Happe refluks on haigusseisund, mis tekib siis, kui happelised seedetrakti mahlad libisevad maost üles ja pääsevad tagasi söögitorusse. Tingimus on seotud GERD-ga (gastroösofageaalne refluks), mis on selle maohäire probleemi raskem vorm. Happe refluks on iseloomulik põletustunne teie kurgus või rindkeres.
Paljud inimesed arvavad, et happe refluks on põhjustatud kõrge happesusega toiduainete söömisest, kuid tegelikult on vastupidine. Halb seedimine ja madal maohape on peamised süüdlased. Kuigi te ei suuda sümptomeid oma dieeti vahetades koheselt leevendada, aitab see aja jooksul oluliselt muuta. Allpool on mõned toiduained, mida peaksite sisaldama oma happe refluksis.
Mis on ideaalne happe refluks? Dos ja keelud
Parim viis happe refluksiga toimetulekuks on oma dieedi juhtimine. See on lihtne kujundada ja järgida dieeti, mis takistab ja vähendab selle seisundi sümptomeid. Kõiki põhilisi toidugruppe, sealhulgas köögivilju, teravilja, piimatooteid, puuvilju ja liha, saate süüa vaid väheste piirangutega.
Siin on juhend:
- Piimatooted - Piimatoodete puhul peaksite minema kooritud piimaga, 1% ja 2% madala rasvasisaldusega piima ja rasvavaba või madala rasvasisaldusega jogurtiga. Vältida šokolaadi piima ja täispiima.
- Köögiviljad - Vältida kreemilist stiili või praetud köögivilju ja tomateid.
- Puuviljad - Te saate süüa kõige vilja, välja arvatud tsitrusviljad, nagu ananass, greip ja apelsinid.
- Terad ja leivad - Süüa ainult madala rasvasisaldusega leiba ja teravilja. Väldi neid, mis on valmistatud täispiimaga.
- Liha - Madala rasvasisaldusega liha, kalkun, kala, kana on hea minna. Vältida peekonit, kana naha / rasva, rasvaste liha, vorstide ja külmade lõikude kasutamist.
- Õlid ja rasvad - Vältige kõiki taimset ja loomset rasva ja õli
- Magustoidud ja maiustused - vältida šokolaadi ja kõiki rasvu ja õlisid sisaldavaid kõrbe.
- Joogid - Vältige kohvi, alkoholi, sodasid ja enamikku teed. Te peaksite tarbima ainult jooke, mis ei sisalda kofeiini või piparmündi, mahla ja vett.
- Supid - Mine ainult madala rasvasisaldusega või rasvavaba suppidega. Vältida veiseliha, kana, koore või piimapõhiseid suppe.
Super toidud happe refluksiks
Kaerahelbed
Kaerahelbed on suurepärane lisand teie hommikusöögile või päevasele suupisteele. See on nii täitmis- kui tagasijooksu-sõbralik. Võite ka süüa kohe kaerahelbed rosinatega, sest kaerahelbed aitavad neelata rosinaid põhjustatud happesust.
Ingver
Ingver on üks teie toitumise parimaid lisandeid, kui teil on happe refluks. Siiski peaksite seda kasutama mõõdukalt. Ajaloos on ingverit kasutatud seedetrakti seisundite raviks ja põletikuvastaseks. Võite lõigata seda, täringut või raseerida seda riiviga ja lisada seda oma toidule või smuutisidele. Võite teha ka ingveri närimist või ingverit. Võimalused on lõputud.
Aloe Vera
See looduslik tervendav aine on suurepärane lahendus happe refluksile. Kuigi aloe vera on elav taim, on see saadaval ka vedelal kujul või lehtedena. Leiad selle tervise toidukauplused ja toidukaubad. Kasutage seda oma retseptide paksendamiseks või vedelike sulatamiseks. See ei pruugi iseenesest maitsev olla, kuid see on üsna efektiivne täiendus teie happe refluks-dieedile.
