Raseduse ravi: mida teha raseduse ajal - uus lastekeskus

Raseduse ajal peate hoolitsema mitte ainult oma füüsiliste vajaduste eest, vaid ka emotsionaalse heaolu eest. See muudab sünnieelse hoolduse väga oluliseks. Täna rõhutame mõningaid suuniseid, mis peaksid aitama teil tervislikku rasedust, alates toitumisest kuni sünnieelse vitamiinini, elustiili.

Kuidas hoolitseda ennast raseduse ajal

1. Saada sünnieelne hooldus

Sünnieelne hooldus ei ole oluline ainult ema jaoks, vaid ka tema lapsele. Te peate helistama oma tervishoiuteenuse osutajale ja planeerima sünnieelseid visiite, et tagada tervislik rasedus. Esimesel sünnieelse visiidi ajal kontrollitakse teid selliste seisundite suhtes, mis võivad kujuneda võimalikeks tüsistusteks.

Õige ämmaemanda või arsti leidmine võib võtta aega, kuid see on oluline. Te peate andma oma hooldajale teada mis tahes ravimitest, mida te võite võtta, või pöörduda raseduse kohta tekkivate probleemide lahendamiseks. Tavaliselt sõltub sünnieelse külastuse sagedus teie raseduse seisundist ja tervisest. Tavaliselt planeeritakse sünnieelne visiid järgmiselt:

First Esimesel 28-nädalasel rasedusperioodil peate te arsti külastama iga 4–6 nädala järel.
28Nädalast 28 kuni 36 saabub külastused iga 2 kuni 4 nädala järel.
36Kuult 36 kuni kohaletoimetamiseni peate osalema iganädalastel sünnieelsetel külastustel.

Nende sünnieelsete visiidide ajal kontrollib teie tervishoiuteenuse osutaja teie vererõhku, kehakaalu suurenemist, fundamentaalset kõrgust, lapse südame löögisagedust ja teostab vajaduse korral rutiinset uriini sõeluuringut.

2. Vaata oma dieeti

Paljud naised on süüa kahele süüa. Kuigi see on tõsi, peate tarbima veel 300 kalorit päevas. Seepärast peate jälgima, mida sööd, tasakaalustatud ja toitva toitumise abil. Söö palju valke ja sel juhul vajate 70 grammi, mitte 45 grammi päevaannust. Kui tegemist on kaltsiumiga, ei suurenda teie igapäevased vajadused, kuid peate siiski tagama, et teie kehas on piisavalt kaltsiumi. Mõned toidud, mida võiksite vältida, on pastöriseerimata mahlad ja piimatooted, külmad deli liha ja toores mereannid, kuna need võivad kehasse tuua kahjulikke baktereid. Kõrge elavhõbeda sisaldusega kala ja muid saasteaineid tuleb samuti vältida.

3. Võtke Prenataalsed vitamiinid

Sünnieelne vitamiinid on olulised, sest need sisaldavad rohkem rauda ja fooliumit, mida saate standardsete multivitamiinidega. Foolhape vähendab sündimata lapse riski tekkida sünnidefekte nagu spina bifida. Ideaaljuhul peate alustama 400 mcg seda toitainet kuus enne rasestumist. See peaks raseduse ajal suurenema 600 mcg-ni. Teie raudnõuded suurenevad ka raseduse ajal, eriti teisel ja kolmandal trimestril. Veenduge, et jääte soovitatud toitumisjuhiste piiresse, sest liiga palju neid toitaineid võib olla kahjulik.

4. Likvideerige keskkonnaohud

Teatud keskkonnad ei ole lapsele ohutud ja teil on vaja teha mõningaid muudatusi isegi tööl. Vältida raseduse ajal kemikaalide, teatud bioloogiliste mõjurite, kiirguse ja raskmetallide, nagu elavhõbe või plii kokkupuudet. Mõned puhastusvahendid võivad sisaldada kahjulikke kemikaale, et vältida ka neid. Vestelge oma ämmaemanda või arstiga oma igapäevase rutiini kohta, et vältida oma kodu ja töökoha ümbritseva keskkonnaohtu.

