Kui te rasestute, on see suurepärane asi! Aeg rõõmustada! Aga kõik, mis rõõmustab, tundub, et see peaks ootama, sest sa oled kogu aeg täielikult ammendatud. Isegi kui sa tõesti hommikul pärast hea une pärast tõusid, siis kõik, mida sa tahad, on uin. Mis põhjustab seda väsimust raseduse ajal? Kas see on normaalne? Ja kas see läheb kunagi ära?
Kas normaalne on raseduse ajal väsimus?
Hea uudis väsimuse kohta raseduse ajal on see, et see on täiesti loomulik. Paljud naised tegelevad ootamatu väsimusega, mis algab mõne nädala jooksul pärast kontseptsiooni. Kuigi keegi ei tea täpselt, miks raseduse väsimus juhtub, on palju teooriaid.
Teie süsteemis läbivad hormoonid võivad väga palju muutusi põhjustada, sealhulgas väsimus, mis paneb sind kogu aeg magama. Lisaks sellele on teie keha hõivatud, luues lapsele kõrgema vere ja teiste asjade ning see tähendab, et te töötate ületunnitöö. Tulemuseks võib olla väga väsinud ilma nähtava põhjuseta.
Lisaks pidage meeles asju, mis lähevad koos raseduse algusega. Teie rinnad on ilmselt valusad ja see teeb sind karmiks. Te võite olla oksendamine ja iivelduse tunne ning see võib üksi tunda väsimust. Samuti võite tunda mõnda depressiooni või lapsepõlve algust. Kõik need hormoonid, mida te pole harjunud, võivad sind tunda väga väsinud, justkui tahaksite magada poole päeva ära.
Kui kaua raseduse ajal väsimus kestab?
Õnneks on see kõik lõpule jõudnud. Väsimus raseduse ajal läheb tavaliselt ära pärast esimest trimestrit ja sa tunned ennast uuesti ennast. Väsimus raseduse ajal võib taas sünnituse ajaks uuesti ilmneda, sest teie keha töötab nii palju, et aidata lapsel kasvada - ja loomulikult kannate ka palju lisakaalu!
Kuidas käsitleda väsimust raseduse ajal
Väsimusega tegelemine raseduse ajal võib tunduda võimatuks, eriti kui teil on vaja töötada või kui teil on muid kohustusi. Kuid on tõepoolest viise, kuidas töötada luu purustava väsimuse ümber, mida te tunnete.
1. Puhka
On väsimuse vastu võitlemisel oluline. Teie keha ütleb sulle, et vajate rohkem puhkust, nii et saada mõned. Võtke oma lõunapausi ajal kassi ujumine, minema öösel palju enne magamaminekut ja tõuse hiljem, kui saad. Kui teil on vaba päev, veeta osa sellest voodis. Mida rohkem te puhkate, seda parem on teil tunda.
2. Reguleeri ajakava
Nüüd on aeg ise hoolitseda. Muutke asju selleks, et see juhtuks. Tühista kohtumised, mida sa ei pea tegema, lase majapidamistöödel libiseda ja vähendada oma tööaega. Võtke need puhkepäevad, kui teil neid on! Kui teil on kodus lapsi, paluge kellelgi teisel vaadata neid iga kord ja siis, et saaksite sulgeda silma.
3. Söö tervislikku
Keskenduge tervislikule toitumisele, mis hoiab teid edasi. Kuigi see võib olla ahvatlev kaevata nendesse kartulikrõpsudesse või võite olla jäätis, vältige liiga palju söömist - seda tervislikum sa sööd, seda rohkem energiat teil on. Puuviljad ja köögiviljad on suured valikud.
4. Hüdraat
Ärge laske oma kehal dehüdratsiooni tõttu veelgi väsineda. Joo palju vett ja vältida kofeiini, mis võib teid tegelikult veetustada. Kui sa tõmbad vannitoa kasutamiseks sageli öösel üles, alustage oma veetarbimise piiramist hommikul umbes neljaga, et saaksite rahuliku öise puhkuse.
5. Pöörake puuvilja- ja köögiviljade suupisteid
Tahad kohe keskel energiat suurendada? Smoothies saab just seda teha. Värsked puuviljad või marjad koos piimaga ja vähe mett võivad anda teile tervet suhkrut, mis avab teie silmad natuke ja hoiab teid ärkvel, kui peate selle olulise koosolekuni jõudma.
6. Harjutus
See võib tunduda vastureaktiivne, kuid harjutus annab sulle rohkem energiat. Nii et mine välja ja liigu. Hoidke see lihtne, kui olete liiga väsinud; kena jalutuskäik ümber ploki on parem kui mitte midagi.
7. Jooga jooga
Õrnad venitusharjutused on suured neile, kes on liiga väsinud, et majast välja tulla ja regulaarselt treenida. Jooga ei anna mitte ainult rohkem energiat, vaid parandab paindlikkust ja tugevust, mis on kasulik töö ajal ja kohaletoimetamisel. Järgmine video näitab mõningaid lõõgastumisvõimalusi:
8. Hangi massaaž
Kui teil on vaja magada, küsige oma partnerilt seljatoega. See võib olla kasulik ka neile, kellel on rahutute jalgade sündroom, seisund, mida rasedus sageli halvendab ja võib öösel ärkvel hoida. Hea selja- ja jalgade massaaž võib aidata teil unistada une.
9. Ära ole märtris
Kui vajate abi, küsige seda. Lase oma partneril maja ümber aidata, lubada oma sõpradel toidukaupu kätte saada ja lase oma perel lastel hoolitseda. Teie keha teeb rasket tööd, et luua teine inimene, nii et võtke endale lihtne ja lase teistel teha teie heaks tööd.
10. Väikesed toidud on hea idee
Teie veresuhkru hoidmine ühtlasel kiilul aitab teil tunda end energilisemaks, nii et tehke seda mitme väikese einega kogu päeva jooksul kahe või kolme suure asemel. Otsige suupisteid, millel on valgud ja keerulised süsivesikud, nii et nad hoiavad teid kauem.
11. Kas olete rauapuudus?
Mõned naised tegelevad raseduse tekitatud aneemiaga ja et raua puudumine tähendab, et tunnete end väga väsinud. Lisaks väsimusele võib teil tekkida õhupuudus, nõrkus ja isegi minestamine. Rääkige oma arstiga, et teha kindlaks, kas teie rauasisaldus on seal, kus nad peaksid olema.
Väsimus raseduse ajal on väga levinud. Aga sa saad sellega midagi teha. Proovige neid nõuandeid ja ärge unustage oma arstiga tutvuda, kui teie väsimus tundub olevat normist kõrgem.