Salat
Salat peaks olema teie dieedis kui happe refluks. Samas peaksite sibulast, tomatitest, kõrge rasvasisaldusega sidemetest ja juustust vältima. Kui peate lisama happelisi või rasvaseid sidemeid, ärge ületage ühte lauas lusikatäit.
Banaan
PH-tasemega 5 on banaanid happe refluksiga inimestele suurepärased suupisted. Banaanid on teie seedesüsteemi jaoks eriti suured. See suurendab limaskesta sekretsiooni maos, mis aitab kaitsta soolestiku maohapet. Kuid mõnedel inimestel halveneb seisund pärast banaanide söömist veelgi.
Melon
Melonil on pH 6,1, mis muudab selle ideaalseks toiduks. Siiski on marginaalne võimalus, et teil võib esineda suurenenud sümptomeid. Kui te seda teete, väldi melon täielikult.
Fennel
Kui happe refluks lööb, kaaluge apteegitilli lisamist teele. Lisage kaks tsps. apteegitilli seemnetest ja mettest keeva veega. Tüvi tee ja jätke see umbes pooleks tunniks istuma. Võtke see kõhuga rahustamiseks. Te võite külmutada ja seejärel soojendada, kui teil on vaja võtta. Sa võid ka närida apteegitilli seemneid, et hoida tagasivoolu kontrollis ja hoida hinge lõhna värskena. Võite lisada ka oma salati- ja kanarooga.
Türgi ja kana
Keeda, grillige, küpsetage või küpsetage kodulinde, et leevendada happe refluks. Veenduge, et nahk eemaldatakse, kuna see sisaldab palju rasva.
Kalad ja mereannid
Homaar, krevetid, koorikloomad ja looduslikud kalad on suureks täienduseks teie happe refluksile. Sa ei tohiks rasvade vältimiseks kunagi seda praadida. Küpsetage grill või saut, et nautida maitsvat toitu, mis aitab happe refluksiga.
Rohelised ja juured
Spargel, lillkapsas, brokkoli ja rohelised oad sobivad happe refluksiga tegelemiseks. Sa ei pea nendega kinni pidama. Põhimõtteliselt saate oma dieedile lisada rohelisi või juurvilju, et leevendada happe refluks.
Seller
Seller on söögiisu vähendav ja hea söödaallikas. Sellel on kõrge veesisaldus ja kaloreid pole. Kõige tähtsam on see, et see on hea happe refluksiga inimestele.
Petersell
Seda ravimtaimi on kasutatud seedetrakti ja happe tagasivoolu lahendusena sadu aastaid. Võid kasutada lokkis petersellit ja lamedat lehtede peterselli, et teha mõned suurepärased kaunistused ja maitseained.
Jogurt
Jogurt aitab säilitada ideaalset pH taset maos oma leelisuse tõttu. See on probiootikum, mis soodustab heade bakterite kasvu ja inhibeerib happe refluks.
Mandli piim
Segage mandli piima smuuti ja valmistage see hommikusöögiks. Mandli piim aitab tasakaalustada mao happeliste toitude neutraliseerimise teel.
Teadke veel happe reflukside käivitajaid
Mõnikord võid süüa kõike õigesti ja ikka võidelda happe refluksiga. Allpool on mõned teised süüdlased, kes võivad olla vastutavad peale happe refluks.
- Ülekaalulisus võib olla happe refluks, eriti kui teil on suur kõht, mis surub magu.
- Krooniline stress võib kahjustada närve maos. See muudab seedimise protsessi võimatuks ja sellest tulenevalt happe refluks.
- Magneesiumi kasutatakse, et lõdvestada oma sfinkterlihaseid, kui toidu allaneelate. Kui see on teie kehas puudulik, ei saa toit minna alla ja läheb tagasi.
- Teie arst võib jätta tähelepanuta toiduainete, näiteks piima ja gluteeni tundlikkuse. See võib viia teiste sümptomite hulka happe refluks.
- Pärm ja halvad bakterid võivad põhjustada happe refluks.
- H.Pyroli võib põhjustada ka happe refluks.
