Kui sa õpid, et sa oled ema, siis ei saa te olla põnevil ja rõõmus. Püüate selgitada, mis on keha sees kasvava keha loomine. Püüate illustreerida, mida iga liikumine tundub esimesest flutteriast, nagu liblikasõõrmed, mis kõhutavad oma kõhtu esimesele üllatusele. Kõik need ilusad tunded väärivad ebamugavusi ja probleeme, mida te raseduse ajal tunnete. Üks sellistest ebamugavustest võib olla kõhukinnisus raseduse alguses.
Mis põhjustab kõhukinnisust varase raseduse ajal?
1. Progesterooni hormoonide mõju
Üks hormoonidest, mida teie keha raseduse ajal vabastab, on progesteroon, mis on teie ja teie lapse jaoks oluline kaitse raseduse ajal. See lisab emakakaela limaskesta vooderdusele tugevdust, nii et laps ei rebiks seda sünni ajal, mis takistab ka nakatumist, mida laps võib saada. Siiski võib liiga palju progesterooni hormooni põhjustada kõhukinnisust. Koos emaka kokkutõmbumise vähendamisega vähendab progesterooni hormoon ka kokkutõmbed, mis sunnib toiduaineid, vedelikke, jäätmeid ja toitaineid läbi soole, põhjustades kõhukinnisust raseduse ajal.
2. Dieetide muutused
Üks kõige tavalisemaid raseduse sümptomeid on hommikune haigus. Kui teil on see probleem, siis kaotate toidu ja vedeliku iga kord, kui vannituppa sõidate. Et teie soole korralikult töötada, peate oma vedelikke suurendama. Mõned piimatooted nagu juust ja punased liha nagu veiseliha võivad kõhukinnisust veelgi halvendada. Pealegi on kofeiin dehüdrateeriv keemiline aine, mis leidub loomulikult tees, mis võib samuti põhjustada kõhukinnisust.
3. Ei ole piisavalt harjutusi
Raseduse varajases staadiumis on loomulik, et see pingutus võib põhjustada lapse kaotuse. Arstid ei soovita pingelist kehalist tegevust, kuid paljud naised võtavad seda "ära kasutamise eest". See võib veelgi hullem olla. Mõõdukas treening on kasulik nii rasedatele kui ka imikutele. Jalutuskäik vähendab raseduse ajal kõhukinnisust ja on rasedate naiste jaoks üks kõige positiivsemaid vorme, sest see muudab sünnituse palju lihtsamaks. Enne kui alustate mis tahes virgutavaid harjutusi, nagu kraani tantsimine või kaalu tõstmine, küsige oma arstilt nõu.
4. Emotsionaalsed tegurid
Alates esimesest hetkest, kui rasestute - isegi enne seda, kui te seda teate -, tekivad teie emotsioonid hulluks koos teie füüsiliste muutustega. Liiga palju stressi teie raseduse ajal mitte ainult ei mõjuta teie lapse sees, vaid tekitab ka mõningaid segadusi oma emotsioonides seoses suhetega, rahalise turvalisusega, kodukeskkonnaga jne. Kuid need murrangud põhjustavad raseduse ajal stressi ja kõhukinnisust. Püüdke meelde tuletada, et iga emotsionaalne reaktsioon ei pea tingimata põhinema faktil, vaid hirmutavatel hormoonidel ja hoidke stressi leevendamiseks nii rahulikult kui võimalik.
5. Raua lisandite tarbimine
Paljudel naistel on vale mulje, et kasvavale lapsele nende kehas on vaja rohkem toidulisandeid. Siiski võivad raua lisandid põhjustada kõhukinnisuse probleemi. Kui toidulisandeid ei kasutata, saadetakse need soole, see muutub roosiks aineks, mis ilmub teie väljaheites nagu must tõrva aine. Mõned naised on väga ärritunud, sest nad on kuivatatud verd, mis tegelikult ei ole see, mida nad arvasid olevat. Vasak raud koos teiste materjalidega, mis ei ole kuivatatud, muudab kausi liikumise raskemaks.
Kuidas toime tulla kõhukinnisusega varases raseduses
Kõhukinnisuse ravi ja ennetamine raseduse alguses võib toimuda samal ajal. Kõhukinnisuse ennetamiseks ja vähendamiseks on mitmeid viise:
1. Joo palju vedelikku
Teie sooled vajavad neile saadetavate toiduainete ja jäätmete seedimiseks vedelikke. Kui olete rase, eriti kui teil on hommikune haigus, satub teie soole sisse vähem vedelikke. Suurendage oma vedelikke umbes 10-12 tassi päevas. Vältige kofeiinijooke või minimeerige neid nii palju kui võimalik, suurendage vee ja looduslike puuviljamahlade kasutamist, et saada vedelikke. Üks väike klaas ploomi mahla iga päev aitab vältida jäätmete kogunemist. Jõhvika mahlad on ka vabatahtlikud.
