Kui te toidate last rinnaga, ei ole hea proovida kaalust alla võtta. Kui aga süüa tervislikku, tasakaalustatud toitumist, võite rinnaga toitmise ajal kehakaalu kaota. Milline on seos imetamise ja kaalulanguse vahel? Imetamise protsess põletab iga päev umbes 600 kalorit. Seal on palju asju, mida vaadata, kui soovite rinnaga toitmise ajal kaalulangust hõlbustada.
Kas rinnaga toitmine aitab teil kaalust alla võtta?
Ei ole piisavalt uuringuid, mis toetaksid, et imetamine võib aidata uutel emadel kaalust alla võtta. Kuivõrd kalorite põletamine läheb, aitab rinnaga toitmine 300-500 kalorit päevas põletada.
Millal saab alustada kehakaalu vähendamist rinnaga toitmise ajal?
Raseduse ajal on oluline ja tervislik raseduse toetamiseks ja tervisliku lapse toimetamiseks. Saavutatud kaal on keha valmistamise viis imetamiseks pärast sünnitust. Imetamise ajal kasutab teie keha loomulikult neid rasvavarusid nii kaua, kui te ei suurenda pärast tarnimist oluliselt oma kalorite tarbimist.
Kuna enamik eksperte soovitab rinnaga toitmist vähemalt mitu kuud pärast sünnitust, on ilmselt oluline oodata dramaatilist kehakaalu langust kuni rinnaga toitmise lõpetamiseni. Järgides tervislikku toitumist, mis sisaldab palju vedelikke, leiate, et te kaotate kehakaalu järk-järgult, kuid pidevalt. Söömine rinnaga toitmise ajal ei ole hea mõte. Teie toodetud rinnapiim on otseselt seotud söömise kvaliteediga, nii et on oluline regulaarselt süüa, kuid mõõdukalt. Imetamise ajal peaksite proovima suurendada oma kalorite tarbimist umbes 300 kalorit päevas, kuid on äärmiselt oluline, et need ekstra kalorid oleksid toitainelised kalorid.
Kuidas hõlbustada kehakaalu langust pärast sündi
Hoiatus: Oluline on säilitada tervislik toitumine eelkõige paaril esimesel kuul pärast lapse sündi. Selle aja jooksul püüate teie ja beebi välja töötada rinnaga toitmise muster ja on oluline, et säilitaksite oma toitumise ja kalorite tarbimise kolm kuud pärast sünnitust, et luua tervislik piima. On mõned näpunäited kaalulanguse hõlbustamiseks pärast lapse sündi:
1. Söö Super Foodsi
Oluline on süüa toiduaineid, mis sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid ning suhteliselt vähe rasvu ja kaloreid.
- Valida külma vee kala, mis on kõrge omega-3 rasvhapetes. Proovige saada nädalas kaks portsjonit lõhet, sardiini või tuuni.
- Kaltsiumi sisaldav toit (piim ja jogurt) aitab hoida keha tugevana ja rinnapiima tervena.
- Lahja liha ja oad sisaldavad valke, mis aitavad teie verd üles ehitada ja hoida teie keha imetamise ajal tervena, aidates samal ajal hoida teie kehakaalu kontrolli all.
- Klõpsa siia, et õppida tervet rinnaga toitvat dieeti.
Näpunäiteid rinnaga toitmise ja kaalulanguse kohta: Vaadake lühikest videot, mis selgitab mõningaid näpunäiteid selle kohta, mida süüa ja mitte süüa, kui saad rinnaga toitmise vastu. Selles videos käsitletakse teie magusaid vastavaid asendajaid. Jällegi rõhutatakse tervislikku, tasakaalustatud toitumist:
2. Joo palju vett
Joogi palju vett iga päev aitab teil end täis tunda ja toksiine välja pesta. Kui täidate veega, sööte loomulikult vähem ja kaotate kaalu. Kindlasti juua piisavalt vett nii, et uriin oleks selge ja hele kollane.
3. Harjutus
Kuigi intensiivne treening mõne kuu jooksul pärast sünnitust ei ole soovitatav, on oluline jätkata kõndimist ja alustada mõnda tugevuskoolitust võimalikult kiiresti pärast sünnitust. Mõõdukas kasutamine rinnaga toitmise ajal aitab kaloreid põletada, mis peaks aitama kaasa kaalulangusele. Lisaks aitab treening leevendada stressi ja soodustada head une, mis mõlemad aitavad säilitada head rinnaga toitmise ajakava ja suurendada kehakaalu langust. On mõningaid harjutusi, mida saate teha oma lapsega esimese paari kuu jooksul pärast sünnitust, mis pakuvad veel ühe suurepärase võimaluse harjutada õrnalt ja sidet oma uue lapsega. Mõtle selle video harjutuste tegemisele:
Mõned videoõppused, mida saate kodus teha, on ka selles videoklipis näidatud:
