljatoega tooli, et hoida sirge sirge.
- Bent Forward Sitting Position. Lihvimine edasi surub kõhule, mis ei ole mitte ainult ebamugav, vaid ka teie lapsele kahjulik. Raseduse hilinenud ajal võivad teie alumine ribid avaldada teie lapse kehale survet ja võivad jätta jäljed.
- Pool istungi asukoht. Paljud inimesed teevad seda voodis. See paneb teie selja alla survet ja võib anda teile järsu valu, kui istute pikka aega.
Teised head positsioonid raseduse ajal
Peale hea istumisasendi raseduse ajal on oluline õppida ka teisi sobivaid kehaasendeid.
1. Alaline seisukoht
Hoidke pea sirgelt, lõug sisse. Vältige pea kallutamist.- Joondage kõrvad õlgade keskosaga.
- Tõmmake oma abaluud tagurpidi ja esitage rindkere.
- Hoidke põlved sirged, kuid vältige nende lukustumist.
- Kujutage ette, et sirutate oma pea lae poole.
- Pingutage kõhulihaseid, tõmmates neid siis, kui see on võimalik. Vältige vaagna kallutamist tagasi või edasi. Hoidke tuharad võimalikult palju kinni.
- Hoidke jalad samas suunas ettepoole, hoides mõlema jala kaalu tasakaalus. Toetage jalgade kaared madalate kontsadega (mitte lamedad kingad).
- Ärge seista pikka aega.
- Pikaajalise seisukorra ajal tõstke üks jalg kasti või väljaheites. Lülitage jalgade asend iga paari minuti järel.
Hoidke pea sirgelt, lõug sisse. Vältige pea kallutamist.2. Tõstepositsioon
Objektide tõstmisel tuleb vältida neid, mis on liiga rasked (rohkem kui 20 naela).- Veenduge, et jalad oleksid enne esemete tõstmist stabiilsed.
- Madala taseme esemed vööst ülespoole tõmmates hoidke sirge ja painutage puusad ja põlved ilma vööri ettepoole painutamata.
- Kasutage laialdast hoiakut ja hoidke esemete lähedalt, hoides jalad kindlalt põrandal. Hoidke mao lihaseid ja vaagnapõhja lihaseid pingul. Tõstke esemeid jalgade lihaste abil.
- Sirgige põlved ühtlaselt. Seisa püstises asendis ja vältige keerdumist.
- Objektide tõstmiseks lauale lükake need laua servale, et nad oleksid keha lähedal. Painutage põlvi ja jääge objektide lähedale. Kasutage esemete tõstmiseks ja seisva positsiooni naasmiseks jalalihaseid.
- Ärge tõstke raskeid esemeid üle talje.
- Pakendite hoidmisel hoidke neid keha lähedal, käed painutatud. Hoidke mao lihaseid pingul. Pakkide vedamisel kasutage väikseid samme ja kõndige aeglaselt.
- Langetage pakend / ese, asetades jalad kindlalt. Pingutage kõhulihaseid, seejärel painutage puusad ja põlved.
3. Alumine asend
See positsioon on sama tähtis, kui istumisasend on raseduse ajal. Siin on, kuidas seda teha.
- Parim magamis- / lamamisasend on asetada padi pea alla (mitte õlgadele). Valige padi, mis ei ole liiga paks, et vältida seljajooksu.
- Kui magate / lamate, püüdke selja kõvera säilitada, kui olete põlvedel veidi painutatud. Kasutage põlvete vahele padja. Ärge tõmmake põlvi rinnale. Vältige lamamist maos.
- Kasutage tugeva madratsiga voodit, mis ei kao. Vajadusel on võimalik paigutada madratsi alla kindel plaat või paigutada madrats ajutiselt põrandale. Kõige tähtsam on sinu mugavus.
- Kasutage selja- / nimmetoe tuge, kui see teeb teid mugavamaks. Vajalikuks võib osutuda vööri ümber rullitud rätik või leht.
