Rasva kõht põhjustab lisaks teie profiilile plekkide lisamise mitmeid terviseprobleeme. Kehas on kaks liiki rasva. Üks neist on rasv, mis on erinevate elundite ümbruses ja mida nimetatakse vistseraalseks rasvaks, samas kui teist tüüpi rasv on see, mis muudab teie kõht väljapoole, mida nimetatakse nahaaluseks rasvaks. Siin on nimekiri, mis pakub teile mitmeid toite, mis aitavad vabaneda kõht rasvast. Peaksite need oma dieeti lisama, et veenduda, et teie kõht on kontrolli all.
Toiduained, mis aitavad vabaneda kõhtrasvast
1. Roheline tee
Roheline tee sisaldab rühma ühendeid, mida nimetatakse katekiinideks. Need ühendid suurendavad maksa poolt põletatud rasva kogust, põhjustavad rasvarakkude vabanemist rasvadest ja viimaks, kuid mitte vähem, suurendavad keha energiatarbimist.
Mida süüa:
Iga päev tarbitud rohelise tee kogus vähendab sinu vööri. Kui rohelises tees sisalduv kofeiin on teie jaoks murettekitav, siis saate valida kofeiinivaba tee, mis sisaldab vähem katehiini, kuid millel on piisavalt mõju.
2. Piimandus
Piimatooted muudavad teid end täis ja aitavad vähendada soovi süüa rohkem. Piimatooted sisaldavad ka valku, mida nimetatakse vadakuks, mis vastutab lahja lihaste moodustumise eest. See on põhjus, miks piimatoote söömisel tarbitud kalorid ei suurenda kunagi teie kõht rasva.
Mida teha sööma:
Kui üritate piimatoidu oma igapäevases toidus lisada, tuleks valida madala rasvasisaldusega või rasvavaba piim. Jogurt, piim, juustujuust ja juustujuust on ideaalsed piimatooted, mis aitavad vähendada kõht rasva. Veenduge, et saaksid oma dieedis kolm portsjonit neist toodetest.
3. Terved terad
Kogu terade toitained, mis aitavad vähendada kõht rasva, on magneesium ja kroom. Need ained vähendavad stressihormooni kortisooli ja insuliini tootmist, mis võib põhjustada rasva hoidmist kõhu ümber.
Mida teha sööma:
Kui soovite oma dieeti lisada täisteratooteid, on soovitatav kogus umbes kolm portsjonit päevas. Parim viis tervete terade lisamiseks oma dieeti on süüa pruuni või loodusliku riisi, kaera ja quinoa.
4. Toidud C-vitamiiniga
C-vitamiini sisaldavad toidud vähendavad kortiooli, neerupealiste poolt toodetud hormooni tootmist, kui keha tunneb end stressis. Kortisool vastutab rasvade hoidmise eest meie keskel, mistõttu selle tasakaal takistab meid rasva pääsemast.
Mida teha sööma:
Parim viis C-vitamiini saamiseks on toiduainete söömine, nagu maasikad, petersell, punane kapsas, punane paprika, brokkoli ja Brüsseli kapsas. Kui aga soovid saada C-vitamiini toidulisanditest, ei tohiks te võtta tabletti, mis sisaldab rohkem kui 500 mg vitamiini, sest meie keha saab korraga 500 mg C-vitamiini seedida.
5. Kaaliumiga toidud
Suur osa kõhtu murdumisest on tingitud vee kaalust. Vee kaalu suurendamise peamiseks põhjuseks on naatriumsoola tarbimine, mis põhjustab vee väljumist rakkudest. Kaalium hoiab vett rakkude sees, vähendades seeläbi vee kaalu kõhus.
Mida süüa:
Kaaliumis sisalduvad toidud on banaanid, apelsinimahl, avokaadod, spinat, küpsetatud kartulid ja maguskartulid. Lisaks on kaaliumis leiduv rikkalik oad, lõhe, aprikoos ja jogurt, mis kõik aitavad leevendada vee kaalu.
6. Antotsüaniiniga toidud
Antotsüaniin on enamikus marjades sisalduv aine, mis annab igale marjale ilusa ja elava värvi. Uuringud on näidanud, et antotsüaniin võib aidata vähendada rasva, eriti nähtavaid rasvu, mis on midsektsiooni ümbruses. Lisaks rasvapõletusvõimele on marjad rikas ka antioksüdantide ja kiudainetega, mis mõlemad on kehale kasulikud.
Mida süüa:
Marjad on lisaks viinamarjadele ja kirsidele suurim antotsüaniini allikas. Marjad, mis sisaldavad palju antotsüaniini, on mustikad, maasikad, vaarikad, mustikad, jõhvikad, elderberjad ja murakad. Kõhu rasva vähendamiseks peate oma toitumisse lisama kaks tassi neid marju.
7. Küllastumata rasvasisaldusega toidud
Küllastunud rasvad sisaldavad LDL-kolesterooli ja ei ole tervisele kasulikud, samas kui küllastumata rasvad vähendavad LDL-i taset ja muudavad kehakaalu reguleerivad hormoonid tasakaalus. Küllastumata rasvad omega-3 rasvhapete kujul säilitavad vere suhkrusisalduse eest vastutava vere suhkrusisalduse stabiilse taseme.
Mida süüa:
Küllastumata rasvu leidub rohkesti pähklites, avokaadodes, tume šokolaadis, linaseemneõlis ja oliivides. Looduslik lõhe, kreeka pähklid ja tursk on rikas suhkrusisaldusega, säilitades omega-3 rasvhappeid. Veenduge, et lisataks oma toitumissoovituste hulka kõik nende toiduainete sobivad osad.
8. Lean Proteiniga toidud
Lean proteiinid on ka suurepärane toidu allikas, et vähendada oma kõhu suurust ja muuta see nutikaks. Seda seetõttu, et need valgud kulutavad rohkem aega kui teised ained nagu süsivesikud, ja seetõttu ei tunne te soovi midagi suuremat aega süüa. Lisaks sellele on need valgud vastutavad lihaste ehitamise eest ja ei aita kaasa kõhu rasva suurenemisele.
Mida teha sööma:
Suurimad lahjavalkude allikad on kana rinnad, munavalged, kala ja kalkuniliha. Te peate veenduma, et te võtate keskmiselt kuus untsi tailiha valku 2000 kalori toiduks.
9. Toidud, millel on resistentne tärklis
Oad sisaldavad resistentset tärklist, mis erinevalt teistest süsivesikutest ei muutu suhkruks. Oad sisaldav resistentne tärklis võitleb kõhu rasvaga ja läbib keha ilma seedimist.
Mida süüa:
Lisaks oadele on karusnahkades, kartulites ja banaanides resistentne tärklis. Poolteise tassi lisamine teie dieeti aitab oluliselt vähendada teie vöökohtu. Madala naatriumi konserveeritud oad on parem süüa kui muud konserveeritud oad.
10. Toiduained Fiberiga
On leitud, et kiud vähendab vistseraalse rasva kogunemist organismis. Nii nagu resistentne tärklis, ei lõigata kiudaineid, kui see läbib keha.
Mida süüa:
Oad, kaunviljad, puuviljad, terved terad, kaer ja köögiviljad sisaldavad palju lahustuvat kiudu. Kui te lisate oma dieeti esimest korda kiudaineid, peaksite alustama väikeste kiudude kogustega ja seejärel lisama. Pealegi peaksite kiudaine süüa ajal juua kuus kuni kaheksa klaasi vett päevas.
Lisateavet toidu kohta, mis aitavad vabaneda kõht rasvast, vaadake allolevat videot:
