Tavapärase treeningu harjumus enne rasestumist on osutunud kasulikuks nii viljakuse kui ovulatsiooni suurendamisel ning keha tugevdamisel normaalse raseduse ja sünnituse jaoks. Lisaks on ka uuringud näidanud, et harjutus on kasulik ka naistele, kes ei suuda suure kehamassiindeksi ja polütsüstiliste munasarjade tõttu ette kujutada. Regulaarne treening aitab kehal raseduse ajal kehakaalu kaotada.
Kas ma saan harjutamise ajal harjutada?
Harjutus, mis püüab ette kujutada, on ilmselt tervislikum viis sujuva raseduse tagamiseks. Muutused, mida keha läbib, tehakse palju lihtsamaks, kui olete harjumus regulaarselt treenida ja teatud tasemel treenida. Pidage meeles, et kuigi harjutamine on teie tervisele kasulik, võib see olla ka takistuseks. Hiljutised uuringud on näidanud, et keha töötamine võib seda koormata ja üle pingutada. Keha ületöötamine tühistab teie vajaliku toitumise ainult teie kudedest, mis võivad takistada teie rolli aktiivse vanemana. Teie keha ei suuda stressi ja rõhuga toime tulla.
Vaadake seda videot, et saada rohkem teavet treeningu kohta, kui üritate ette kujutada:
Kuidas saab abi aidata proovides?
Regulaarset treeningut on soovitatav rasestuda soovivatele naistele või neile, kes kannatavad lisaks esmasele / teisele viljatusele lisaks neile, kes juba rasedad.
1. Vähenda stressi
Kehaline aktiivsus kõrvaldab negatiivse energia ja minimeerib füüsilist pinget ning aitab kaasa ka naiste heaolu tunnetamisele. See hoiab keha eemal ebatervislikest harjumustest, nagu söömine, alkoholi tarbimine ja suitsetamine jne. Harjutused aitavad ka taastada hormonaalset tasakaalu, vähendades rasvumise riski ja optimeerides viljakust.
2. Säilitage regulaarne kaal
Paljud uuringud on seostanud rasvumise viljatuse, hormonaalsete häirete ja nurisünnitustega. Fakt on see, et rasvumine seab raseduse ajal ohtu teie tervise ja vähendab ka teie rasestumisvõimalusi, mistõttu on vaja, et rasestunud naised regulaarselt kaaluksid. Kardiooni tugevdavate harjutuste vastuvõtmine võib olla kasulik ülekaalulistele naistele.
3. Parem puhkeolek
Teil võib olla raske seostada unehäireid viljatuse või raseduse probleemidega, kuid tõsiasi on see, et unehäired puudutavad naised on enam altid viljatusele või hormonaalsetele häiretele. Harjutus, eriti hommikul, võib aidata teie kehal kogu päeva aktiivsena viibida ja öösel madalat energiatasemeid loomuliku une tekitamiseks.
Soovitatav treening püüdes ette kujutada
Siin on mõned tavalised harjutused, mida soovitatakse ette kujutada soovivatele naistele. Saad valida teile sobivaima.
