Dieet mängib viljakuses ja raseduses olulist rolli. Vastavalt American Pregnancy Associationile on mittetulundusühing, mis tegeleb reproduktiivtervist edendavate tegevuste edendamisega, kui te otsite suurenenud viljakust ja normaalset ovulatsiooni, peaksite muutma toitumisharjumused optimaalselt umbes 3 kuni 12 kuud enne tegelikke katseid veenduda nende töös. Siiski, kui te juba proovite ette kujutada, ei tähenda see, et dieedi muutmine ei toimiks ja te peaksite alustama oma uuendatud täiustatud toitumisplaaniga tervisliku raseduse jaoks ja proovige järgmisi viljakuse toite.
Kõige soovitatavamad viljakuse toidud
1. Foolhape
Foolhape on sünteetiliselt toodetud folaadi vorm, mis on toidus leiduv looduslikult esinev vitamiin. See on rakkude jagunemise ja kasvu jaoks hädavajalik ning seda on vaja raseduse ajal palju. Sel põhjusel peate oma toitumisse lisama umbes 500 mg foolhapet umbes aasta pärast, enne kui planeerite rasedust. Raseduse ajal lisandub nõue kahekordseks ning raseduse ajal peaksite võtma vähemalt 800 mg foolhapet. See tagab väiksema tõenäosuse sünnidefekte lapsele lisaks tervislikule rasedusele.
2. Valgud
Uuringud on näidanud, et raseduse määr on paaridele, kellel on kõrge valgusisaldusega ja madala süsinikusisaldusega dieet, peaaegu kahekordne, võrreldes madala valgusisaldusega ja kõrge süsivesinike dieediga paaridega. Põhjus on selles, et kõrge valgusisaldusega dieet tagab munade parema kvaliteedi. Püüdes lisada oma dieeti valke, veenduge, et lisate kvaliteetseid valke, millel on kõik vajalikud aminohapped. Selliste valkude parimad allikad on munavalged, kodulinnud ja kalad. Oad ja kaunviljad on ka rikkalike kvaliteetsete valkude allikad.
3. Omega-3
Omga-3-d on lapse jaoks hädavajalikud ning raseduse ajal peaksite terve terve rasva tarbimiseks tarbima palju tervislikke rasvu. Need tervislikud rasvad vastutavad ka teie hormoonide õige toimimise eest ja seega peate nad raseduse ajal oma dieeti omama. Te peate püüdma tagada oma dieedis 1000-2000 mg omega-3 rasvhappeid, mida saab teha 2 untsi kala või 6 teelusikatäit kreeka pähklit, Chia seemet või lina seemneid oma toitumiskavas.
4. Piimandus
Piimatoodetel on kaltsium, rasvad ja valgud, mis tagavad, et teie keha on lapsele valmis ja parandab seega raseduse ajal oma tervist. Uuring on näidanud, et täisrasvase piima kasutamine vähendab viljatuse võimalusi, seega kui te kasutate ainult kooritud piima, oleks hea tarbida vähe madala rasvasisaldusega või täisrasvane piim.
5. Raud
Kuna raud on naiste munade kvaliteedi parandamiseks hädavajalik, siis teeksite oma dieedi plaani mingisuguse rauda. Heme raud on raua vorm, mida meie kehad kergesti imavad. Heme rauda hea varustuse tagamiseks peaks teil olema lõhe, punane liha ja kana. Te peaksite oma toidule lisama ka C-vitamiiniga toiduaineid, kuna C-vitamiin aitab teie kehal raua neelamisel.
6. Värvilised köögiviljad
Värvilised köögiviljad on suurepärane toitainete allikas, mis on tervisliku eluviisi jaoks hädavajalikud. Enamasti näitab taime värvus selles sisalduvaid toitaineid. Tumerohelised köögiviljad sisaldavad rohkelt vitamiini B6, mis aitab palju hormoonide reguleerimisel. See on põhjus, miks lehtköögiviljad mõjutavad positiivselt viljakust. C-vitamiini leidub köögiviljades, mis on punased või rohelised. Väävlit leidub rohkelt valgetest köögiviljadest, samas kui apelsiniviljadel on palju A-vitamiini. Parim viis tagada, et teie toitainete tarbimine on piisav, on, et kõik erinevad köögiviljade värvid oleksid teie toidus.
7. Läätsed ja muud oad
Läätsed on kõigis toiduainetes teine kõrgeim raua- ja foolhappe allikas. Kui te võtate tassi läätsed, oleks see peaaegu piisav kogu teie päevase foolhappe tarbeks. Garbanzo ja pinto oad sisaldavad ka palju rauda ja foolhapet, millega saate valmistada palju erinevaid roogasid.
8. Külma vee kala
Nagu varem mainitud, on kala suur rasvhapete allikas, mis vastutab meie keha oluliste funktsioonide eest, sealhulgas menstruaaltsükli reguleerimine, põletiku vähendamine ja hormoonide tootmine. Parem on süüa külma vett, nagu lõhe, tursk, metsiku Alaska lõhe ja Alaska paltus, kui süüa sügavkülmutatud kalu, mis sisaldavad koguses kahjulikku elavhõbeda kontsentratsiooni.
Lisateabe saamiseks viljakuse toitude kohta vaadake allolevat videot.
Toidud viljakuse vältimiseks
Fertiilsust võib mõjutada ka teatud toiduainete tarbimine, ning on parem, kui te rasestumise ajal neid eemale hoidate.
1. Suhkur ja mahla mahl
Pudelitesse mahlad sisaldavad suurtes kogustes suhkrut, mis võib kahjustada ka hormonaalset ja immuunsüsteemi. Seega on hädavajalik, et selliseid mahla ja magusaid toiduaineid tuleks igal juhul vältida ja asendada vahtrasiirupi ja mettega.
2. Kofeiin
Kofeiin on veel üks-mitte, kui tegemist on viljakusega. Uuringud on näidanud, et kofeiini tarbimine põhjustab nurisünnitust ja võib samuti häirida ovulatsiooni protsessi. Seega, kui soovite oma viljakust suurendada, on vaja kofeiinist eemale jääda.
3. Soy Foods
Sojatoidul on kalduvus mõjutada hormoonide süsteemi, seega on soovitatav, et sojatoid, mis on töödeldud kujul, nagu sojalaastud, sojapiim, sojaliha ja soja burgerid, ei tohi kumbki partner rasestumise ajal tarbida.
4. GMO toidud
Geneetiliselt muundatud või geneetiliselt muundatud toiduained põhjustavad spermatosoidide arvu vähenemist meestel. Seega, kui soovite oma viljakust suurendada, on viimane aeg niisuguste toitude vältimist alustada.
5. Rasvavaba toit
Rasvavabad toidud on tervisele kasulikud, kuid mitte viljakuse suurendamiseks. Põhjus on lihtne: rasva, mida sööme, kasutatakse viljakust vajavate hormoonide tootmisel. Kui soovite oma viljakust suurendada, vali rasvavaba toidud rasvavabade toitude vastu.