2. Söö Fiber-rikas toit
Te peaksite püüdma suurendada oma igapäevase söögikorra kõrge kiudaine sisaldusega toitu. Kõrge kiudainetega toidud hõlmavad brokkoli, brussel-idusid, avokaadot, vaarikaid, murakesi, pärlvaid, kliidekesi ja kaerahelbed. Kui sulle ei meeldi need toidud ise, proovige teha kaerahelbed-vaarika-jogurtit. Või pritsige väike kogus oliiviõli brussel-idudega, puista riivitud juustuga ja purustatud pistaatsiapähklitega ning küpseta ahjus õrnaks.
3. Kas tavaline harjutus
Tervisliku raseduse ja kõhukinnisuse suureneva tõenäosuse vältimiseks on vajalik regulaarne harjutamine, mis on looduses vähese mõjuga füüsilise koormusega. Vähemalt 20 minutit kaks korda päevas saab jalutada vähemalt kaks korda päevas ja 10 minutit neli korda päevas viimase kuu jooksul, mis aitab seedimist ja ehitab teie keha sünniks valmistumisel. Ujumine on veel üks väike mõju, mida paljud naised vahelduvad jalgsi.
4. Proovige mõningaid käsimüügivahendeid
Kui teil tekib kõhukinnisus, on mõned käsimüügist pärinevad tooted, mis on teadaolevalt ohutud ja millel on vähe mõju teie arenevale lapsele. Korpuse pehmendajad on kehal kerged ja ei tekita kramplikku, mida mõned karmimad lahtistid võivad põhjustada. Enne ravimi või täiendava ravimi võtmist pidage nõu oma arstiga.
5. Vähendage raua lisandeid
Naised, kes vajavad raua lisaaineid, võivad raseduse ajal kõhukinnisuse leevendamiseks võtta vähem toidulisandeid. Samuti kontrollige oma rauasisaldust, et otsustada RDA või kas te peate oma arstiga võtma rauast toidulisandeid. Pealegi võib taimede ekstraktid paremini imenduda ilma kõhukinnisust lisamata. Raua lisandite kasutamine taimsete ekstraktide abil aitab teil raua saada ja samal ajal vähendada kõhukinnisust.
6. Saage oma dieedis mõned probiootilised Acidophilused
Probiotiline acidophilus on hea bakter, mida teie sooled vajavad toiduosakeste lahustamiseks, verest ja luudest vajalike toitainete eraldamiseks ning seedetrakti puhtaks hoidmiseks. Need probiootikumid leiate toiduainetest, nagu jogurt, pistaatsiapähklid, miso ja hapukapsas. Isegi kui sa ei meeldi nendele toitudele normaalselt, võite neile meeldida, kui olete rase.
Nõuanded ja hoiatused
Asjad, mida sa peaksid vältima
Kõhukinnisuse leevendamiseks raseduse ajal võivad laksatiivsed tabletid ja närimistablettid olla raseduse ajal kasutamisel kahjulikud teie lapsele. Sageli eemaldavad nad soolestiku vajalikke vedelikke ja võivad jäljendada tööjõu kokkutõmbumist. Ärge kunagi kasutage mineraalõlisid või muid õli laksatiivseid lahuseid. Need on teada, et need blokeerivad teie ja beebi vajalike toitainete imendumist. Piirake toiduaineid, mis võivad põhjustada kõhukinnisuse probleeme, sealhulgas madala kiu tasemega toidud, toidud, mis sisaldavad väga kõrge kaltsiumisisaldusega aineid ja toiduaineid, mis sisaldavad osakesi või kiudaineid, mis võivad teie kausid kinni jääda.
Millal muretseda
Enamikel juhtudel ei ole kõhukinnisus tõsine terviseprobleem. Siiski võib raseduse ajal kõhukinnisus tähendada midagi tõsisemat. Kui teil on järgmised andmed, pöörduge kohe oma tervishoiuteenuse osutaja poole:
- Kõhukinnisus, mis kestab rohkem kui 2 päeva ja millega kaasneb kõhuvalu või valulik kramplik
- Kõhukinnisus ühel päeval ja kõhulahtisus järgmisel päeval
- Kõhukinnisus, mille tulemuseks on verise või ebatavalise koguse limaskestade väljaheide oma väljaheites
Kui teil on kõhukinnisus ja leidub end väljaheites, et tõsta välja väljaheiteid, võite lõpuks hemorroididega kokku puutuda või halvendada neid, kui teil neid juba on. Kui teil on rektaalne verejooks, pöörduge oma arsti poole.