Harjutus | Kuidas see aitab teil ette kujutada |
Kõndimine | Jalutuskäik on parim ja lihtsam tervislikuks jääda.Sa ei vaja erilisi ettevalmistusi kõndimiseks ega ranget koolitusprogrammi, et hoida teid õigel teel. See aitab teil kaotada tarbetut kehakaalu ja hoiab teie soovimatu stressi. |
Running | Running parandab vereringet kogu kehas. Ülekandmine võib siiski olla teie menstruatsioonitsükli jaoks kahjulik, eriti kui olete sõltuv looduslikest rasestumisviisidest. Nii et hoidke eemal töötamisest, kui see teeb teid liiga väsinud. |
Jalgrattasõit | See on lõbus ja lihtne viis madala mõjuga kardio-treeninguks. See aitab kehakaalu langetada ja suurendada lihaste toonust, eriti reie piirkonnas, mis on tarnimise ajal väga kasulik. |
Ujumine | See on mittetakistav harjutus, mis sobib kõige paremini raseduse kõikidele etappidele, sest see aitab lihaseid ja annab kogu kehale tugevuse. Võtta harjumus võtta paar ringi iga päev. Samuti aitab see vähendada valu ja ebamugavustunnet raseduse hilisematel päevadel. |
Jooga | Jooga on suurepärane võimalus säilitada terve tasakaal vaimse tervise ja füüsilise tervise vahel. Regulaarne jooga võimaldab teil tõhusamalt toime tulla raseduse, tööjõu ja sünnitusjärgse perioodiga. |
Pilates | Pilates võib tugevdada oma põhilisi lihaseid. See hõlmab ka nii vaimu kui keha töötamist, et võtta nende kahe vahel terve tasakaal ja kasutada oma kesk keha lihaseid teatud asendi säilitamiseks. See on kasulik lihaste liikuvuse suurendamiseks ja venitamiseks raseduse ja sünnituse ajal. |
Jõutõstmine | Regulaarne kehakaalu tõstmine on kasulik mitte ainult ülakõhupiirkonnale, vaid ka jalgade lihastele, kuna see toonitab lihaseid, et taluda stressi ja kaalu. Kuid ärge liialdage seda, sest see võib põhjustada hormoontsükli häirimist, mis häirib menstruaaltsüklit ja takistab kontseptsiooni. |
Näpunäiteid harjutuste tegemiseks proovides
- Alusta varakult.Naised ootavad sageli rasestumise alustamist ja seejärel alustavad treeningrežiimi, kuigi tuleks teha vastupidine. See on tõhusam, kui jääte enne rasestumist, et hoida oma keha tervena ja kõikidele muutustele valmis.
- Ära kaota teekonda. On päevi, mil me ei tunne end harjutavatena, kuid see ei pruugi olla lihtsalt teie laiskus, monotoonne treeningrutiin võib seda ka põhjustada. Selle vältimiseks võtke kasutusele erinevaid harjutusi, nagu ujumine, kõndimine, tantsuklassid jne.
- Stugevdada teie tuum. Raseduse ajal hakkab teie keskasutus kaaluma rohkem kui ülejäänud keha. Võtta vastu harjutused, mis tugevdavad teie kõhtu ja tagasi parema tasakaalu ja kehaasendisse, mis aitab teil rasedusega seotud muudatustega toime tulla.
- Harjutus moderately.Kui soovid jõulist ja väga intensiivset treeningut, on aeg rutiinist maha suruda. Liiga palju treeningut rõhutatakse ainult teie keha. Võite valida mõningaid mõõdukamaid harjutusi nagu kõndimine, ujumine jne.
- Ei dieediga. Mõned naised võivad olla kiusatus saada oma ideaalset kaalu enne, kui nad raseduse ajal ekstra naela panevad. Kuid see ei ole üldse soovitatav, sest see võib jätta teid vajalikest toitainetest.
- Kas kardio workout. Südame harjutused on väga soovitatavad. Süda tugevdamiseks võtke vastu südametugevdavaid harjutusi nagu ujumine, võidusõit ja sörkimine. See aitab teil säilitada kogu raseduse vältel head tervist.
- Meeskond up oma partneriga.Leiame ainult naisi, kes keskenduvad oma tervisele, kui mehed püüavad, samas kui mehed ei hoolitse oma fitnessi eest. Aga tõde on ka teie partneri sobivus, mis tuleb ette kujutada. Uuringud on näidanud, et nõuetekohane treening võib aidata suurendada spermatosoidide arvu, seega paluge oma partneril teiega koostööd teha, mis suurendab ka teie aega.
- Professionaalne heakskiit. Enne raviskeemi võtmist iseendale konsulteerige oma arstiga, et saada tema heakskiit. Arst on täielikult teadlik teie tervislikust seisundist ja on parim kohtunik, millist treeningut te vajate ja ei pruugi vajada.