5. Puhka oma keha

Väsimus on sageli keha viis, kuidas sul aeglustada. See on enamasti kogenud esimesel ja viimasel trimestril. Kui te ei saa hea öösel magada, võite päevasel ajal kiiresti nälgida, et noorendada. Lõõgastuge ka umbes pool tundi ja pange jalad. Kui teil on backaches, proovige magada vasakul küljel painutatud põlvedega. Kasutage oma padi all olevat padja, et leevendada seljajõudu. Harjutus on samuti väga oluline ja see võib pakkuda mõningast seljavalu leevendamist ja see võib aidata teil paremini magada. Järgmine lõõgastustehnika peaks aitama, kuid alati konsulteerima oma arstiga, enne kui alustate ja laske oma juhendajal teada, et olete rase:

Jooga
Venitamine
Massaaž
Visualiseerimine
Sügav hingamine

6. Säilitage tervislik eluviis

Lisaks regulaarsele treeningule peate tegelema ka tervislike eluviisidega.

Oid Vältige suitsetamist, kuna see on seotud suurenenud surnult sündimise riskiga, väikese sünnikaaluga, nurisünnitustega ja teie laps võib kasvada suitsetajaks.
ReetLoodusravimid nagu heroiin, metamfetamiin ja kokaiin võivad samuti põhjustada surmavaid vigastusi oma sündimata lapsele. Kuigi marihuaana mõju on endiselt ebaselge, peate seda ravimit vältima.
ŸPuhvivannid ja saunad võivad tunduda lõõgastavatena, kuid nad ei ole teie lapsele head, sest nad tõstavad teie kehatemperatuuri.
So Vähendage ka oma kofeiini tarbimist. Liiga palju kofeiini võib kaasa tuua väikese sünnikaalu ja suurendada raseduse katkemise riski. Rasedad naised peaksid päevas tarbima mitte rohkem kui 200 mg kofeiini, mis on võrdne kahe kohvipuruga.

7. Harjutage seksi ohutult

Üldiselt on raseduse ajal seksuaalvahekorras ohutu. Samas on teile sobiva positsiooni leidmine siiski oluline. Suukaudne sugu on okei ja ohutu, kuid veenduge, et teie partner teab, et õhu puhumine teie tuppe võib põhjustada õhu lõhkemist, mis omakorda võib blokeerida veresooni, mis viib õhuembooliaks. See on eluohtlik seisund nii emale kui ka lapsele. Anaalseksi ei soovitata raseduse ajal. Mitte ainult see on ebamugav, see võib tuua kaasa ka hemorroidid ja bakteriaalsed infektsioonid pärasoolest.

Kuidas levitada tavalist raseduse ebamugavustunnet

Rasedus Ebamugavustunne	Kuidas elada
Hommikune haigus	Sööge väikeseid eineid sageli ja vältige rasvaseid toite. Hoidke krekerid käes, et süüa enne voodist välja.
Väsimus	Puhka ja võta päevased päevad.
Jalakrambid	Venitage oma vasikaid, keerates oma varbad oma põlvede poole.
Kõhukinnisus	Söö palju kiude ja vältige lahtistid. Soole pehmendajaid peetakse ohutumaks.
Hemorroidid	Vältige soole liikumise ajal ennast sundides või pingutades. Nõuetekohased hügieeni- ja sooja vannid on kasulikud.
Sage urineerimine	See on normaalne ja vältimatu.
Veenilaiendid	Väldi pingulisi riideid ja puhata jalad üles. Vältige pikka kestust ja pakkimis- või tugirõivastust.
Meeleolu	Meeleolu muutused on normaalsed. Pöörduge siiski tähelepanu, kui tunned end pidevalt kurbana või tekivad enesetapumõtted.
Kõrvetised	Vältige rasvaseid või vürtsikaid toite. Sööge väiksemaid portsjoneid sagedamini ja ära sööge pärast söömist. Antatsiide võite küsida oma arstilt.
Pärmseente infektsioonid	Kui see juhtub, pöörduge arsti poole.